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学到了很多道理，看了很多书，有很多“哇哦”时刻，但是过后就忘，也没有实践起来；总是很焦虑，担心这担心那，再看看旁边那位开开心心钝感力十足的朋友，特别羡慕；总怀疑自己是多动症，容易分心，转个头又继续刷手机；又或者是拖延症重度患者，也不知道为什么别人能有这么多能量，行动力max。如果你对以上的情景特别熟悉，非常头疼🤕 那么这期节目，就是为你量身定做！今天这一期，我们借这本书，解答了这些问题： 懂得好多道理却做不到，怎么可以做到知行合一？ 怎么缓解焦虑？ 怎么保持专注？ 怎么有效学习？ 怎么加强执行力，做一个行动力大神？希望你在这期里能“听有所感、听有所获”，能感受到觉醒带来的快感，或者开始行动，开启自我改变之路～我们下一期会总结和复盘做播客21期以来的经验！如果你对播客从0到1有任何困惑，有任何问题想听听我们的分享和想法，欢迎在评论区提问！我们都会放到下一期回答的～期待大家的问题哈哈！【时间线🕔】怎么能做到知行合一？00:02:55 知行合一的关键就是元认知能力00:04:42 元认知能力强的人，总能在行动前先踩一脚刹车00:11:08 对模糊零容忍，是高手的共同特点00:14:04 提高元认知有方法！怎么摆脱焦虑？00:18:47 焦虑的根源其实是急于求成、避难趋易00:24:05 想缓解焦虑，试试这些方法吧怎么提升专注力？00:33:39 身心分离、逃避痛苦和无聊、大脑的机制……这些居然都是我们分心的罪魁祸首00:35:23 提升专注力？没你想的那么难！怎么有效学习？00:42:15 只关注学习量、听懂=会了、缺乏输出，这些都是学习误区？00:44:11 有效学习方法大公开！00:48:52 用是最好的学：学剪辑？别看教程，先动手剪一期怎么提高执行力、行动力？00:57:22 明明想做却动不起来？深挖执行力不足的三个根源00:59:31 三大执行力提升指南01:06:24 本期推荐&下期预告【能量加油站⛽️】归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。个人成长的目的已经不是“知道和理解”了，而是“判断与选择”。只有当局势不明朗、没有人告诉你该怎么办，而错误的判断又会导致一些不良的后果时，你要是能因为有知识而敢于拿一个主意，这才算是真有知识。请注意，这不是在说，实用的知识才是知识，而是在说，只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。觉醒就意味着看清，意味着主动改变默认设置，并做出新的选择。阅读是为了改变。事实上，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要（这里主要指非虚构类书籍）。从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量。阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要。【本期推荐🤩】 《把时间当作朋友》李笑来【更多内容】 尔蓝的小红书 电子报【收听平台】小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云、Spotify、虎扑、豆瓣

你是否也深受慢性炎症、痘痘、疲劳、容易生病的困扰 ，甚至像尔蓝的朋友一样，患上突发严重的免疫问题？你知道像红斑狼疮 、类风湿关节炎这类女性高发的疾病，也都源于免疫系统的不平衡吗？这本《免疫功能90天复原方案》为我们打开了新世界的大门，让我们重新审视我们的生活方式和吃进肚子里的食物，是如何影响我们的免疫系统。普通人到底该怎么办？在这期节目里，我们梳理了导致免疫系统失衡的三大核心原因： 饮食与肠道： 为什么70%的免疫系统都在肠道？ 麸质、牛奶、玉米、大豆这四大过敏原，以及其他增炎食物，是如何悄悄破坏这份平衡的？ 慢性压力： 压力如何耗尽你的抗炎激素，并点燃了免疫风暴？有哪些隐形压力源是我们没有注意到的？ 毒素暴露： 生活中的重金属（如汞）和环境毒素，是如何让肝脏过劳，拖垮了这个“排毒过滤器”的？我们也整理了书中有用的建议，薄荷桑也宣布将开始为期3周的戒断实验 。如果你希望增强自己的免疫力，不妨和我们一起试试看书里的建议吧！也欢迎来评论区分享你和免疫系统的故事，跟我们一起交流！后记：现在每次我们去逛Costco，走到零食区，尔蓝的口头禅就出来了：“麸质食品，这个有麸质……“，说完我们便哈哈大笑起来。【时间线🕔】00:03:45 免疫力这个词经常听人说，那免疫系统是什么？健康的免疫系统又是怎样运作的？00:09:30 免疫系统不健康的根源（一）：肠道菌群失衡&饮食不当00:13:46 益生菌是智商税吗？我只喝酸奶行不行？00:19:27 四大潜在食物过敏原：麸质与动物奶00:25:07 四大潜在食物过敏原：玉米与大豆00:27:26 如果你也好奇自己的过敏原是什么，和薄荷桑一起来试试3周戒断法吧00:33:31 除了过敏原，这些增炎食物也要注意！00:36:56 免疫系统不健康的根源（二）：慢性压力00:40:25 常见的压力源都有什么？又有什么隐形的压力源？00:44:20 压力自测结果出来后，尔蓝和薄荷桑都很诧异00:47:19 别小看那些老生常谈的压力管理方法，它们真的很管用！00:50:34 免疫系统不健康的根源（三）：毒素暴露00:55:32 肝脏这个排毒系统是如何工作的？00:57:26 如何爱护你的肝？“减负”和“加油”一个都不能少01:02:33 本期推荐20期的补充资料【能量加油站⛽️】食物即信息。大多数人不太留意自己吃的东西。他们要么饥不择食，要么晚上回家后因为饥饿而狼吞虎咽。回想一下，你还记得昨天或前天吃了什么吗？味道怎么样？在这里我想强调的是，怎么吃和吃什么同样重要。【本期推荐🤩】 《肠子的小心思》朱莉亚·恩德斯 《我们为什么要睡觉》马修·沃克 《噪声》丹尼尔·卡尼曼【更多内容】 尔蓝的小红书 电子报

你会不会也有一样的感受和疑问：想掌控自己的人生，但又时常发现，自己被某些情绪和执着牢牢困住。又或者总是有各种各样的声音审判自己，觉得自己不够好、不够完美、不够正确。想放手时，又分不清究竟是逃避恐惧，还是真正的清醒？面对生活抛来的变化，是抗拒，还是该接受？什么才算真实的自我？一年前，尔蓝似懂非懂地看完了《清醒地活》与《臣服实验》，却在之后的一年里，发现自己无形中多了一种跳出来看自己的上帝视角 。所以尔蓝决定邀请薄荷桑，一起聊聊这两本书： 觉察到底是什么？为什么我们明明觉察到了，还是会被情绪卷走？ 我们如何分辨一个决定，是出于执着，还是真正的放手？ 臣服究竟是消极的摆烂，还是清醒分析后尽力而为的主动选择？ 我们怎么理解死亡？死亡又给我们带来什么启发？ 我们要如何打破内心那座由恐惧和偏好建起来的房子，停止自我对抗，去拥抱一个更真实、更自由的人生？这不只是一期读书分享，更是一次关于如何与自己和解、真正清醒地活的深度对谈。欢迎你和我们一起，开始这场内心的臣服实验。【时间线🕔】00:01:38 读完这两本书，尔蓝好像get了上帝视角，能跳出来观察自己和他人了？00:06:48 蛮多人觉得《清醒地活》不太好读，总感觉似懂非懂，你呢？00:09:03 觉察到底是什么意思？ 薄荷桑的理解：“觉察就是知道自己在干嘛”00:11:14 某些时候要做到觉察会更容易，而且每个人都可以学会！00:15:26 薄荷桑的疑问：怎样才能做到书中所说的“居中”？怎样才能跳出来观察自己？00:20:41 到底什么是“放手”？尔蓝的理解：意识到自己的封闭，然后直面情绪00:25:23 放手的反面是执着：比如，总想讨人喜欢、执着于别人对你的感觉00:29:24 能把你“关起来”的只有自己，能带你“走出去”的也只有自己00:35:14 你不是你脑子里的声音，那么你是谁？你是一个观察者，你就是存在本身。00:39:31 一个神奇的发现： 为什么很多人意识不到自己“脑子里有声音”？00:41:54 明明都已经觉察到了自己在生气，为什么还会一直生气，不能放下？00:44:45 回头来看，尔蓝最终选择退出播客，就是一种平静地放手00:48:58 平静是一种关系，而不是一种状态00:50:38 许多人都能借思考死亡来教导自己，为什么这一方法对薄荷桑不管用？01:02:11 臣服是不盲从于你的内在法官的判决01:06:33 臣服不是无脑接受或无脑拒绝，而是清醒分析后的主动选择01:10:54 尽管大学成绩很烂，尔蓝最终选择臣服，接下了教授的研究助理offer01:19:28 臣服不是摆烂，也不是躺平，而是接受后选择尽力而为01:23:01 臣服与逃避的状态是不同的：一个是充满能量，一个是麻木空虚01:28:06 打破内心的第四面墙 ，或许你会迎来一个更加真实、也充满未知，但更自由的世界01:31:29 本期推荐：来自主播们的播客与书单【本期推荐🤩】《无人知晓·E10 让万物穿过自己》孟岩《万物自洽法则》大张伟【能量加油站】 但实际上，一个人不应该专注于觉悟，而应该专注于你自建的墙。你只要让日常生活推倒你四周的墙，就可以出来了。 我们始终都想维护我们的世界。如果你真的想知道你为什么做某些事情，那就先不要做，看看会发生什么。不做让你感到舒服的事情，看看会发生什么。此时你将理解你为什么要做那些事。 当你决定永不退缩时，心灵就开始寻求超越了。它承诺：无论付出什么代价都坚持不断超越。它是一个无限的旅程，要求你在今后的每分每秒都不断超越自己。 你只要冒险全部放弃，敢于面对那驱使着你的恐惧，你就可以越过那一部分你，一切就都结束了。会结束的——不再有挣扎，只有平静。 我慢慢认识到，生命并不像我头脑里的那个声音企图让我相信的那么脆弱。人生还要有许多经历，但首先你得愿意去体验。 当有事注定要发生时，看着事情一件件展开是非常神奇的事。 【更多内容】 尔蓝的小红书 电子报

