哪一項運動讓身體更健康『有氧Ｘ肌力Ｘ瑜伽』？EP2
Update: 2025-08-15
Description
🔥 本集重點（Podcast EP2）
✔ 為什麼一定要運動？
不只是減肥，還能降慢性病風險、提升心情、延緩老化。
✔ WHO 建議的運動量：
- ✅ 每週 150 分鐘中等強度有氧（例如快走、慢跑、游泳）
- ✅ 每週 至少 2 次肌力訓練（從深蹲、伏地挺身開始）
✔ 什麼叫中等強度？
- 心跳率：最大心率的 64%～76%
- **簡單判斷法：**能講話但不能唱歌
✔ 選擇運動 3 個關鍵：
- 喜歡（不喜歡的很快放棄）
- 身體能承受（膝蓋不好選低衝擊）
- 融入生活（時間、地點方便）
🎯 行動重點
👉 今天開始，選一個你最容易做到的運動，哪怕只是每天快走 10 分鐘！
👉 不要追求完美，先開始才是關鍵。
🎧 完整內容在 Podcast
📍 搜尋《羅森人生 - 健康一生》EP2
「我想要身體變得更健康，我應該選擇什麼樣的運動？」
💬 問題互動（CTA）
留言告訴我：你現在最想開始的運動是什麼？
跑步 🏃♀️ 重訓 🏋️♂️ 瑜伽 🧘♀️ 還是跳舞？
以下平台9/1開始會有影片及文章發佈，想和我一起聊聊最新的健康知識
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