お腹のたるみや姿勢の崩れが気になる人におすすめなのが、プランクのトレーニング。体の芯を意識することで、腹筋だけでなく背中やお尻の筋肉にも効果的にアプローチします。継続しやすい体幹トレーニングです。床に厚手のタオルを敷くと、肘と膝が痛くなりにくくおすすめなほか、布団やベッドの上で行ってもOKです。＼タップして動画を再生／ハードなプランクトレーニング1.プランク正しいやり方1.うつ伏せになり、両肘・両ひざを床につける2.腰を浮かせ頭からかかとまでが一直線になるようにする3.ブレないように姿勢をキープする実施時間30秒トレーニングのポイント・肘は肩の真下につく　　・腰が下がると効きが悪くなるので注意・お尻とお腹にしっかり力を入れる鍛えられる部位・腹直筋・腹横筋プランク効果を「最大限に」引き出すやり方。効果はいつ出る？毎日やるとどうなる？2.プランクジャック正しいやり方1.プランクの姿勢をつくる2.姿勢を崩さないようにして、足の開閉をしていく3.この動作を繰り返す実施回数30秒トレーニングのポイント・体の軸を意識して、上体がブレないようにする・呼吸を止めず、力まないように鍛えられる部位・体幹・臀筋3.プランクプッシュアップ正しいやり方1. 上半身をあげて腕を床にセットする2. 足を伸ばしてつま先立ちで体をキープする3. 左右交互に肘を伸ばして曲げてを繰り返していく実施時間30秒トレーニングのポイント・お腹を意識して、フォームを崩さない・一定のリズムで進める・手のひらで床をしっかり押す鍛えられる筋肉・ヒラメ筋・心肺機能強化・アキレス腱・有酸素運動　etc。全体を通して期待できる効果・お腹まわりの引き締め・姿勢の改善・運動パフォーマンスの向上おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト【毎日4分】プランクチャレンジ！効果を落とさない「正しいポーズ」を解説トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。