和许多朋友一样，在尔蓝确诊痛风前，我们从没把“尿酸”当回事，总觉得那是中老年人才需要担心的遥远问题。直到一个凌晨，尔蓝被噩梦般的剧痛疼醒，而医生的诊断更像一记重拳：痛风——一个连医生都觉得极少会发生在年轻女性身上的诊断，伴随着超标近2倍的尿酸值。于是，我们带着疑问和好奇，深入研究了这本《疯狂的尿酸》。比如： 为什么帮助我们祖先存活的“囤脂基因”，如今却成了背叛我们、疯狂囤积脂肪的“隐形杀手”？ 高尿酸是如何不止损伤关节、导致痛风，更能悄悄攻击你的大脑，引发一连串的“代谢风暴”？ 那些藏在我们爱喝的奶茶、爱吃的夜宵里的“甜蜜陷阱”，究竟是如何在体内为你悄悄“造”尿酸的？这期节目，就是一份关于尿酸的“生存指南”。我们希望它能帮你真正看懂体检报告上那个被忽视的数字，让你在下一次为自己和家人选择食物时，拥有清晰的判断力，真正做到“防患于未然”。【时间线🕔】00:00:54 这期节目是怎么来的？源于一次凌晨脚趾的巨痛00:07:10 人类的进化不一定都有用，也会有不适应！00:10:32 几个高尿酸血症的有意思现象除了痛风，高尿酸跟这些健康问题息息相关00:12:29 全身炎症问题、免疫系统混乱00:20:03 心血管问题，将死亡风险悄悄拉满00:24:30 代谢紊乱连锁反应，肥胖、脂肪肝、糖尿病都与高尿酸有关00:28:46 悄无声息的大脑杀手，增加痴呆风险00:31:25 肾脏与甲状腺的噩梦尿酸变高的元凶00:34:56 果糖：被严重低估的甜蜜陷阱00:37:58 酒精：堪称嘌呤炸弹，特别是啤酒、黄酒00:39:27 高嘌呤与高盐饮食00:43:01 熬夜、久坐、缺乏运动这些生活方式自我救赎：降尿酸行动指南00:44:29 读懂体检报告：关注关键指标，追求理想数值00:47:37 调整饮食结构：参考“红黑名单”，吃对更要吃好00:52:46 优化生活方式：保证高质量睡眠，坚持规律运动00:53:52 谨慎对待补剂：了解主播为何对此持保留意见【其他参考资料】《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024版）》（提取码：j2ujDi Pierro, F., Rabbani, F., Tareen, M., Nigar, R., Khan, A., Zerbinati, N., Tanda, M. L., Cazzaniga, M., Bertuccioli, A., Falasca, P., Damiani, G., & Villanova, N. (2025). Potential pharmacological effect of Quercetin Phytosome™ in the management of hyperuricemia: results from real-life clinical studies. Frontiers in Nutrition , 12 , 1519459 .【本期推荐🤩】《病人家属，请来一下》王兴《随机漫步的傻瓜》纳西姆·尼古拉斯·塔勒布【更多内容】 尔蓝的小红书 电子报

24年9月至今，一度让人痛苦不已的A股表现相当不错。一打开券商App，是各种开户推送；刷下小红书、微博，许多人不仅回本，甚至开始晒出赚钱的收益……当市场热度回升，我们是否也该入场？又该如何入场，才能避免成为“牛市亏钱”的大多数？正如孟岩在《投资第1课》中所说：“投资，是这个时代几乎所有人都必须面对的课题。”对此我们十分赞同。也因此，尽管我们在投资路上走过不同的路（尔兰偏好价值投资，薄荷桑曾亲历听消息买股票、在市场大热时买入医药基金的深坑），我们仍决定将这本书，带给每一个在此刻对投资心动或迷茫的你。这期节目中，我们将借《投资第1课》一起拆解： 财富从何而来？ 为什么大多数人在投资中总亏钱？ 好公司≠好股票？ 如何用“四笔钱”管理资产，建立属于自己的投资系统？弄懂这些问题，意味着我们将不再仅仅盯着价格的涨跌，而是开始看懂背后的逻辑。最后，愿这期节目能让你在收听中有所启发，在市场中逐渐有所收获。【时间线🕔 】00:05:54 财富是怎么来的？财富源于“资源+劳动+技术”。00:08:35 普通人可以怎么参与财富创造？00:09:44 搞清财富的本质，能有效帮助我们看穿骗局00:13:50 长期来看，股票预期收益是最高的，为什么？00:17:30 如果是长期投资，合理的预期收益是多少？00:20:46 经济周期、企业盈利周期和情绪，是市场的三重奏00:26:09 偷懒与自欺是投资中最大的两个风险，亏了70%的万科与涨了4倍的英伟达00:30:49 我是一个价值投资者，但长期投资到底是多久？00:34:17 有人说集中好，也有人说分散好，我该选哪种？00:36:39 好公司≠好股票，最终还得看价格。00:40:25 投资之路千千万，价值投资更适合普通投资者00:47:39 为什么大多数人会亏钱：选择了牛市进场00:50:31 薄荷桑历数投资血泪史：21年高点买入医药基金被深套；怎么跟着大V亏钱00:57:05 最初资产如何配置，就决定了你的长期收益水平00:58:19 用“四笔钱”来配置你的金融资产01:00:42 怎么为自己量身制定一份长期资产配置方案？01:05:32 我赞同“好资产 + 好价格 + 长期持有”这一理念，但怎么找到“好资产”呢？01:09:37 怎么买到“好价格”？不是靠预测，而是靠纪律，靠【五大原则】。01:14:32 建立你的个人投资系统：投资哲学+能力圈+投资策略01:20:08 本期推荐【能量加油站】我们通过投资获得的收益，和这三个因素有关：本金、时间和收益率。在这其中，我们唯一能控制的，是投资的本金。好价格既包括低买、也包括高卖。【本期推荐🤩】 《金融的逻辑》陈志武 《疯狂的尿酸：不止是通风》戴维·珀尔马特 《认知觉醒》周岭 《语言塑造人类思维》维奥丽卡·玛丽安【更多内容】 尔蓝的小红书 电子报

说来蛮巧，尔蓝前阵子刚说想做对谈类节目，我们就来了机会，幸运地邀请到一位40岁的姐姐——娜娜——来爱阅界做客。这也是我们第一次尝试走出书本，与一位真实走过这段路的朋友进行深度对话。在这期对谈里，我们会从娜娜的财务自由之路聊起，探讨她是如何一步步做出那些人生的关键决策，如何实现目标，以及在这一过程中踩过哪些“特别”的坑，又收获了哪些宝贵的原则。更重要的是，我们会把焦点放在她实现财务自由之后的全新选择上：为什么她会选择Toastmasters作为人生新方向？这一段经历又如何让她对“成功”和“好的生活”有了不一样的定义？希望娜娜这段独特而真诚的心路历程，能为你带来一些启发与力量。无论你正在追求财务自由，还是在寻找人生的下一站，或许都能从她的故事里，听到自己的回声。【时间线🕔 】00:02:55 生物学博士、销售、房产投资人：看似毫不相干的身份背后，遵循着怎样的决策逻辑？又是怎么下每一步的决策？00:25:01 销售的本质不是“说服”，而是“解决问题” ：当她不再把客户当数据，世界在她眼中发生了什么变化？00:29:15 从被拒绝流泪，到把客户变成伙伴：顶级销售心得全公开。00:41:18 财务自由之路上最大的“坑”：一次让她身心俱疲的经历，如何带来了一个价值千金的启示？00:49:16 在充满不确定性的市场中，那些始终被坚持的“投资原则”究竟是什么？00:56:00 辞职后，“我是谁”？从 Toastmasters 找到的答案，让我找到了自己想真正成为的人。00:59:52 当一群渴望改变的人相遇：退休后开启演艺生涯、心脏病患者为自己融资，在Toastmaster发生了多少奇妙故事？01:06:05 如果当初没有接触Toastmaster，现在的人生轨迹是否会截然不同？01:06:58 回头来看现在的生活，是否在十年前的计划之中？是当初期望的样子，还是意外的惊喜？01:08:01 当赚钱不再是唯一的驱动力，人生的意义该去哪里寻找？现在如何定义“成功”或“好的生活”呢？这个定义和以前那个拼命追求财务目标的自己，又有什么不一样吗？01:12:54 “别想太多，先去做” ：搞钱和成长不冲突，给行动者的终极建议。01:17:41 尔蓝和薄荷桑访后感想：在这个时代，“靠谱”是一种被严重低估的核心竞争力。【本期推荐🤩】Toastmasters官网：toastmasters.org娜娜所在的Club资讯可看：1104.toastmastersclubs.org申请加入娜娜所在的Toastmaster club【更多内容】 尔蓝的小红书 电子报

在上一期 ，我们拆解了沟通的四大原则与“心法”。但真正的沟通高手，不仅要懂心法，更要赢在“实战” 。若想在沟通这场游戏中游刃有余，你需要一套趁手的“工具”——掌握如何应对那些最关键的沟通场景。继上一期“破冰”、“赞美” 与“激励“之后，本期我们继续为你深度拆解“说服、批评、安慰、拒绝、道歉”等15个场景的沟通方法 。这15个场景就像一块块“积木”，你可以随时取用，也可以自由组合，以应对那些复杂的沟通瞬间。我们相信，只要把本期学习到的方法应用在生活中，勤加练习 ，每个人都能让沟通变得“有力量”，真正掌握对话的主动权。【时间线🕔】00:02:27 场景4：如何说服？00:09:35 说服案例（一）：尔蓝如何在面试提问环节，反客为主拿下Offer？00:12:20 说服案例（二）：薄荷桑如何读懂客户的“犹豫”，最终顺利签单？00:14:23 场景5：如何辅导？00:18:45 辅导案例：看尔蓝如何用一套组合拳，让妹妹从抗拒数学到“学上头”00:24:29 场景6：如何安慰？00:31:39 安慰也有注意事项，而且是两个！00:35:07 场景7：如何批评？00:42:11 面对批评我们可以怎么做？00:46:44 职场Tips：怎么判断领导是为你好，还是在PUA你？00:48:08 场景8：如何提意见？00:56:33 场景9：如何做绩效面谈？01:00:44 职场Tips：怎么判断这个领导是否值得追随？01:02:45 场景10：如何主持会议？01:07:03 场景11：如何道歉？01:16:06 场景12：如何调解？01:21:55 场景13：如何求助？01:28:36 场景14：如何拒绝？01:34:48 场景15：如何即兴发言？01:38:57 场景16：如何闲谈？01:43:31 场景17：如何汇报方案？01:48:36 场景18：如何竞聘？01:49:25 本期推荐：尔蓝“新晋人生偶像”KK的两部作品【本期推荐🤩】 《2049：未来10000天的可能》 凯文·凯利 《宝贵的人生经验》 凯文·凯利【更多内容】 尔蓝的小红书 电子报

