把训练完全交给教练却屡屡无果？也许，是时候把主动权交还给自己了！

本集邀请运动康复科班出身、健身届资深培训师、持证无数、 深耕一线仍然坚持和客户每日实践的Andy，带你跳出“有氧 vs 无氧”的旧思维框架，尝试用新的框架思考，构建属于你自己的运动表现训练体系。我们探讨如何恢复、维持、增强身体机能，找回“Born to be an athlete”的感觉！

00:04:47 训练计划是一个不断试错和优化的过程

00:09:31 跳出传统分类，认识人体三大供能系统

00:21:06 如何以三大供能系统为框架制定训练计划

00:27:52 什么是“功能型训练”

00:30:30 什么是“运动表现训练”？适合谁？

00:35:52 运动表现训练的“三大支柱 + 九大环节”，一次讲透

01:00:12 一周训练模板举例

01:12:32 小巫的训练计划点评

这是一集不按套路出牌，但满载干货的运动特别篇，适合所有想把训练做得更科学、更有效的人。听完你也可以像运动员一样系统的安排专属自己的训练体系！