تاریخ پخش 98/01/20

موضوع: #مهارت_های_مقابله_ای 1

سوال: در برخورد با چالش های اخیر زندگیتان، بیشتر چه رفتاری نشان داده اید؟

خلاصه:

«مقابله با چالش های زندگی»

منظور از چالش، ایجاد ناملایمات و سختی است، به طوری که زندگی روزمره خدشه دار شود و نیاز باشد که با رفع آن چالش، وضعیت تعادل ایجاد شود و حتی بیش از آن، رشدی صورت پذیرد.

«مهارت های مقابله ای»، تکنیک هایی یاد گرفتنی برای غلبه بر چالش ها و یا حداقل پذیرش آنها هستند.

برای غلبه بر چالش لازم است که تهدید یا چالش پیش رو، ارزیابی شود.

لازاروس و فُلکمن، ارزیابی را به دو گونه «ارزیابی اولیه و ارزیابی ثانویه» تقسیم می کنند.

در ارزیابی اولیه فرد به سنجش اینکه آیا تهدید واقعی است می پردازد و این موضوع که چگونه تهدید می تواند سلامت جسمانی، روانی و یا عاطفی او را تهدید کند.

در ارزیابی ثانویه، او به این که آیا می تواند برای نجات خود از این وضعیت کاری انجام دهد، می‌پردازد.

در یک ارزیابی اولیه درست، لازم است تا ارزیابی ثانویه، صدق و اعتبار داشته باشد.

هنگامی که از مقابله صحبت می کنیم سه ویژگی مهم می بایستی که مد نظر باشند:

۱. مقابل مستلزم تلاش و برنامه ریزی و انجام مراحل گام به گام است.

۲. نتیجه نهایی مقابل همیشه مثبت فرض نمی شود.

۳. مقابله کردن فرایندی است که در طول زمان اتفاق می‌افتد.

در مورد راهبردهای مقابله ای به راهبردهای مشکل مدار، هیجان مدار و البته تلفیق هر دوی آنها اشاره می شود.

راهبردهای متمرکز بر مشکل به ایجاد تغییر در آنچه که تهدید محسوب می‌شود می پردازند و دو نوع «معطوف به بیرون» و «معطوف به درون» دارد.

راهبرد مقابله معطوف به بیرون، تغییر موقعیت را هدف قرار می‌دهد و راهبرد مقابله معطوف به درون، تلاش هایی است برای بررسی مجدد نگرش ها و نیازهای خود و ایجاد مهارت های پاسخی مناسب در درون فرد.

راهبردهای متمرکز بر هیجان، شامل کنترل وضعیت هیجانی، تن آرامی و تمرینات جسمانی هستند اما در بیشتر موقعیت ها ترکیب این دو راهبرد مناسب تر است.

موثرترین پاسخ های مقابله ای می توانند پاسخ‌های از قبیل درخواست کمک از دیگران، بیان احساسات، اقدام منطقی، نتیجه گیری از ناملایمات، شوخ طبعی، اعتماد به نفس و ایجاد کنترل باشند.

بازنشر برنامه #تلویزیونی #حال_خوب

#دکتر_علی_بابایی‌زاد