你的身边有没有这样的人：总能接住别人的话Get到别人的梗？而你自己，是否被说过“听不懂人话”，或这遇到“好心办坏事“的沟通困境？去到一个新环境，你会主动破冰，还是习惯安静地等别人来打招呼？录这期节目时，我们自己都兴奋到不断击掌，因为这本书——《沟通的方法》里的“心法”和“原则”实在太实用了，让我们忍不住想立刻分享给大家。干货太多，所以我们分成了上下两期。这一期(上)你会听到： 如何真正做到倾听，用“画三个框”的方法看清情绪背后的事实与期待 如何识别对方的沟通风格，用他们最舒服的方式交流 沟通的四大原则 在“破冰、赞美、激励”这三个场景里，如何展现高情商下一期，我们会聊到更多具体场景的沟通要点，比如道歉、拒绝、安慰……所以别忘了订阅，就不会错过啦！如果你听完这期，我们也想向你发出一个邀请：和我们一起刻意练习，把沟通这门“手艺”掌握在自己手里。你可能会发现，成为一个能用沟通解决问题、创造机会的高手，并没有那么困难。【时间线】00:02:56 一本神奇的书：为什么说看透它，你的沟通能力就能“超越地球70%的人类”？00:04:51 沟通的本质是什么？它不是“对着别人的脸”，而是“对着自己的心”Part 1：沟通的底层心法——先“听”再说00:06:07 沟通的起点：“倾听”——倾尽全力地“听”！00:07:36 结构化倾听：一个让你瞬间听懂“话外音”的三个框00:09:39 如何回应，才能让对方感受到“你真的懂我”？00:15:51 要不要响应对方的情绪，同样需要【区别对待】！00:18:45 两个职场倾听“神器”：笔记本和录音工具Part 2：沟通的核心技巧——“看人下菜碟”的艺术00:23:10 DISC沟通模型：如何像玩游戏一样，识别老虎、孔雀、考拉、猫头鹰四种“玩家”？00:23:51 老虎型（D）：沟通要快狠准，给他结果和掌控感00:26:05 孔雀型（I）：多给情绪价值，让他感受到被看见和被赞美00:28:40 考拉型（S）：主动探寻“都行”背后的真实想法00:30:29 猫头鹰型（C）：主动提供事实、流程和规则00:33:11 遇到不友善的沟通怎么办？“四个换”策略让你化被动为主动00:38:11 职场小Tips分享：换角色时提前“卖个人情”，利人又利己！Part 3：沟通的四大原则——高手都在用的“内功心法”00:39:22 原则一：开放性——区分“真开放”与“假开放”很关键！00:42:55 开放性三件套：多用“我们”+适时提问+准备万能话术00:46:55 原则二：目标感——沟通高手为何从不空手而来，总带着“方案”？00:50:09 原则三：建设性——从“我要”到“我来”，看尔蓝如何在面试最后主动出击，当场拿下客户？00:55:57 原则四：真诚——“真话不全说，假话绝不说”是沟通的底线Part 4：三大高频场景实战演练场景一：破冰00:57:35 如何优雅地“破冰”？一个公式：用共同点拉近距离，用真诚关切建立信任场景二：赞美01:05:58 如何“赞美”他人？夸具体，夸到人心坎儿上01:07:30 表达赞美的万能公式——“还好有你”场景三：激励01:09:43 如何“激励”他人？一个公式：先赞美，再请教“如何做到”，最后反馈收获01:10:06 激励他人的两大注意事项：（1）警惕溺爱；（2）有的人并不想被看见01:14:44 尔蓝的向上激励案例：看她如何抓住机会，让集团主席也刮目相看！Part 5：总结与下期预告01:19:58 主播推荐：一本经典沟通书籍与几部可以“偷师”的宝藏综艺01:23:47 下期预告【能量加油站】 沟通的起点，是倾听。这里的“倾”，是倾巢出动的倾，倾箱倒箧的倾，倾尽全力的倾，是全力以赴的意思。 好的沟通不在于此刻，而在于未来要面对的所有时间；好的沟通不在于你是否能达成眼前的目标，而在于你能否不断地自我塑造；好的沟通不是你和对面这个人之间的事，而是你和整个世界之间的事。 开放性不止是一种态度，更是一种能力。 让自己在沟通中保持开放性，不是要展现“我愿意听大家意见”的姿态，而是真正地把对方的意见吸纳进来。 在沟通中保持目标感，其实是要把“我的目标”转化为“我们的方案”。 如何找到真正的目标？不妨问问自己：我马上要做的事，和我最终要做的事，是同一件吗？【本期推荐】 《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡 综艺：《令人心动的offer》、《森林进化论》及恋综【更多内容】 尔蓝的小红书 电子报

纳瓦尔是硅谷著名的企业家与投资人，投资过Uber，Twitter这些著名的公司，也是初创公司融资、招聘平台AngelList的联合创始人。大家都不陌生的《纳瓦尔宝典》，便是集合了他所分享的人生智慧。而他最核心的智慧，或许就始于对一个经典难题的思考：“幸福是对现状满足，而成功则源于对现状的不满”。这听起来似乎很有道理，但你真的甘心就此二选一吗？难道人生这场游戏，就没有“鱼与熊掌兼得”的玩法？答案当然是“两个都要”！在这期节目里，我们追随纳瓦尔的脚步，想与你分享从他思想中提炼出的两项至关重要的人生智慧： 如何不被无尽的欲望所困，为人生卸下不必要的负重。 如何建立由内而外的自尊，过上一个真实、自信且美满的人生。纳瓦尔的这个访谈长达3个半小时，所以我们将分多期分享。今天，我们先从“幸福”与“成功”这两个话题切入。而下一次，我们还会深入探讨纳瓦尔是如何思考“搞钱”这件事的。听完这期，你将收获一个重新定义成功与幸福的全新视角，并由此相信：纳瓦尔这样的人生赢家并非遥不可及。既然他可以做到，我们也可以！【时间线🕔】Part 1：幸福与成功——人生游戏的两条路与一种智慧00:00:51 如果人生是一场游戏，满分是10分，你会给自己的幸福指数打几分？00:03:42 幸福与成功的矛盾：如何打破“二选一”，实现“我全都要”？00:05:24 【我不想要】也是一种大智慧00:10:11 若只能带着现在的心态而非记忆“重来一次”，你的人生会改变吗？00:14:08 如何看待“后悔”？它是你认知升级的信号，也是一种正常的情绪Part 2：欲望与痛苦——如何专注与成长00:15:10 我们为何总在重复“欲望的循环”，沉溺于“为什么我没有”的痛苦游戏？00:17:17 破局点：明智地选择你的欲望，并专注其中00:18:55 薄荷桑的困惑：当“个人成长”的欲望过多，如何避免被压得喘不过气来？00:22:27 一个关键的课题：如何区分“必要的辛苦”与“不必要的内耗”？00:26:55 学习的本质是“纠错”，是平静地接受自己的笨拙、不完美Part 3：自尊与真实——如何建立强大的内心00:29:35 世上最糟糕的结果是什么？是没有自信00:33:35 戴着面具生活的代价：你吸引来的，是不喜欢你真实模样的人00:36:26 从长期来看，坚守内在道德是一种【有利可图的牺牲】00:39:41 薄荷桑的故事：原来无条件的爱，早已被外婆藏进童年的每一个温暖细节里00:44:29 建立自尊的最后一个方法：相信你的内在直觉智慧00:47:33 有自尊的销售从不靠喝酒拿订单，而是靠价值交换赢得尊重Part 4：地位与财富——玩转人生的“无限游戏”00:49:33 有限游戏与无限游戏：地位是前者，有输赢；财富创造是后者，可双赢00:52:20 玩好“无限游戏”的关键：要有敢于把自己清零的勇气00:53:17 为什么纳瓦尔说【现在赚钱比以前容易，成功的关键在于保持专注、努力去发现这些机会】？00:54:04 两个普通人的搞钱案例：（1）不会编程，却开发了一个排名Top20的App；（2）一个女生如何把【爱整理的习惯】变成一个【年入十几万的副业】00:56:54 一个重要的免责声明：抄作业有风险，投资请自己做功课Part 5：总结与推荐01:00:45 这三个【人生小实验】，你可以立即开始！01:02:29 本期推荐【能量加油站⛽️】 You need to be very choosy about your desires. You can’t be great in everything. Not wanting something is as good as having it. To some extent, self-esteem is a reputation you have with yourself. Pride is the enemy of learning. Fame is lots of people konw you, but you don't konw them. You have to enjoy your journey, the journey is all that there is.【本期推荐🤩】纳瓦尔访谈视频链接：（1）油管：https://youtu.be/KyfUysrNaco（2）B站：https://b23.tv/ZYXtAXs《显化》罗克西·纳福西《实习生》The Intern（2015）尔蓝小红书

