Dans ce podcast, nous allons parler de graisse dans les muscles, 5 minutes de sport et de mémoire de travail.



Nouveau ! Exerkines : la raison n°1 de t’entraîner



 

Sommaire du podcast :







*

Aliments ultra-transformés : un impact discret mais sérieux sur les muscles

Une nouvelle étude révèle que consommer des aliments ultra-transformés est lié à une accumulation accrue de graisse dans les muscles des cuisses, indépendamment des calories ingérées ou de l’activité physique. Les chercheurs ont analysé les données de 666 participants âgés en moyenne de 60 ans, dont 40 % de l’alimentation provenait de ces produits industriels.

Principaux résultats :



* 40 % de graisses intramusculaires en plus chez les gros consommateurs d’aliments ultra-transformés, un facteur associé au risque d’arthrose du genou.

* Même un indice de masse corporelle (IMC) moyen (27) n’atténue pas cet effet.

* Ces aliments, tels que snacks, plats préparés, sodas et céréales sucrées, favorisent une dépendance par leur combinaison sucre-graisse-sel.



Les chercheurs recommandent de privilégier une alimentation équilibrée et des exercices réguliers pour limiter les effets négatifs. L’arthrose, fortement liée à l’obésité, représente l’une des plus grandes dépenses de santé mondiale.

Cette étude, pionnière en imagerie musculaire par IRM, ouvre la voie à une meilleure compréhension des effets des choix alimentaires sur la santé musculosquelettique.

Source : Science Daily.

*

Moins de 5 minutes par jour pour réduire le risque cardiaque

Une étude de l’Université de Sydney révèle qu’en moyenne 4 minutes quotidiennes d’activité physique intense, même accidentelle, peuvent réduire jusqu’à 45 % le risque d’événements cardiovasculaires majeurs chez les femmes d’âge moyen qui ne pratiquent pas de sport structuré. Les résultats, publiés dans le British Journal of Sports Medicine, soulignent l’importance des efforts courts mais réguliers.

Points essentiels :



* 4 minutes par jour diminuent de 51 % le risque de crise cardiaque et de 67 % celui d’insuffisance cardiaque.

* Même 1,5 minute quotidienne peut réduire de 30 % les risques de problèmes cardiaques graves.



Activités suggérées : monter des escaliers, porter des courses, marcher rapidement ou jouer avec des enfants. Ces exercices, appelés « activité physique intermittente intense de style de vie » (VILPA), s’intègrent facilement dans les routines.

Chez les hommes, les effets sont moindres : 5,6 minutes par jour réduisent le risque cardiovasculaire de seulement 16 %.

Cette approche propose une alternative pratique et efficace pour ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas suivre un programme d’exercices formels. Toutefois, les chercheurs insistent sur l’importance de l’intégrer dans des habitudes durables.

Source : Science Daily.

*

Le sport booste la mémoire de travail

Une étude menée par l’Université de Jyväskylä révèle que les athlètes ont une meilleure mémoire de travail que les non-athlètes, selon une méta-analyse inédite. Les chercheurs ont comparé la performance cognitive de sportifs de tous niveaux à celle de non-sportifs, et les résultats sont frappants : l’écart est particulièrement marqué face à une population sédentaire.

Les bénéfices s’étendent à toutes les disciplines sportives et niveaux de performance. Pour Piia Astikainen, responsable de l’équipe, ces résultats s’ajoutent aux preuves montrant que l’activité physique atténue les effets négatifs du vieillissement sur le cerveau. En revanche,