在节目录制当天，我们迎来了播客上线365天的周年纪念日啦！回想起当初在宿舍里青涩地录制第一期节目，不知不觉间，这一年里我们陆陆续续录制了37期，感恩这记录成长的美好礼物！也谢谢每一位陪伴我们的你！

本周分享两部分内容：一是圈圈鼓起勇气看病引发的性格觉察与反思；二是实践圈圈上周推荐的‘深度工作’方法并带来实践报告。

02:33 海外就医初体验：从犹豫到迈出第一步

在德国生活9个月后，圈圈终于鼓起勇气去看拖延很久的皮肤问题，这背后是对语言、流程与陌生医疗体系的不确定，也是一场关于“准备好”的心理拉锯。

08:44 探索内心的“暂停检查系统”：我是这样的我，也挺好

借助《天生敏感》一书中的“行为激活系统”与“暂停检查系统”，圈圈重新理解了自己的犹豫与谨慎，并开始接受“原来我就是这样的人”，这是一种“更接纳自己、更了解自己的过程”。

14:16  深度工作它是什么？

在没有干扰的状态下，全心全意完成高认知强度的任务，能创造“价值不可复制”的深度工作；而在干扰中进行的任务，则往往沦为“浮浅的工作”。

15:39 深度工作它为什么重要？

在信息碎片化与短视频成瘾的环境中，我们越来越难保持专注，而对于需要高认知投入的知识工作者来说，“在没有干扰的状态下工作”的能力正变得比以往任何时候都更关键。

20:12 注意力残留：我们为什么难以专注？

“从A任务到B任务部分的注意力还会留在A任务中”，这种“注意力残留”让我们难以立刻进入深度工作状态，即使只是短暂地刷手机，也会让大脑在后台持续加工信息、影响专注。

22:25 度量黑洞：你不知道放弃什么，也不确定坚持有何意义

“我认同我被干扰之后可能会付出一些代价，但是呢，我又不知道我如果不被干扰，我能给我带来多大的价值”，正是这种不确定让我们陷入“度量黑洞”，难以下决心去做真正重要的事情，也解释了我们为何迟迟舍不得卸载社交媒体。

24:42 最小阻力原则：我们为何总想“先摸个鱼”

“在我们不知道当下我们的行为能不能创造明确的价值的时候，我们就倾向于去做最简单的行为”，这正是最小阻力原则的体现，也解释了为何深度工作难以开启，但一旦明确了它能带来的具体能力和改变，就能激发内在动力。

26:02  关注什么，就成为什么：大脑可被训练的证据

神经学研究表明，我们可以“有意识地去关注一些你想要关注的内容”，从而在生理层面塑造一个更加积极、有序的内在世界，而不是被碎片和情绪操控。

29:06  心流的力量：在专注中找回愉悦与满足

当我们“全然投入一项工作”的时候，就更容易进入“心流”状态，它带来的是一种“淡淡的喜悦感”，也许正是让我们享受工作的真正秘诀。

32:39  工匠精神与当下的意义：在专注中找到工作价值

当未来的意义尚不明确时，“对当下打磨自己的技能，或者提升核心能力，本身就是有意义的”，这能帮助我们沉浸于过程本身，对抗因思虑未来而产生的焦虑感。

37:14 深度工作实践报告

准则一：工作要有深度

实现深度工作的关键是建立惯例，最可行的方法是践行“节奏主义哲学”，即有意识地将深度工作融入每天的固定时间模块。

43:43 准则二：拥抱无聊

通过预先规划手机使用时间，我们在深度工作之余拥抱“无聊”，意外收获了观察生活细微变化（如路上花开、樱桃变红）的专注乐趣与时间掌控感

当突发情绪事件打破规划节奏时，圈圈经历了自我批评到接纳的转变：95%的日常可依循规划，而那5%的特殊时期，正是与不完美共存、摸索更灵活状态切换模式的契机。

50:55 准则三：远离社交媒体

过度依赖社交媒体已成为逃避疲惫的习惯，不仅消耗大量时间（如睡前无意识刷屏），更让注意力被算法设计牵引。圈圈果断删除了价值有限的消遣平台，转而保留获取深度信息的渠道。核心是掌控工具而非被其奴役。

56:37  准则四：摒弃浮浅工作
摒弃浮浅工作不等于消除它，而是将其集中处理（如安排在中午时段），以减少干扰。计划并非铁律，做“计划的主人”意味着根据自身状态（如最佳时段）灵活调整规划，其终极目标并非完美执行，而是通过实践更了解自身节奏规律，从而在不同情境下实现更好的掌控。

1:00:26 小结~

1:02:36 彩蛋时间

P.S. 讲书的up账号：东明讲书；BGM：蜂鸟--吴青峰

正值毕业季，祝所有即将踏上新旅程的朋友们毕业快乐！这个时节总让人不自觉地感慨万千，无论是即将离开校园的你，还是已经走在生活另一段路上的你，都愿你前程似锦，步步顺心。继续往前走吧，人生的境遇无法预料。但愿每一次告别，都藏着更美好的开始~~