这个世界或许存在一个残酷的“95/5定律”：我们社会中95%的人,都在为生活奔波，过着一种远低于自己潜力的生活，只有5%的人能真正实现梦想。我们与那5%的人之间，差的或许不是天赋或运气，而是一套能将奇迹变为日常的“操作系统”。《奇迹公式》与《早起的奇迹》，就为我们揭示了这套系统的内核：坚定不移的信念 + 非同常人的努力 = 奇迹这并非又一碗“心灵鸡汤”。反而是每一个成功的人，都在有意识无意识下，践行的一个公式。但这恰恰是我们最难的地方：当现实毫无证据时，如何相信自己？当我们总是内耗焦虑时，如何保持笃定？当日常充满琐碎与疲惫时，又如何告别“996式”的苦干，启动一种真正有效的努力呢？本期节目，我们为你整合了一个详尽的“奇迹工具箱”，把S.A.V.E.R.S.早起仪式与培养信念、启动努力的具体技巧相结合，将这个看似抽象的公式，彻底落到实处，让你可以为自己注入笃定的信念，启动全力以赴的行动，最终拥有“心想事成”的体质和底气。【时间线🕔】00:00:56 一个两次被宣判“死刑”的男人，竟然可以跑完超马、战胜癌症？00:03:32 揭秘“奇迹公式”：坚定不移的信念 + 超凡的努力 = 奇迹00:05:22 什么是“奇迹”？它可以是任何一件对你来说有意义，你真正想要做的事请00:07:09 “信念”的真正含义：在毫无胜算时，仍笃定地相信自己00:10:12 “非同常人的努力”：关键不在于某天有多拼，而在于有计划的“持续”00:11:59 如何建立信念、保持努力？答案就在这个“奇迹工具箱”00:12:52 S.A.V.E.R.S.晨间仪式：一个只需6分钟，就能为一天注入奇迹能量的“热身运动”00:13:24 静心：为你的内心减压，赢回清晨的专注与平静00:15:13 自我肯定：给你的潜意识“编程”，重塑那块决定你上限的“思想肌肉”00:19:12 愿景想象：它不是白日做梦，而是一场为成功进行的“心理演练”00:21:58 运动：改变生理状态的“快捷键”，一分钟就能点燃你的一天00:24:14 阅读：目的不是“读完”，而是“汲取智慧”，一天一页都是进步00:26:13 书写：把脑中的“一团乱麻”，梳理成对抗不确定性的力量00:28:22 工具箱的终极应用：锁定你雷打不动的“每日核心行动”00:31:45 情绪急救箱：遭遇意外时，如何给负面情绪“叫停”，把能量用在刀刃上？00:34:55 尔蓝的实践：当S.A.V.E.R.S.遇上AI，会产生什么化学反应？00:40:09 薄荷桑的“不完美实践”：从不好意思大声读，到身心都与宣言“产生共振”00:42:54 一个意外收获：原来，听到同伴的宣言，也能为自己注入能量00:44:58 这套方法真的有用吗？听听普通人如何创造自己的“个人奇迹”00:47:54 从虞书欣看“奇迹公式”：她的成功，不是天赋，而是必然00:49:18 两位主播的延伸推荐：一部电影与几本好书【能量加油站⛽️】我们对自己“很好”，但“很好”其实并不好，也不能让我们接近奇迹。它只是让你在表现不佳时给自己一点鼓励。它允许你懒惰。你的每一个想法、每一次选择，以及每一项行动，都决定你将要成为什么样的人。记住这个真理： “现在”比任何时刻都更重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质。如果你不改变自己，平庸迟早会降临到你身上。平庸与他人无关，它只是你不愿意学习、成长和自我提升的结果。【本期推荐🤩】《点球成金》贝尼特·米勒《观呼吸》德宝法师《笔记的方法》刘少楠、刘白光

你是否也曾陷入过“三天打鱼，两天晒网”式的努力怪圈？我们总想靠打鸡血、靠意志力或自律去解决问题，结果却发现自己常常在原地打转，最后身心俱疲。如果死磕到底的“蛮力”不能解决问题，那我们又该如何实现真正可持续的高效能呢？这个困扰了无数人的难题，或许能在我们本期分享的《Feel Good Productivity》中找到答案。它提出了一个颠覆性的结论：真正的高效，源自“好心情”。这并非一句简单的“鸡汤”，书中的一个经典实验就证明了：仅仅是一小袋糖果带来的愉悦，就能让参与者解决难题的成功率显著提升。原来，内心的愉悦感，才是解放我们思维、提升创造力的关键。所以，今天我们就将化身“生产力科学家”，一起解码‘感觉良好’高效能的底层逻辑。我们会像工程师一样，探索为自己注入能量的三个“能量源”，精准移除导致拖延的三个“绊脚石”，并最终学习如何打造一个让我们终身受益的“高效能永动机”。现在，不妨和我们一起，开启这场自我关怀的高效能探索。希望它能帮你找到一种全新的、可持续的努力方式——它不依赖于消耗和挣扎，而是充满了轻松、愉悦与自洽的成就感。【时间线🕔】Part 1：引擎启动——为什么越努力，越痛苦？00:00:06 颠覆你的“努力观”：从“努力陷阱”到“感觉良好，才能做得更好”的核心转变Part 2：引擎燃料(Energise)——如何科学地为自己充电？00:04:43 燃料一：玩乐 (Play)——把“玩”的精神，融入工作与生活00:05:01 诺奖得主费曼的故事：玩，才是顶级创造力的来源00:07:58 如何“玩”？为自己选择一个“玩乐人设”，或像间谍一样开启“支线任务”00:13:51 如何在枯燥中“玩”？把工作看成一场可控的“实验”，真诚但不较真00:17:39 燃料二：权力 (Power)——找回生活的主导权00:18:09 “自信开关”：像你的榜样一样思考和行动，会发生什么？00:23:08 “教学相长”的魔力：当领导向尔蓝请教，一个良性循环就此开启00:25:13 掌控你的心态：“To-do lists”到“Today's Win”的微小转变，为何能带来巨大能量？00:26:39 燃料三：人(People)——构建积极的社交能量场00:27:20 关键心态转变：不再视他人为“竞争者”，而是并肩的“战友”00:30:25 “富兰克林效应”：为什么一次真诚的求助，反而能“化敌为友”？00:33:22 积极沟通的艺术：让好消息加倍快乐，让坏消息不再伤人Part 3：引擎排障 (Unblock)——如何系统性地战胜拖延00:37:30 故障一：不确定性 (Uncertainty)00:38:13 拖延的根源：我们的大脑如何因“看不清前路”而瘫痪00:40:01 清障思路：用“为什么、是什么、什么时候”三问法化解迷茫00:48:17 故障二：恐惧 (Fear)00:49:10 命名你的恐惧：用一盏语言的“聚光灯”，照亮它、削弱它00:51:53 拉长时间的视角：用“10/10/10法则”看清恐惧的“保质期”00:54:20 战胜你的恐惧：神奇的“蝙蝠侠效应”与“聚光灯效应”00:55:49 故障三：惯性 (Inertia)00:56:51 克服启动惯性：用“五分钟法则”和改造环境来减少摩擦力00:59:08 关键心态：学会原谅自己，打破“破罐子破摔”的循环Part 4：引擎保养 (Sustain)——如何为自己打造一台“永动机”01:01:03 保养方法一：节省能量 (Conserve)01:01:32 学会拒绝：用“能量投资组合”清单，专注真正重要的事01:05:50 高质量休息：揭秘最高效员工的“52/17”工作休息节奏01:09:44 保养方法二：补充能量 (Recharge)01:10:06 你的放松方式，是在“充电”，还是在“漏电”？01:11:01 高效充电三件套：用CALM法则找到滋养型创造活动；接触自然以提升专注力；允许“无心”发呆激活大脑01:18:13 保养方法三：校准方向 (Align)01:18:13 人生罗盘校准法：用“葬礼法”和“生命之轮”找到你的核心价值观Part 5：总结与推荐01:24:38 本期推荐01:27:08  尔蓝的“私心”推荐：一门改变身心觉知的瑜伽课【能量加油站⛽️】 假如你现在有一件不想做的事情，那么问问自己：如果这事好玩儿，会是什么样子？你会换一种不同的方式去做这件事吗？ 失败从来都不只是失败。每一次失败都是一次邀请，促使你尝试新事物。 记住，如果你决定不了工作的内容，你还可以选择工作的方式。 按照戈尔维策的说法， “执行意向”的最佳公式是条件陈述： “当X发生时，我会做Y。 ” 怎样把“什么也不做”的时间融入我们的生活呢？最简单的方法就是在一周内主动安排一些“什么也不做”的时间。【本期推荐🤩】《高效能人士的7个习惯》史蒂芬·柯维《早起的奇迹》哈尔·埃尔罗德《奇迹公式》哈尔·埃尔罗德《银河帝国》（全15册|美剧《基地》原著）艾萨克·阿西莫夫瑜伽课：satvicmovement.org或者老师的油管账号：Satvic Yoga

