お腹の横を絞るメニュー。2分で腹斜筋に効かせていきます。短い時間でできるスピードメニューです。背中や腰を痛めないために床にタオルを敷くか、ベッドや布団の上で行うのがおすすめです。＼タップして動画を再生／腹斜筋のトレーニング（2分）1.ニーウィンドシールドワイパー正しいやり方1.仰向けになり両手を広げ、足は90度に曲げて浮かせる2.浮かせた足を、左右交互に繰り返し倒していく実施回数20秒トレーニングのポイント・上半身は地面にしっかりつける・足はなるべく地面につけない鍛えられる部位・腹斜筋・腹直筋　etc。2.サイドレッグプル正しいやり方1.横向きになり肘を立てながら、手のひらで頭を支え足は伸ばす2.左肘と左膝を中心部まで寄せたあと、しっかりと伸ばしきる3.反対側も同様に行う実施回数左右10回トレーニングのポイント・しっかり効かせるため「近づける」「離す」を丁寧に・近づけた時に少し止めると筋トレ効果アップ・脇腹の「伸ばす」「縮める」をしっかり意識して・このメニューは速さは不要。1回を丁寧に・収縮を強くし過ぎるとお腹がつりやすいので注意鍛えられる部位・腹斜筋・腹直筋下部　etc。3.ニータッチハイプランク正しいやり方1.うつ伏せで肩の真下に手をつき、つま先立ちになる2.おへその真下で手足をクロスにタッチする実施回数30秒トレーニングのポイント・腰が曲がったり、反ったりしないようにする・呼吸は止めない鍛えられる部位・腹横筋・腹斜筋・脊柱起立筋・大腿四頭筋・大胸筋　etc。全体を通して期待できる効果・お腹まわりの引き締めおすすめの動画お腹の横を鍛える筋トレ/ミックスリスト浮き輪肉を最速で落とす！横腹筋×有酸素運動（まずは週1）［トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。