新手運動最常見的五個地雷，你有發現嗎？『新手Ｘ運動Ｘ地雷』 EP3
Update: 2025-08-18
Description
1.建立目標
- 先建立短（3個月）中（6個月）長期目標（一年）
- 測量現在身體體態：體重、體脂肪、腰圍、骨骼肌等等
- 測量現在運動表現：例如一開始只能胸推5公斤10下就沒力，那一個禮拜後是不是能胸推5公斤15下才沒力等等
2.一次做太多，太快太急
- 很多人一開始充滿動力，第一週就天天去健身房，每次都想練爆。
- 問題是身體還沒適應，容易受傷或太痠痛，反而撐不久。
- ✅ 建議：循序漸進，一週2～3次，每次45分鐘～1小時，先讓身體習慣。
3.忽略正確動作，急著加重量
- 常見狀況：看別人舉很重，自己也跟著挑戰。
- 動作沒做好，可能練不到肌肉，還會拉傷腰或肩膀。
- ✅ 建議：先學正確姿勢，用鏡子或請教練幫忙。重量要能「控制」而不是硬撐。
4. 沒有休息和恢復
- 很多人覺得休息是偷懶，但其實肌肉是在休息時成長的。
- 沒有休息＝身體持續疲勞，效果反而下降。
- ✅ 建議：同一肌群至少要休息48小時。睡眠也很重要，每天最好7小時以上。
5. 忽略飲食
- 有人覺得「我有運動就能亂吃」，結果效果很差。
- 減脂的人沒控制飲食，肌肉想長大卻蛋白質不足。
• • ✅ 建議：新手不用太嚴苛，但至少要注意蛋白質夠、少油炸多蔬菜。簡單原則就能差很多。
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