“喂，你好吗？”——这句最简单、也最经典的问候，我们常常送给别人，但你是否也曾试着，在某个安静的片刻，轻轻地问过自己呢？在「爱阅界」，我们希望能用深度阅读探索个人成长。而本期，尔蓝最喜欢的主持人——齐思钧（小齐）的新书《喂，你好吗？》，恰好与我们开启了一场关于“爱自己”的全新探索之旅。在这场探索中，你会听到两种截然不同的声音与思考： 面对权威，为何有的人会不自觉地紧张，有人（比如尔蓝）却能平等地与之对话？ 为何有的人在日常消费上精打细算，却在投资理财时显得格外“勇敢”甚至冒失？ 当被夸奖时，内心为何会涌起一丝心虚？ 我们是否也曾被“成熟的大人不允许流泪”这句话所困扰，而不敢表达真实的自己？从与权威、金钱、情绪、爱好的关系，到如何面对人生的迷茫与低谷，尔蓝和银杏薄荷桑将结合书中的故事与各自的人生经历，与你真诚分享 。我们希望，这期节目能陪伴你一起向内探索，学习接纳自己的感受，建立属于自己的评价体系，并最终找到那份从容生活的底气。现在，不妨就和我们一起，开启这场自我关怀的对话吧。【时间线🕔】00:02:07 爱自己的必修课：面对权威时，我们该如何与之建立联系？00:04:11 遇到不同的人，我们为何会无意识地把自己摆在“上位”或“下位”？00:11:21 从“小何拒评”风波说起：平等的视角或许更可贵。00:14:15 爱的鸿沟：小齐表达的是“天地辽阔”，父母听到的却是“山路崎岖”。00:16:05 “成熟的大人不能哭”？别让这句话夺走你哭泣的权利。00:20:53 “拧巴”的金钱观：为何有的人敢在投资上冒险，却舍不得为健康买单？00:25:01 爱好是什么？它不必“有用”，但它或许是能让你“充电”的备用电池。00:26:45 为什么我很少感到“无聊”？尔蓝的爱好清单大公开！00:33:20 爱好需要“坚持”吗？00:36:15 如何开启自己的“人生副本”？小齐的答案是：成长不由人定，全凭自己找路。00:41:07 人人都会有低谷期：看小齐如何将人生阵痛走成勋章。00:46:09 内核不稳怎么办？你需要建立一套属于自己的“内部评价体系”。00:53:25 本期阅读推荐【能量加油站⛽️】 成功的背面不是失败，而是什么都不做。 成长不是被要求，而是自己去找到路。察觉自我，找到目标，做对选择，是每个人要做的事情。 没有如果，也没有遗憾，我们就是在不断地选择中塑造自己。 心情可以不好，但工作不要停。要把能做的事，做好，做到。每做好一件眼前事，都会反馈一份小小的确定感给自己。 每个人成为比昨天更好的自己的方式，就是把每一天都过好。 面对漫长道路上的黑暗隧道，只要保持向前，慢一点也没关系。 “小齐，你平时有什么爱做的事儿吗？”【本期推荐🤩】 《男孩、鼹鼠、狐狸与马》查理·麦克西 《被讨厌的勇气》岸健一郎、古贺史健 Designing Your Life by Bill Burnett & Dave Evans/《人生设计课》比尔·博内特、戴夫·伊万斯 《与神对话》尼尔·唐纳德·沃尔什【音乐🎵】Debussy - Rêverie

你是否也有这样的经历：文章收藏了一堆、课程也听了不少，可真要用时，大脑却只有一个模糊印象？好不容易冒出的好点子，一转眼就忘了，常常令你因此抓狂。如果，你也被这些问题困扰，害怕错过任何有用的信息(Fear of Missing Out)，那么这期节目，就是为你量身打造。我们在今天的节目中，深入解读了《打造第二大脑》这本书，它提出了一套强大的个人知识管理与创造力系统，旨在将我们从信息的海洋中解救出来。我们详细拆解了其核心的CODE方法——捕捉（Capture）、组织（Organize）、提炼（Distill）、表达（Express），并结合我们亲身实践的经验与踩过的坑，手把手带你搭建一个能帮你有效学习、思考和创造的外部大脑，让所有信息都各归其位、清晰有序，在需要时能被立刻调用。这期节目，将是你摆脱信息焦虑、重新掌握学习节奏的起点。不再只是输入，而是建立一套真正属于你的知识体系，让每一个灵感被捕捉、每一次思考有归处，最终转化为清晰的成果与持久的创造力，重新掌控自己的人生。【时间线🕔】Part 1: 为什么我们需要“第二大脑”？问题的根源与解法00:00:20 你的知识是不是也像散落的珍珠，无法串联和有效利用？00:01:52 到底什么是“第二大脑”？它不是工具的堆砌，而是一套让你解放大脑、专注于深度思考和创新的方法论00:02:33 打造第二大脑能带来什么好处？它甚至能成为对抗拖延的有力武器00:04:09 让记下的笔记不再“用完即弃”，而是成为能产生复利的知识资产Part 2: 如何搭建第二大脑？核心四步法CODE详解00:06:07 第一步 C - 捕捉 (Capture)： 主动记录信息和想法00:10:01 总是忘了记录怎么办？几个“刻意”的动作，帮你清空大脑内存，让你能真正专注当下00:13:00 捕捉什么？费曼给我们的启发：从自己的兴趣出发，而不是从知识出发00:13:55 第二步 O - 组织 (Organize)： 告别混乱，像整理食材一样给信息分门别类。00:14:17  告别传统分类！学会以“行动性”为核心的PARA整理法，让你在需要时能立刻找到信息00:16:28 用我们的亲身经历和工作场景举例，让你秒懂如何应用PARA00:23:05 组织的误区：不要为了未来而创建一堆空文件夹，少即是多00:26:17 组织不是为了整齐，而是为了高效复用，让每一次努力都不白费00:28:13 安排固定的复盘时间，将散落各处的信息统一整理，并思考如何复用00:32:21 第三步 D - 提炼 (Distill)： 用自己的话总结，把别人的知识真正变成你的00:35:00 提炼小技巧：将复杂知识拆解成两个核心问题，让信息变得清晰可用00:37:03 进行结构化提炼：把零散信息归类，让你的理解更扎实00:39:28 第四步 E - 表达 (Express)： 让知识活起来的最后一步，是把它创造和分享出去00:41:05 如何提升表达能力？让AI来帮你复盘（有具体方法喔！）00:42:17 为什么要注明引用来源？这不仅是尊重，更能让你的创作有底气00:43:06 表达要早，哪怕微小也要及时去表达，去分享出来Part 3: 让第二大脑高效运转的关键习惯与工具00:44:38 创作的节奏：平衡好“发散”和“聚合”这两个阶段00:46:53 关键习惯一：将每个目标都视为一个项目，做好启动和复盘清单00:48:34 关键习惯二：定期回顾，通过周回顾和月回顾反思并调整方向00:52:26 主播们打造第二大脑用的工具00:50:18 两个立刻就能上手的行动建议【能量加油站⛽️】 第二大脑”是与“自我提升”相对的，它是独立于我们自身以外的一个系统，一个突破了我们自身局限和约束的系统。它能够让你欣然接受自身的不完美，放飞身心、活在当下，不断追寻生命的真谛。 每当你在记录笔记时，不妨带着这样一个问题：“如何记录才能够更好地帮到今后的自己？” 有一部分信息是事关当下的，而其他大多数信息则需经历一定时间的酝酿发酵，直到未来的某一时刻才会体现出价值。 只有让生活井井有条，才能让工作饱含激情。（J人最爱金句哈哈） 如果不付诸实践，那么再伟大的想法也不过只是个想法而已。 拖延所带来的问题远比它能够解决的要多得多。随着今天拖明天、明天拖后天，我们曾经的雄心壮志开始渐渐消退，原本打算成就的一番事业也与我们渐行渐远，或是被无情的时代所淘汰。拖到最后的结果，往往就是失去我们本应收获的各种成长。尔蓝的文档分类系统【本期推荐🤩】Youtube博主: Ali Abdaal, Jeff Su【音乐🎵】Brahms - Intermezzo in A major, Op. 118 No. 2

高效，仿佛成了我们这个时代的魔咒。我们用效率定义价值，用忙碌证明努力，却很少停下来问：我真正想要的生活，是什么？《每周工作4小时》被称为“极简工作圣经”，但它真正打动我们的，不只是那些效率技巧，而是它提出的这个问题：你有没有主动去设计自己的人生？在这一期播客中，我们从 DEAL 方法入手，聊聊如何通过定位、精简、自动化和解放，打造更自由、更有意义的生活。同时，我们也探讨了精力与兴趣的高低潮、注意力比时间更重要，以及如何通过“缪斯”实现我们想要的自由。这本书让我们在焦虑的节奏中，重新看见了某种可能——不再只为完成任务而活，而是去追求更符合内心的生活方式。如果你正处在人生的十字路口，怀疑努力的意义，渴望找回自己的节奏，或许这一期播客会是你按下“重设键”的开始。【时间线🕔】00:03:00 DEAL 定位、精简、自动化、解放的简单介绍定位 Definition00:04:41 兴趣与精力是有高潮与低谷的循环00:07:13 恐惧让我们迟迟不敢行动，距离想要的生活越来越远00:13:04 一个跨过恐惧，完成挑战的高光故事00:20:28 当你不确定怎么回答“你想过的人生是什么”这个问题的时候，激情就是解法精简 Elimination00:24:16 80/20法则：花20%的精力获得80%的结果00:27:19 忙碌其实是一种懒惰。把自己的注意力集中在真正能让你感受到激情、快乐的事情自动化 Automation00:31:26 找到自己的缪斯：建立一个自动收入体系让你找回掌控感解放 Liberation00:34:39 做自己没有热情的工作等同于慢性自杀00:38:27 思考自己工作的真正目的是什么，拿回自己的生活主导权00:41:49 本书只是一个参考，最终想要过什么样的生活都是自己去决定的00:46:12 本期推荐：人生设计、时间/精力管理、高效率等等相关书籍【能量加油站⛽️】 世界上大多数聪明人，都用一种『乐观的否定』在掩饰他们的恐惧。 不要总是高估对手、低估自己。你比你想像中要强得多。 “快乐”的反义词是什么？是“悲伤”吗？不是。正如爱与恨其实是一枚硬币的两面一样，快乐和悲伤也是如此，喜极而泣就是一个很好的例证。“爱”的反义词应该是“冷漠”，“快乐”的反义词应该是“无聊”——这才是问题的关键。“激情”是快乐的同义词，它正是你应该努力追逐的东西，是治愈一切疾病的良方。当朋友建议你跟着自己的热情或感觉走的时候，我想他们实际上指的是激情。你要问的问题不是“我想要什么”或者“我的目标是什么”，你应该问“什么事能够让我富有激情”。【本期推荐🤩】 《纳瓦尔宝典》 埃里克·乔根森 MakeTime by Jack Knapp and John Zeratsky Getting Things Done by David Allen Feel good productivity by Ali Abdaal 《通往财富自由之路》 李笑来【音乐🎵】Kinderszenen, Op. 15 No. 7, Schumann

