What would you do If you were under the weather? would you see a doctor or would you use the indigenous medicaid ? Do you think feeling out of sorts is always physical or can it be connected to mental as well ? Being sick is NOT what I'm talking about. If you were sick and you took medicine and you were still washed out... Do you still think it's about sickness?

In this podcast we're going to talk about Health and Wellness. The issue we deal with every day in our lives.

بیاید فرض کنیم حالتون بده. چیکار میکنین؟ می‌رین دکتر یا از روش های سنتی استفاده می کنین؟ فکر میکنید دلیل حال بد شما همیشه جسمیه یا میتونه روحی هم باشه؟ چیزی که دارم درموردش صحبت میکنم، مریض بودن نیست! اگر حالتون بد بود و دارو مصرف کردید و هنوز انرژی کافی رو نداشتید بازم فکر میکنید این مربوط به مریضیه؟

تو این پادکست قراره درمورد سلامتی و حال خوب صحبت کنیم. مسئله ای که همه روزه تو زندگیامون باهاش سروکار داریم.

اول از همه بریم سراغ کلمات و اصطلاحات این پاراگراف؛

Under the weather

یک اصطلاحی هست که وقتی به کار میبریم که میخوایم بگیم حالمون خوب نیست. در واقع synonym ع not okay هست.

همونطوری که شنیدید به جای go to a doctor از see a doctor استفاده شده. فرق اینا چیه؟ ما وقتی از go to doctor استفاده میکنیم که از قبل we made an appointment for it، وقت گرفته باشیم. see a doctor یعنی بهتره بری دکتر.

کلمه‌ی بعدی

Indigenous medicaid

که درمان سنتی هستش :).

باز اینجا یک اصطلاح دیگه که synonym ع under the weather هست داریم. to feel out of sorts .

بحث اصلی ما تو این پادکست چیه ؟ physical جسمی و mental روحی. پس اینم از این دوتا کلمه که key word های ما هستن.

Take medicine

به معنی خوردن دارو هست. دیگه نگید eat medicine ها!!

اصطلاح be washed out وقتیه که از فرط خستگی زیاد احساس مریضی بهتون دست میده.

و در آخر

Deal with

یک phrase verb به معنی سروکار داشتنه.

.

Health and wellness is not all about how we feel outside. It's also about inside. If your inside is not fine, then don't expect your outside to be fine! Or the opposite, if your outside isn't alright then your inside isn't either. That’s why we are going to address some of the most common health issues today.

.

سلامتی همش درمورد این نیست که حال بیرونیمون چطوره. درمورد حال درونمونم هست. اگر درونت حالش خوب نیست پس نباید انتظار داشته باشی حال بیرونیت خوب باشه. یا برعکس! اگر حال بیرونیت اوکی نیست پس درونت هم اوکی نیست. برای همین ما امروز اینجایم که یه سری راهکار مشترک در مورد سلامتی بهتون بدیم.

.

We all have some days in our lives which we're feeling unwell. Especially nowadays that it's freezing outside. So, what do we do about it ? Putting some warm clothes on and taking some vitamin pills may be a good help. But what about our mental? To put it another way : if you wanna have physical health you are to be in possession of mental health, right?

.

یک سری روزا تو زندگی هممون هست که حالمون خوب نیست. مخصوصا این روزا که هوا خیلی سرده.

To feel unwell

بازم یک synonym دیگه برای under the weather و to feel out of sorts هستش. برید عشق کنید این همه اصطلاح بهتون یاد دادم دیگه نشنوم بگید not okay عا!

خب ما چه کاری میتونیم براش بکنیم؟ یکم لباس گرم پوشیدن و یه سری قرص ویتامین خوردن شاید بتونه کمک خوبی باشه ولی روانمون چی؟ to put it another way، یه جور دیگه بگم؛ اگر میخوای سلامت جسمانی داشته باشی باید سلامت روحیم داشته باشی دیگه مگه نه؟

.

Let's talk about " Physical health ". Physical health is how well your organs and body systems function. In other words, the normal functioning of the body is what we call physical health. To have physical health, firstly we need a healthy diet. They say, you are what you eat. Anything we eat, affects us. A healthy diet takes protein, carbohydrate, grains and vegetables in. A balanced diet must have the least amount of sugar in it. The less sugar you use, the fresher you are. Cut down on fatty foods. Do NOT completely cut carbohydrates off of your diet since it causes weight-loss plateau which means you stop losing wight no matter how hard you try.

Attempt having your breakfast till 9am, your lunch till 3pm and your dinner till 8pm.

.

بیاین درمورد سلامت جسمی حرف بزنیم. سلامت جسمی به این معنیه که چقدر خوب اندام ها organs و سیستم های بدنی کار میکنن. کار کردن اینجا با کلمه function نشون داده میشه. همیشه که do نمیگیم!

به یه عبارتی دیگه in other words کار کردن عادی بدن رو میگیم سلامت جسمی. برای داشتن سلامت جسمی اول از همه یک رژیم سالم می خوایم.

You are what you eat.

هر چیزی که میخوریم رو بدن ما تاثیر داره.

یک رژیم سالم healthy diet, پروتئین، کربوهیدرات، غلات و سبزیجات رو در بر میگیره. که چی بود توی متنمون همونطور که گوش کردیم؟

healthy diet takes protein, carbohydrate, grains and vegetables in. پس Take in یعنی چی؟ در بر گرفتن.

یک رژیم متعادل balanced diet، باید کمترین مقدار شکر رو توش داشته باشه. هر چقدر کمتر شکر مصرف کنید، شاداب تر هستید. خوردن غذا های چرب fatty foods رو کاهش بدید.

Cut down on fatty foods.

حالا cut down on something به معنی کاهش دادنه.

