本周我们回归了最初的播客模式，选择沉淀近期的感受与生活感悟，因为这种相互分享和交流，对我们来说是一个充满治愈与能量的宝贵过程~

冷暴力：从回避到主动表达

02:05 Brynn分享了自己在关系中“冷暴力”行为模式的觉察与改变，这是一种不高兴时选择不沟通、不回应的习惯，尤其在家人和伴侣关系中更为明显。

03:51 本周因通话专注度问题触发冷战后的反思与行动：通过非暴力沟通，与伴侣协商“设一个毫不费力就达成的目标”（控制通话时长来改善互动）。

12:41 圈圈反思了自己在家庭沟通中的“双标”行为。一方面因姐姐视频时不专心而直接质问“你就不能专心吗？”，另一方面却在与父亲通话感到疲惫时“刷别的东西”不吭声，坦言“感觉自己做的很不好”并需“反思”。

16:55 回顾我们俩之前曾经面对的“大矛盾”时刻（甚至感觉“想要挽回又很累”），好在双方克服“回避”本能，通过耐心沟通“把感受把事情说清楚”，不仅解决了问题，还提炼出可迁移的“处理矛盾和经营关系”的方法，在今后的生活中，如同“大模型的微调”般适配新关系。

“发光”姐姐、“活力”同事与“卡皮巴拉”般的我

19:43 对比自身“中午不睡下午崩溃”的状态，Brynn描述了对两位高精力者的观察：一位是工作中“逻辑性强”、“一针见血”、“在发光”的企业姐姐，能“自如回应”同时高效工作；另一位是生活态度“非常饱满”、“热爱生活”的同事，周末排满活动（如“看日出”、“打麻将”、“跨城看演唱会”），即使喊“累死了”也“乐此不疲”。

28:50 圈圈分享武志红老师“生能量”概念，摆脱“活人微死”状态需通过满足一个个“小愿望”（如“天气好去散步”、“想吃火锅就去吃”、“想运动就去运动”）；同时反思了“丰富度”陷阱，指出同事热衷社交的“丰富”生活并非唯一标准，“脱离环境独处”同样是在创造“生能量”，生活意义“因人而异”。

从“油门踩到底”到“踩一半”

31:02 圈圈对比了上个月“油门踩到底”的“昂扬”状态（早起、控制手机、运动、学习、实践）与本周进入“不应期”的“踩一半”状态（仅完成早起、上午工作、少量运动），坦言虽困惑“为什么不能一直保持高效”并质疑是否“懈怠”，但仍努力“接纳”这种波动，并分析外部因素（天气巨热、身体不适、外部事务）与内在标准“水涨船高”的矛盾。

37:32 尽管本月开始时圈圈对新气象充满期待，但在身体状况和环境因素下，意识到不必对自己过于严苛，允许自己适当放松和调整，这如同“泄洪”般释放了紧绷的神经，也更懂得给自己留白的意义。

40:15 即便对自己的状态感到困惑，但圈圈也在不断前行。这周，她成功购置并带回了27寸的显示器，让居家工作环境更舒适；还独自骑车去了研究所，克服了对独行的恐惧，体验到依靠自己完成挑战的成就感。这些看似微小的突破，都为生活注入了新的能量。

44:59 面对内心对“宽容”与“不宽容”的矛盾挣扎，以及“踩一半油门”的工作状态，圈圈意识到这源于对自我过高的期待和过度劳累，导致我在休息时也无法真正放松，陷入一种既想休息又觉得自己不够努力的怪圈。

53:20 小结~

大家如果在7月的第1周里面有发生什么比较有趣的，或者自己觉察到的事情，也欢迎和我们分享~

P.S. 背景音乐：林忆莲《词不达意》