在这个资讯过载的时代，我们是否还保有提问的能力？这一期我们读了《学会提问》这本书，分享了四个实用且贴近生活的主题：如何摆脱非黑即白的思维、分辨生活中常见的推理谬误、理解不同证据的说服力、以及这本书如何实际影响我们在阅读、写作与沟通上的方式。我们也谈到在情绪、关系与日常中，提问如何让我们变得更诚实、更清晰，也更靠近彼此。这本书提供的方法，像是一组组简单但有效的思考工具，帮助我们在这个纷乱的世界里，维持内在的清晰与分辨力。它既让我们更好理解 AI 时代背后的逻辑，也提醒我们建立属于自己的批判性思维。如果你也常常被杂乱的信息干扰，或想让自己的表达更有力量、更有逻辑，这本书或许会是一个不错的起点。而这一期，也希望成为那个陪你慢慢厘清思路的声音。你可以一边听，一边问问自己：最近，我问过哪些值得深思的问题？【时间线🕔】00:02:47 灰度思維：跳出非黑即白的二元陷阱00:11:41 胡曼黎给自己的那一巴掌，看起来让人很不解，却又引人深思00:14:14 证据也得看效力：“谁谁谁抽了一辈子，不照样活了八九十岁”能让你服气吗？00:16:17 作为普通人，面对这么多专家意见，我们要怎么选择？00:23:15 找出日常谬误：大家都这么说，真的就是对的吗？00:25:12 乱扣帽子与刻板印象，反而让我们失去了理解与沟通的机会00:28:01 对齐语言才是有效沟通的第一步：你的「骑行」是运动还是散步？00:32:56 如何用「论点、理由、假设」拆解一段话的结构与底层逻辑00:37:24 从被动的“拿来主义”到积极主动地分析推理00:40:39 站在反方的立场上思考，或许能让你在工作中如鱼得水00:44:53 在 AI 时代，为什么学会提问比技能本身更重要？00:47:36 学会提问，是学会倾听的开始00:49:56 本期推荐：一些关于思考的延伸阅读和近期喜欢的书【能量加油站⛽️】 真正的思考，是从问出好问题开始的。而学会思考，才有机会做出更好的选择，才是成长的起点。 当我们从“是”与“否”中找到第三个选项时，万物才开始展开。 有时候，冲突不是因为价值观不同，而是因为对关键词的认知没有对齐。我们只需要把语言对齐一点点，就可以少很多情绪，多一点理解。 现在的 AI 工具再强大，像 GPT 再会讲道理，你不会问，它就没办法给你真正有价值、有结构的回应。 学会提问，其实就是学会倾听的开始。 我想这就是学会提问的价值：让我们慢下来，不急着下定论，而是有机会，真的走进别人心里看一看，去用心感受这个宇宙正在带给我们的那些讯息。 见解没什么价值，发表见解是不费吹灰之力的。 一个表达见解的人表达的是：“瞧，不要问我为什么说这样的话。这些只是我的见解而已。” 谁想说服你，谁就要负责解释清楚。 信念固然很奇妙，但是信念的回报寓于我们随后的行为之中。 要想成为一个会思考和判断的人，你就需要对自己遇到的一切不断提问。 准确辨认出关键词或短语的确切含义，是你在决定是否同意别人观点时的一个必要步骤。 批判性思维者相信，自己做主、遇事好奇、通情达理等价值观是人类最重要的目标。批判性思维的最终结果就是要求一个人虚怀若谷地接纳各种观点，理性而又有理有据地评判这些观点，然后在理性判断的基础上决定接受哪些观点或采取哪些行动。 请记住：批判性阅读和聆听的主要目标，就是判断结论是不是强有力，或者判断它的价值是大还是小。 你要记住，专家常常也会犯错误，并且他们内部也常常意见不统一。 如果你感觉自己立刻就想把这个观点发布到社交媒体上，那么这种感觉就是个警告，你需要等一等。【本期推荐🤩】 《赤裸裸的统计学》 查尔斯·惠伦 《事实》 汉斯·罗斯林 欧拉·罗斯林 安娜·罗斯林·罗朗德 《这才是心理学》 基思·斯坦诺维奇 《打造第二大脑》 蒂亚戈·福特 《创意行为：存在即答案》里克·鲁宾 《每周工作四小时》 蒂莫西·费里斯【音乐🎵】Air on the G String (J. S. Bach), performed by Hauser

秋天，公园里金黄、绚丽的银杏叶你喜欢吗？那最为神秘的银杏花，你是否见过呢？原来，银杏也会开花。这一发现，是我们今年在《怎样观察一棵树》里收获的惊喜。在这本书里，作者和我们分享了怎样从不同角度具体而微地观树，怎样跟树木玩游戏。以及像她这样一个爱树的人，又为什么会在12年里几次想狠心砍掉院子里的鹅掌楸，最后又因现实“勉为其难”地留下了这棵大树?现在的我们，无论是下楼扔垃圾，还是去公园散步，常常会借机观察身旁的那些树。渐渐地，这些树木不再是绿色的背景。它们有了名字，它们跟我们分享时光流转、分享变化，它们还经常送我们小礼物，也让我们熟悉并亲近它们。【时间线🕔】00:00:40 你养过植物吗？它们最终的命运如何？00:02:28 书中让我们感到意外的知识点00:05:02 要观察一棵树，不妨从树叶开始00:07:28 原来，树叶也可以这么好玩！00:11:38 高高在上树之花，竟也分雌雄00:14:45 想要你的南瓜多结果？你可以这么干！00:18:30 树木的果子/除了可以吃，当然可以看，可以玩啦00:24:36 苞芽与叶痕，一个是树叶的“花苞”，一个是树木的家族徽章00:27:56 低调的树皮和树枝，实际上内含诸多乾坤00:33:39 如果你想跟树更亲近，不妨试试这些方式吧00:37:36 每一座城市，都有她独特的树印象00:39:35 记住它们的名字，就可以找到自己的树朋友、花朋友吗？00:42:14 阅读本书带来的3个改变：1）愿走回头路了；2）观察力变得敏锐；3）学会了欣赏残缺00:46:09 我们可以跟树木学些什么？果断、智慧、自信……00:54:05 这些工具可以帮你进一步了解树木【能量加油站⛽️】 出行可以创造各种机会观看路边的树木，最好是你经常走的路，还可以观察季节性的变化。 对我来说，细致观察树木的最大收获，是学会如何欣赏树木的生命力。 树木像人一样，是有灵魂的，只有当你与它真实接触时，才能看到（并感受到） 。 我曾经想过，要真正欣赏一棵树，应该花点时间，以树木的方式体验一下这个世界，也就是静止不动。 选择一种树木或树木的某个部件进行集中观察，有助于缩小视野。即便你上班的路上只有一棵树，适当地观察一下，你的发现也会超乎你的想象。 绘画、摄影、记日记也有助于观察树木。只要你画下来，不论从艺术的角度来说是否优秀，你都能学到更多知识。如果你想看得多，记得牢，就应该多画。如果我们都把绘画看作一种锁定记忆的方法，而非艺术创造，我们就会画得多，从而看到的也多。 叶片颜色是我们应当定期观察的另一种树木特征，而且这一活动不应局限于秋季。与秋季炽热的色彩相比，我更喜欢春叶的微绿、粉红和赭色，而且冬季的叶片色彩也在很大程度上被人们忽视了。 拥抱树木被当作一种不良行为，我感到很遗憾，因为这是一种很好的与树建立联系的方式：用双臂环绕树木，贴紧它，皮肤与树皮相贴，除此以外，没有什么方式能这样深切地感受树木的庞大和坚实。如果这棵树高大健壮，你可以试着把它推倒。是的，使出你的浑身气力，把树推倒。 书里一些很可爱有趣的图：有点像恐龙的爪子哈哈卡罗来纳鹅耳枥(Carpinus caroliniana)，真的好像肌肉喔树皮都好不一样这根小小的北美鹅掌楸树枝体现了六个有趣的特征。找一找（从下到上）叶痕、托叶痕、一个棕色的小侧芽、浅棕色的托叶（向内卷曲）​、一个较大的绿色顶芽，还有一片新叶。托叶在冬季保护着顶芽。【本期推荐🤩】《树的秘密语言》- 彼得·渥雷本【音乐🎵】Piano Sonata in C Major, WoO 51: II. Adagio此次bgm是之前去朋友家她弹奏过的曲子，当时觉得她好像森林里的仙子，所以录这期播客的时候就想用这首曲，也算是偷偷放了一个小彩蛋表达下我对她的喜欢（不知道她会不会注意到哈哈哈哈）

