学到了很多道理，看了很多书，有很多“哇哦”时刻，但是过后就忘，也没有实践起来；总是很焦虑，担心这担心那，再看看旁边那位开开心心钝感力十足的朋友，特别羡慕；总怀疑自己是多动症，容易分心，转个头又继续刷手机；又或者是拖延症重度患者，也不知道为什么别人能有这么多能量，行动力max。

如果你对以上的情景特别熟悉，非常头疼🤕 那么这期节目，就是为你量身定做！今天这一期，我们借这本书，解答了这些问题：

1. 懂得好多道理却做不到，怎么可以做到知行合一？
2. 怎么缓解焦虑？
3. 怎么保持专注？
4. 怎么有效学习？
5. 怎么加强执行力，做一个行动力大神？

希望你在这期里能“听有所感、听有所获”，能感受到觉醒带来的快感，或者开始行动，开启自我改变之路～

我们下一期会总结和复盘做播客21期以来的经验！如果你对播客从0到1有任何困惑，有任何问题想听听我们的分享和想法，欢迎在评论区提问！我们都会放到下一期回答的～期待大家的问题哈哈！

【时间线🕔】

怎么能做到知行合一？

00:02:55 知行合一的关键就是元认知能力

00:04:42 元认知能力强的人，总能在行动前先踩一脚刹车

00:11:08 对模糊零容忍，是高手的共同特点

00:14:04 提高元认知有方法！

怎么摆脱焦虑？

00:18:47 焦虑的根源其实是急于求成、避难趋易

00:24:05 想缓解焦虑，试试这些方法吧

怎么提升专注力？

00:33:39 身心分离、逃避痛苦和无聊、大脑的机制……这些居然都是我们分心的罪魁祸首

00:35:23 提升专注力？没你想的那么难！

怎么有效学习？

00:42:15 只关注学习量、听懂=会了、缺乏输出，这些都是学习误区？

00:44:11 有效学习方法大公开！

00:48:52 用是最好的学：学剪辑？别看教程，先动手剪一期

怎么提高执行力、行动力？

00:57:22 明明想做却动不起来？深挖执行力不足的三个根源

00:59:31 三大执行力提升指南

01:06:24 本期推荐&下期预告

【能量加油站⛽️】

归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。

个人成长的目的已经不是“知道和理解”了，而是“判断与选择”。

只有当局势不明朗、没有人告诉你该怎么办，而错误的判断又会导致一些不良的后果时，你要是能因为有知识而敢于拿一个主意，这才算是真有知识。请注意，这不是在说，实用的知识才是知识，而是在说，只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。

真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。

觉醒就意味着看清，意味着主动改变默认设置，并做出新的选择。

阅读是为了改变。

事实上，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要（这里主要指非虚构类书籍）。

从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量。

阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要。

【本期推荐🤩】

• 《把时间当作朋友》李笑来

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