上一期介绍的激素治疗并不适合所有人，且需要专业指导。运动，是最有效最普适最应该立刻行动起来的方法。在本期中，我们将探讨进入更年期或者准备进入更年期应该如何运动，才能缓解更年期症状，甚至完全可以更强、更敏捷、更健康！

我们将一一介绍对抗更年期和抗衰最关键和有效的几种运动类型，以及他们之所以有效和至关重要的机理：

• 02:18 超高强度间歇训练（SIT）
• 10:35 力量和抗阻训练
• 34:45 爆发力训练
• 41:28 稳定性和核心力量相关训练
• 48:19 松解和激活肌肉训练
• 50:09 如何制定合理的运动计划

我们将根据个人的感受，与您分享实用建议，帮助您将有效的锻炼融入日常生活。让我们一起行动起来，无惧更年期，目标更强、更敏捷、更健康！

主要参考专家和书籍：

Dr. Stacy Sims 是运动生理学家和营养科学家领域的顶级专家，专注于女性训练和营养。她在斯坦福大学任职，与众多职业运动队合作，还发表了100多篇该领域的同行评审研究。她的研究勇于挑战关于男女在营养和健身方面的传统认知，针对女性不同年龄段提供实用建议，对精英运动员及大众健康也有广泛应用。

《NEXT LEVEL》YOUR GUIDE TO KICKING ASS, FEELING GREAT, AND CRUSHING GOALS THROUGH MENOPAUSE AND BEYOND