#363. Optimal styrketrening for løpere – hvilke øvelser og hvor ofte bør du trene?
Description
Stian og Benjamin diskuterer hvordan styrketrening kan forbedre løpsprestasjonen din. Vi går gjennom viktige faktorer som VO2-maks, løpsøkonomi og utnyttingsgrad, og deler konkrete råd om hvilke styrkeøvelser løpere bør prioritere for bedre løpsøkonomi, skadeforebygging og utholdenhet.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE
• Hvilke muskelgrupper løpere bør prioritere i styrketrening.
• Hvordan styrketrening forbedrer løpsøkonomi og utholdenhet.
• Hvordan du best kombinerer styrkeøkter med løpstrening.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Tre hovedfaktorer for løpsprestasjon forklart (00:04:12 )
• Utnyttingsgrad og endurance («durability») betydning (00:08:54 )
• Hvordan treningsvolum påvirker utholdenhet og løpsprestasjon (00:10:37 )
• Systematisk oversikt: styrketrening forbedrer løpsøkonomi (00:11:39 )
• Tyngre styrke og plyometrisk trening anbefales for løpere (00:14:38 )
• Kritikk av muskulær utholdenhetstrening med høye repetisjoner (00:15:18 )
• Muskeltilpasninger som øker løpsøkonomi gjennom styrketrening (00:18:47 )
• Praktiske øvelser for plyometri og tung styrke for løpere (00:30:53 )
• Ettbeinsøvelser, tåhev og hip thrust for underkroppsstyrke (00:33:53 )
• Styrketrening kan øke «durability» og redusere utmattelse (00:38:43 )
• Plassering av styrkeøkter i ukentlig treningsplan (00:39:21 )
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON
.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
United States
