スクワットにジャンプ動作を組み合わせた、高強度トレーニング「ジャンピングスクワット」。下半身の大筋群を使いながら心拍数を一気に上げることで、脂肪燃焼や基礎代謝アップ、瞬発力向上にも効果があります。正しいフォームと着地を意識すれば、自宅でも安全に実践できます。短時間で全身を引き締めたい人にぴったりのこのトレーニング。消費カロリーの比較から、効果や正しいやり方、注意点、そしてよくある疑問までわかりやすく解説します。ジャンピング（ジャンプ）スクワットの効果と正しいやり方｜スクワットジャンプとの違いジャンピングスクワットとは｜全身を使う高強度トレーニングスクワットの動きにジャンプを加え、筋トレと有酸素運動の両方を同時に行うトレーニングです。短時間でも心拍数が上がり、全身の脂肪燃焼を促します。通常のスクワットとの違いジャンプ動作が加わることで、より多くの筋肉を使う点が大きな特徴です。爆発的な力を発揮する「速筋」が活発に働き、同じ時間でもエネルギー消費が大きくなります。鍛えられる筋肉・大臀筋（お尻）・大腿四頭筋（太もも前）・ハムストリングス（太もも裏）・下腿三頭筋（ふくらはぎ）着地時には体幹や中臀筋も使うため、下半身全体の引き締めに効果的です。次：消費カロリーが高い理由｜筋肉量×心拍数×酸素消費消費カロリーが高い理由｜筋肉量×心拍数×酸素消費ジャンピングスクワットは、短時間でのカロリー消費効率が非常に高いトレーニングです。1回の運動時間が短くても、心拍数を一気に上げることでランニングに匹敵する脂肪燃焼効果が得られます。消費カロリー目安（体重60kgの場合）種目消費カロリー（実施時間の目安）特徴自重スクワット約25〜40kcal（5分）負荷が軽く持久力向きバーベルスクワット約50〜70kcal（5分）高負荷で筋肥大向きジャンピングスクワット約60〜100kcal（5〜10分）短時間で脂肪燃焼・代謝アップランニング（時速10km）約100〜120kcal（10分）長時間継続に向く有酸素運動ジャンプにより心拍数が上がることで酸素消費量が増え、脂肪燃焼効率が高まります。