你昨晚睡得好吗？别急着回答，因为我们这一集要和你一起重新定义——什么才算“好睡眠”。

在本期节目里，我们终于打开迟迟未深入探讨的超级话题：睡眠！这不仅是继饮食与运动后的第三大健康支柱，更是我们每晚都在与之“过招”的一门大学问。

这一期我们带你从最基础也最关键的几个问题聊起：

为什么睡眠如此重要？修复身体、整理记忆、调节情绪……你想不到的功能它全包了。

什么才是“好的睡眠”？总时长 vs. 连续性 vs. 睡眠结构，我们教你看懂你自己的睡眠质量。

浅睡、深睡、REM 睡眠到底有啥不同？带你进入一个完整睡眠周期的秘密宇宙。

可穿戴设备到底准不准？Apple Watch、Oura Ring、华为手表等热门设备的数据到底值不值得信？

睡眠分数有意义吗？还是焦虑的来源？聊聊 sleep score 的真相，是激励还是内耗？

这一集我们先从基础认知聊起，为下一集更实用的改善技巧打下坚实的地基。适合所有关心睡得好不好、想了解自己身体的你！

• 00:14 ｜开场 & 睡眠评分自我打分大公开
• 10:29 ｜睡眠为什么对健康这么重要
• 17:45 ｜什么才是“好”的睡眠
• 24:30 ｜睡眠结构的详细分解（浅睡/深睡/REM）
• 35:35 ｜衡量睡眠质量和常见穿戴设备介绍
• 49:59 ｜Sleep Score 的设计逻辑

本期关键词

睡眠 睡眠质量 睡眠结构 睡眠科学 睡眠周期 深度睡眠 快速眼动睡眠（REM）睡眠分数（Sleep Score）可穿戴设备 睡眠监测