کامل کربوهیدرات رو از رژیمتون حذف نکنید چون باعث استپ وزنی میشه که یعنی دیگه وزن کم نمیکنید و در یک وزن ثابت میمونید مهم نیست چقدر تلاش کنید. یه چیزی رو حذف کردن میشه چی؟

To cut something off

weight-loss plateau

استپ وزنی چی میشه؟

سعی کنید صبحونه کامل رو تا ساعت ۹/ نهار رو تا ساعت سه و تا ساعت هشت شامتون رو بخورید.اینجا بجای try از کلمه attempt استفاده شده ها. حواستون بود؟

.

While on a healthy diet, you need to keep fit. And alongside, you’ve got to work out. Get a coach and let them tell you what's good and what's bad. Do not decide yourself. Whatever is good for others and works for them, may not necessarily work for you too! Keep updated. Getting in good shape is really nice but you’d better focus on looking after your health. maintain regular exercise routines. You can start from warming up when you just woke up or when you're trying to fall asleep. Early in the morning you can do " Vacuum Stomach " exercise and for the end of the day you can try meditation or staying motionless from 1 to 20 minutes. This is good for falling asleep faster.

.

وقتی که تو رژیم هستید باید تناسب اندام تون رو هم حفظ کنید و در کنارش باید تمرین کنید. یا همون ورزش کنید.

وقتی می‌خواید بگید تو رژیم هستید باید بگید

I am on a diet. / To be on a diet.

داشتن اندام مناسب کلمه اش چیه؟ keep fit.

اینجا بجای with از alongside استفاده شده. در واقع formal synonym اش هست.

دیدین هر وقت میخوایم بگیم «باید» از should استفاده میکنیم ؟؟ خب اونو بنداز دور بگو have got to :). کوته شده اش: you’ve got to

مربی ورزشی یا همون coach بگیرید و بذارید اون بهتون بگه چی خوبه چی بد. خودتون تصمیم نگیرید. هر چیزی که برای بقیه خوبه و برای اونا جواب میده قرار نیست برای شما هم خوب باشه و جواب بده :). خودتون رو آپدیت نگه دارید. داشتن فرم بدنی خوب خیلیم خوبه اما بهتره روی مواظبت کردن از سلامتیتون تمرکز کنید.

look after your health

به معنیه اینه که باید از خودت مواظبت کنی. که سالم بمونی.

میتونید از همون لحظه ای که از خواب بیدار شدید یا وقتی که میخواید بخوابید ورزش رو شروع کنید. warm up کنید. یا بهتره بگم گرم کنید. صبح زود میتونید وکیوم کردن شکم رو انجام بدید یعنی شکمنون رو بدین تو و برای آخر روز میتونید مدیتیشن کنید یا برای ۱ تا ۲۰ دقیقه motionless یا همون بی حرکت بمونید تا زود تر خوابتون ببره.

Being hydrated, an acceptable sleep routine, a balanced diet and a regular exercise routine gives you this opportunity to get back into shape and be physically healthy again.

.

خوردن آب کافی یا همون هیدراته بودن being hydrated ، داشتن یک روتین خواب درست an acceptable sleep routine ، یک رژیم غذایی منظم a balanced diet و روتین ورزشی روزانه regular exercise routine این فرصت opportunity رو بهتون میده که به فرم بدنی تون برگردید get back into shape و دوباره سلامت جسمانی تون رو بدست بیارید.

And now "Mental health". Mental health includes our emotional, psychological and social well-being. It affects how we think, feel and most importantly, act. It also helps how we handle stress and anything related to it AND make healthy choices.

EVERYTHING has an impact on your mental health. Whatever you're surrounded with, will somehow transform your mental condition. First family, then friends, then phone calls and lastly social media. What people say or do or what you hear or see all count.

.

و برسیم به سلامت روحی. سلامت روحی شامل سلامت عاطفی emotional، روانی psychological و اجتماعی social هستش. سلامت روحی روی احساس و مهم تر از همه عمل act تاثیر داره. همچنین بهمون کمک می‌کنه که چطور استرس و هر چیزی مربوط بهش رو کنترل کنیم و البته چطور تصمیمات درست بگیریم.

Handle

به معنی کنترل کردن یا از پسش چیزی بر اومدنه.

جالبه بدونید کلمه healthy فقط به معنی سالم نیست بلکه می‌تونه یک سری جاها معنی درست رو بهم بده.

هر چیزی می‌تونه روی سلامت روحی شما تاثیر بذاره. هر چیزی که شما باهاش احاطه شدین بالاخره یه جوری وضعیت روحی شمارو تغییر میده. اول از همه خانواده و بعد دوستان. بعد از اون گوشی ها و در آخر فضای مجازی. حرف هایی که مردم میزنن یا کار هایی که انجام میدن، چیز هایی که میشنوین یا میبینین همشون تو این مسئله سهیمن.

surrounded with

به معنی احاطه شدن هست

اینجا بجای change یک synonym خوب داریم. که او چیه؟ حدس بزنید؟! آفرین transform

باز یه synonym دیگه برای status اینجا استفاده شده. اونو چی ؟ میتونید پیدا کنید؟ condition آفرین، ایول..

Based on researches and what my psychologist recommended, I'm gonna give you some tips on how to build a better mental condition. In this day and age, the stress level is high due to too many concerns and other social difficulties, thus, we're under a massive amount of pressure. So, if you're at breaking point and you feel like your heart is coming out of your chest, you'd better try writing down aggregate of your thoughts, just write. It's simple but it's a huge help.

.

بر اساس تحقیقاتی که انجام دادم و البته چیز هایی که روانشناسم بهم پیشنهاد داده، می‌خوام بهتون یه چند تا راهکار بدم که چطور یه وضعیت روحی بهتر بسازید.