工作，对每个成年人来说，既是人生中不可缺少的组成部分，又常常让人感到疲惫甚至想要逃离。在当今社会，这种矛盾心理似乎尤为普遍。否则，怎么会有越来越多的人用“牛马”来自嘲呢？消费和消费主义也成了现代生活绕不开的话题。消费主义的意识形态无孔不入，深刻影响着不同人群的选择和生活状态。有人对消费主义感到抗拒，比如豆瓣“逾期负债上岸”小组中的网友；也有人选择积极拥抱消费主义，成为月光族，追求“及时行乐”的生活方式。在这个无处不在的消费主义环境下，我们该如何充分利用它的便利，同时避免陷入“新穷人”的陷阱呢？《工作、消费主义和新穷人》一书为这一问题提供了耐人寻味的视角。作者在书中以独特的宏观视野，反思了消费者社会的种种影响，并探讨了如何有效应对贫困和困境的方法。我们在这期播客尝试梳理书中的观点和内容，也进行了一些延伸的讨论。通过这本书，我们或许能暂时跳脱日常生活的局限，以更理性和清醒的方式审视自己在社会中的角色。【时间线🕔】社会规训逻辑的转变：从生产者到消费者00:03:47 工业社会前劳动的意义00:07:29 工业革命带来了工业社会，工作伦理的规训也随之而来00:12:27 不一样的美国：工作可以不被热爱，自由不可辜负00:14:05 消费主义社会是怎么产生的？00:16:19消费主义是怎么影响我们的？00:19:59 消费主义社会的现象：月光族穷人的定义、角色和演变00:22:57 工业社会里的穷人：像老鼠一样被对待，没有容身之地00:27:33 消费zhezhe社会下的新穷人：你的消费能力决定了社会地位00:30:29 贫穷直接与道德挂钩，贫穷成了原罪00:35:27福利政策在不同时期所扮演的角色延伸问题00:40:33工作后，你有了哪些变化？消费主义给你带来了哪些影响？00:47:07为什么父母那代人执着于“踏实工作、努力存钱”，而我们却更在意 “开不开心”，也更敢玩敢花？00:52:48 一味地追求经济增长和社会“进步”有很多很多好处，但硬币的另一面呢？00:59:07 怎样真正把人当人?或许，把个人的价值与他的工作、身上的标签分开是一种思路01:02:00 看完本书，我们逐渐学会了与消费主义和解【能量加油站⛽️】 思想是一把双刃剑，或者说，是原本严密的墙体中留下的一道危险缝隙，通过这道缝隙，麻烦的、难以预料的、无法估量的因素（如人们对有尊严的生活的热情或自主的冲动）会从之前的放逐中回归。 工作是决定社会地位和自我评价的主要因素：除了那些由于世袭或暴富，可以自给自足悠然生活的人以外， “你是谁”这个问题的答案通常指向人们所在的公司以及该公司的能力。 宣讲的目的在于消除抵制。 消费品意味着消耗殆尽，时间性和短暂性是其内在特征；消费品遍体写满了死亡警告，尽管用的是一种隐形墨水。 工作必须是“有趣的”——多样化、令人兴奋、具有挑战性，包含适度的风险，并不断带来崭新的体验。那些单调、重复、例行、缺乏冒险精神、不允许创新、没有挑战、无法带来提升和自信的工作，就是“无聊的” 。 界定了规范也就界定了不正常。工作伦理规范把不正常概括在失业现象中——“不正常”就是不工作。 想要缓解无聊，就需要花钱。欲望是免费的，但实现欲望，进而体验实现欲望的愉悦状态，需要资源。对抗无聊的药方不在医保范畴，金钱才是进入治疗无聊的场所（如商场、游乐园或健身中心）的通行证。 消费主义最重视的是“选择” 。 没有哪种工作能免除失业，也没有人可以免除近来出现的“长期失业”——这个词现在已经被更准确地描述为“过剩” 。如果说“失业” ，甚至是长期失业，意味着工作生活的一个阶段，那么“过剩”则更贴近如今失业的本质。 经济发言的时候，道德最好保持沉默。 一切都以有效性优先，但对谁有效？基于什么？目的是什么？经济增长是实现了，但这是什么的增长？为谁而增长？付出了什么代价？达到了什么目的？ 他们不被需要，被社会抛弃。那么，哪里才是他们的归宿？最简短的答案是，消失不见。【本期推荐🤩】《看见》柴静《人类简史》尤瓦尔·赫拉利

钱，没有人不想要。“我想搞钱”“我要暴富”——这样的豪言壮语我们听过太多，但究竟该如何实现？或许每个人都有自己的法或答案，但真正去付诸于行动的人又有多少？曾经的我们，也是那个空有无数好点子，却迟迟不肯迈出第一步的人。但自从今年开始看这本《有钱人和你想的不一样》，我们都有了不少变化：我们不再因接受礼物而不安，而是致力于成为一个很棒的接受者。我们开始敢于谈钱，并主动表达自己的价值，为自己的作品、工作表现定价。更重要的是，这本书赋予了我们行动的力量，唤醒了我们内在的勇气与创造力，让我们深信《钻石宝地》中所说的那句话：「你一定要发财，而且这是你的责任。」我们有野心，也具备掌控金钱的能力。因为，成为有钱人不仅是我们的追求，更是我们的使命。【时间线🕔】00:00:55 什么是财富蓝图？你的财富蓝图是怎样的？00:02:54 宣言：让梦想成真/显化的神奇力量00:06:23 看过《有钱人和你想的不一样》，你对钱的态度发生了哪些变化？00:10:06 我们金钱观转变的起点：财富档案11-有钱人选择根据结果拿酬劳00:15:05 为什么我的不配得感变少了？与这三个财富档案有关00:19:02 财富档案16-有钱人就算恐惧也会采取行动——不断给我勇气和力量00:23:24 执行力觉醒：想法→感觉→行动=结果，从'总有一天'到'立刻行动'，我的执行力发生了什么？00:28:11 有钱人和你想的不一样：有钱人依自己的表现和成果接受报酬；有钱人专注于自己的净值；有钱人很会管理他们的钱00:33:19 吸引更多钱的“财务自由罐”撞上了有趣的存钱罐00:36:48 不舒服就对了！走出舒适区：做一个什么都挡不住的人！00:43:07 不舒服，也意味着是我们成长和进步的机会00:46:24 推销或被推销，既是一种交流和共享，也是一种相互学习00:52:16 遇到这么会推销自己的人，你会是什么反应？00:57:27 你怎么理解销售能力？会觉得自己这方面需要提高吗？00:59:42 你曾有过一次又一次看见同一个观点，渐渐点连成了线，最后被打通的奇特体验吗？01:06:46 薄荷桑的心愿：愿1000个人因此去阅读《有钱人和你想的不一样》【能量加油站⛽️】 要明智地选择你的想法和信念。 务必明智选择你的想法和你所说的话！ 记住，你所专注的事物会扩大。 我说你一定要发财，而且这是你的责任。 胡那族里的长者有这样的教诲：祝福你想要的事物。如果你看到某人有一处漂亮的家，就祝福那人和他的家；你看到某人有一辆好车，祝福那人和那辆车；看到某人有温暖的家庭，就祝福那人和那个家庭；看到某人的身材外形很好，就祝福那人和他的身材外形。 “实现程序”(Process of Manifestation)：设定→想法→感觉→行动=结果。你的设定会产生想法；你的想法产生感觉；你的感觉产生行动；你的行动产生结果。 事实上，所谓“想要”有三种层次。第一种层次是： “我想要变得富有。 ” 第二种层次是： “我选择要变得富有。 ”这是说你决定要变成有钱人。 “选择”具有很强的能量，它与负担起责任、为自己创造自己的现实，是一体两面的关系。 “第三种层次是： “我致力于变得富有。 你是谁？你如何思考？你的信念是什么？你有哪些习惯和特质？你对自己真正的感觉是什么？你如何与别人建立关系？你对别人的信任有多少？你真的觉得自己值得拥有财富吗？在恐惧、忧虑、挫折与种种不方便的情况下，你的行动能力如何？你在心情不好的时候还有行动能力吗？ 你的想法是从哪里来的？你的想法为什么跟别人不一样？ 世间万物都是由能量构成，而所有的能量都是以频率和振动的方式在移动。当你大声说出一个宣言，它的能量就会穿透你身体里的细胞，而假如这时候你同时还碰触着自己的身体，你就能感觉到它特殊的共鸣。宣言不但能把一个特殊的讯息传达到宇宙中，也能把一个强而有力的讯息传送到你的潜意识里。 每当你听到自己大声责怪别人、找借口或抱怨的时候，请马上停下这些举动。你要提醒自己：是你在创造自己的人生，而且你随时都在吸引成功或是烂事进入你的生命中，所以务必明智选择你的想法和你所说的话！ 成功的秘诀，就是不要逃避问题，不要在问题面前退缩；成功的秘诀就在于你要成长，让自己大于一切的问题。 为什么就算觉得不舒服还是要行动？因为，​“舒服”就是你现在所在的位置。如果你想要移动到新的生命层次，就必须突破你的舒服区域，尝试一些你觉得不太舒服的事。【17个财富档案】【本期推荐🤩】《通往财富自由之路》- 李笑来《Secrets of Self-made Millionaires》- Adam Khoo《纳瓦尔宝典》- 埃里克·乔根森《邻家的百万富翁》- 托马斯·J·斯坦利，威廉·D·丹科《聪明的投资者》- 本杰明·格雷厄姆【收听平台🎧】小宇宙/网易云/Spotify/苹果播客

