静かにお腹を引き締める。静音の有酸素運動（30秒×3セット/週1～2回）
Update: 2025-11-11
Description
今回は「静かなマウンテンクライマー」をご紹介。腹筋に効かせつつ、脂肪を燃やしていきます。音が出にくいメニューで、騒音が気になる方におすすめです。＼タップして動画を再生／静かなマウンテンクライマーのやり方1.両手を肩の真下につく2.腕は伸ばした状態で腕立て伏せの姿勢をつくる3.足を片方ずつ、交互に静かに上げていく実施時間30秒×3セットトレーニングのポイント・腰が落ちないようにして膝を引きつける・勢いはつけず、足がそろってから上げる・腿ではなく膝を使って上げるようにする鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋 etc。期待できる効果・お腹の引き締め・脂肪の燃焼おすすめ頻度まずは週1回、慣れてきたら週2回おすすめの動画お腹の横を鍛える筋トレ/ミックスリスト自宅でできる有酸素運動ダイエット！「もも上げ」の正しいやり方監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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