2024年即将结束之际，突然想到2025年一定要看《原则》。之所以想看这本书，是因为书中有许多科学决策的内容，而这恰恰是自己希望能进一步提升的一块。另外，达利欧作为桥水基金的创始人，一辈子浸淫在投资领域，经验丰富且成熟。投资理财是我们俩都非常感兴趣的一部分，也希望通过这本书向他学习经验。等到真正开始阅读《原则》，常常会有“哇哦哇哦”的惊叹，有时不禁连连击掌，发出这样的感叹：果然“不虚此看”！随着阅读的深入，对达利欧的钦佩不断升高，更想向他学习。他的许多观点，如不断进化、实现目标的五步流程、问题日志等十分吻合终身学习和终身成长的理念。其他如“意识到你既是一切又什么都不是，并决定你想成为什么样子” “我一直希望过上一种充满有意义的工作和有意义的人际关系的生活”这样一些观点常让我耳目一新，偶尔也会因此陷入沉思，开始认真思考这些久未想过的问题。了解人和人大不相同也让我们有意识的管理对别人的预期和别人对我们的预期。读着读着，每天阅读《原则》的时间，成了我的一次次享受，也因此对阅读越来越喜欢。最后看完《原则》，我们在许多方面都深受触动和启发。不仅在如何决策方面获得了许多助益，对人性、怎样观察社会和如何实现个人目标都有了更为清晰的认知，也有了更丰富具体可实践的方法。我们各自人生地图，迷雾又散去了一些，变得更加广阔、可见……【时间线🕔】00:00:50 为什么我们都需要“原则”？00:03:01 找到自己人生目标，为何如此重要？00:06:55 有意义的工作、有意义的人际关系各自意味着什么，这两个是你想要吗？00:14:07 为什么我们需要去拥抱痛苦，拥抱失败00:16:37 不躲避也不逃避，而是直击痛苦，你不仅会获得满足和乐趣，还会有更多高光时刻，不断进化和迭代00:22:54 怎样与痛苦和失败相处，怎么从痛苦和错误中成长：我们有办法，而且不止一个哦00:30:14 拥抱现实，应对现实：做一个现实的理想主义者！00:34:58 承认现实，需要我们学会区分观点和事实00:36:41 一切发生皆有利于我，用成长型思维看待批评00:45:04 保持头脑开放，让我对这个嘈杂的世界多了一份宽容：从被骂上热搜的胖东来‘彩礼规定’说起”00:50:02 怎么让自己打开，让自己保持Open-minded：此处有三条行动指南00:54:02 学习如何有效决策00:58:29 必须做的VS想要做的，你习惯从谁开始？00:59:11 影响好决策一个最大的威胁是有害的情绪01:05:52 作出有效决策的两种工具：可信度和概率思维01:09:45 在劝阻吸烟这事上，概率思维的赢面很大！01:14:40 人与人大不同：当你选择表达出来，结果可能会改写01:15:13 承认了“人与人是不同的”这一真相后，在人际关系里愈发从容，接纳自己，也更能理解他人。01:19:39 人与人之间的交往，有时既要管理自我预期，也要帮助对方调整预期01:22:54 你更倾向于与什么特质的人建立紧密的关系？01:26:16 怎么理解人与人大不相同：达利欧的三种思考模式01:31:01 为什么有人爱《原则》的实用，有人嫌它‘爹味’太重？01:36:32 我们都是自己的CEO01:38:19《原则》中对我们有效的工具：每日观察、留心自己时间的去处、棒球卡……01:42:58 勇敢的人先获益：积极去找那些风险收益不对称的机会吧【能量加油站⛽️】 我一直希望过上一种充满有意义的工作和有意义的人际关系的生活（也希望和拥有相同愿望的人做伴） ，对我而言，有意义的人际关系是指开放诚恳的关系，人们彼此坦诚相待。 我一生中取得了多大的成功，其主要原因都不是我知道多少事情，而是我知道在无知的情况下自己应该怎么做。 知行合一的关键是把自己所知道的给整理出来，并就此设立一系列根据自己性格以及想要的所设立出来的行动。 迎接而非躲避痛苦。如果你不是放任自己，而是养成习惯，总是在一定程度的痛苦中工作，你将更快地进化。 “正确地失败”是指，能够在经历痛苦的失败的过程中吸取重要的教训，从而避免“错误地失败”，即因为失败而被踢出局。 头脑开放，不是只对自己不相信的东西无所谓，也不是顽固不理性地坚持自己的观点，而是考虑其他人的理由。 始终提醒自己，至少听一下某种相反的观点永远都没有害处。 诚恳地相信你也许并不知道最好的解决办法是什么，并认识到，与你知道的东西相比，能不能妥善处理“不知道”才是更重要的。 合理的目标是你真正需要实现的东西，欲望则是你想要但会阻止你实现目标的东西。欲望通常是直接结果。 在提出疑问和探寻事实真相之前，永远不要看到一个选择就定下来，不管它看起来多么好。 最好的选择是好处多于坏处的选择，不是毫无坏处的选择。 谨记，你是在寻找最好的答案，而不是你自己能得出的最好答案。 不要纠结于“埋怨”还是“赞美”，而要专注于“准确”还是“不准确”。要记住，过去的事情就让它过去，除了作为未来的教训，不要再纠结。 解决问题比做事更花时间。 希望做和实际能够做到之间有很大区别。 与根本不解决相比，解决这些不可接受的问题更容易办到。 要看對方「做了什麼」而不是「信什麼」。 切莫轻信不诚实之人。人说谎的情况超出大多数人的想象。 人的本性就是这样，希望别人相信他们的观点，如果你不信，他们就会生气，即便他们自己也没有理由相信自己就是正确的。 人们通常会故意把局面搅乱来掩饰自己的错误，对此你要保持警惕。【本期推荐🤩】 得意忘形主播的微博：VicodinXYZ b站：美One述职报告 书籍《沟通的方法》- 脱不花 书籍《我可能错了》- 比约恩·纳提科·林德布劳 书籍《沟通圣经》- 尼基·斯坦顿【收听平台🎧】小宇宙/网易云/Spotify/苹果播客

最近杨天真真的很火，但我们之所以选了这本《把自己当回事儿》，并不是想要蹭热度，而是这本书真的让我们很受用。因为这本书，让我们更加相信：“我是重要的。我同等重要。”无论你是职场新人，还是已经工作有些年的，都推荐去看这本书。书中关于“真诚”“解决问题”的观点，“共情”“共赢”的思维，以及了解自己都常常让我们深受启发，带来一种耳目一新的打开。看过这本书后，杨天真成了我们俩共同的Role model。文字背后传达出来的强大内心，以及她直面问题的勇气、解决问题的直率风格，都为我们所深深的喜欢。希望你听完后，也能去看《把自己当回事儿》，也能试着“把自己当回事儿”，找到跟自己、世界沟通的方式，找到不辜负自己的方法，逐渐变成自己喜欢的模样【时间线🕔】00:04:57关于本书的定位：如何跟自己、世界沟通，如何才能不辜负自己00:06:23 培养解决问题的能力：运用方案意识，而非问题意识00:12:03 完美主义有大用：践行“时刻准备着”的危机意识00:14:40【一问一答】你的真诚是怎样的？是问什么答什么or假话全不说，真话不全说00:17:04 被不太熟的人问及隐私时，如收入、婚恋，你会怎么应对？00:21:23 真诚是一种态度。真诚是“我”的试金石。00:30:06 面对朋友或他人的坦诚，有的人会笑话，有的人会马后炮，有的人会安慰和陪伴，你践行的是哪一种？00:34:32 对人真诚，对己也要真诚00:36:59 两点之间，直线最短：你希望我直接点，还是委婉些？00:37:53 “忘记对方名字了 好尴尬！”——记一次“忘了你是谁了，重新认识一下？”的独特体验。00:40:27 直接表达后的意外馈赠：竖立了边界，也保护了自己的能量。00:45:48 Mbti测试结果：E人也会有需要独处、个人空间的时刻；I人也会有很Open，很活跃的另一面。00:49:29 对深度交流、日常交谈的需求不同，导致我们既熟悉又陌生01:01:22 遇到问题时，你会找理由，还是找解决方案？01:11:54 从“谁负责”到“我负责”的改变，正是一次关键成长01:17:17 把事情做成、做了，跟把事情办好是两回事，把事情做好不止是打勾划线而已01:18:22 屁股决定脑袋，所以要“见人说人话，见鬼说鬼话”——诀窍是要灵活、随机应变01:23:54 健康排第一，工作第二渐渐成了一种主流、一种政治正确。反过来行不行？01:29:23 要能做到就事论事、具体问题具体分析，或许前提是学会把人和事分开。因为事情可以分对错，但人不能。01:36:23 要尊重自己和他人的情绪，要保护和接纳情绪，但情绪绝不应成为我们的武器。01:42:48 不是“我和你”，是“我们”，双赢思维的显现01:47:34 找到你自己，了解你自己：或许这是我们一生中最重要的课题01:52:05 一个人会变成什么样子，其实是由他选择的结果决定的，而不是由他的初心决定的。01:56:00 你能不能立马说出自己的5个优点？此刻的你跟自己的优点熟吗？02:02:53 【推荐环节】综艺《森林进化论》、《爱的对谈》、《存在主义咖啡馆》、《沟通的艺术》【能量加油站⛽️】 真诚，作为一种态度，会给我们表达设定清晰的边界。正是因为真诚，我们才能在保留不说的权利是更有底气。 别人的不真诚、总体环境的不真诚，都不能成为我们不真诚的理由。因为当我们看的够高、够远的时候，就会发现：哪怕只有一毫米的差别，真诚，还是比不真诚高。 真诚是一种交流状态，不是知无不言的泄底。 假话全不说，真话不全说。 两点之间直线最短。 你的态度要委婉，但是你的内容要直接。 只有感受，人是不会成长的。 你经历过疼痛，从而知道了背后的原因，也知道了什么才是自己真正想要的，最后明白了在想要和得到中间需要如何做到。缺少了任何一步，都不是真正的成长。 把事情做成跟把事情办好是两回事。 在问题发生之前，我们可以去先预设可能会发生的各种问题，所以我们也可以提前准备好方案，或者说一些解决思路。 问题的关键恰恰在于无法忽略。用这样的思路来理解沟通，可以很清晰地分解为四步：第一步，做沟通的准备，锁定问题，并想好解决方案；第二步，进行沟通，根据沟通中的细节，调整并提出解决方案；第三步，完成沟通，与对方协商并确定解决办法；第四步，执行沟通，将沟通中的解决办法运用到实处。 在每次沟通前，都不要停止对于问题的发现，而是要问问自己：我该怎么办？方案是什么？这是最佳的方案吗？ 沟通，不仅是言语上的你来我往，更是情绪上的你来我往。 在沟通中，我们要把观点转化成故事，人们会抗拒听观点，但是听故事，人们会买票。 道理，让我们看见事；而故事，则让我们看到人。 情感绑架之所以会让人不知所措，不是因为恶意，恰恰是因为善意。 我们和别人说的、对别人做的，无时无刻不在传递一个信息：我是谁。 一个人是什么样的人，是由他选择的结果决定的，不是由他的初心决定的。 在自我沟通的过程中，独立思考的能力是非常重要且必须具备的，我们必须知道自己在坐标中的位置，从而判断什么结论对自己有用，对现在有用。 “自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己” 。 “不要”不是简单的放弃，不是冲动的停摆，不是鲁莽的抽身。“不要”意味着感知。会自我沟通的人对自己的内心一定有足够的敏感度。 “不要”需要勇气。 复盘自己的一天：今天说过的话是否合适或者准确？今天都做了哪些决定，为什么要这么做？自己对当时的决策是否满意，是情绪猛然占了上风，还是经过了理性且客观的分析？如果换一个思路，会不会有全然不同的结果？今天发生的所有事是否会后悔或遗憾？如果有机会可以重来，是否还会做出同样的抉择？ 每天抽出一点时间，通过自己喜欢的方式，和自己对话，就像看一场以自己为主角的电影。温柔地，或者尖锐地问自己一些必须坦然回答的问题，不要欺骗自己。然后，努力地去碰撞，在碰撞中反思，不断地接近最真实的自我。