Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de perdre 6 kg, d’entrainement respiratoire, de fromage et de cauchemars.

Nouveau : Les habitudes invisibles de ceux qui réussissent à se muscler (et bien plus )

Au programme :



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Régime végan vs. régime méditerranéen : le véganisme alcalin favorise la perte de poids

Un essai clinique mené à Washington et publié dans Frontiers in Nutrition compare, pour la première fois, l’impact direct d’un régime méditerranéen et d’un régime végan pauvre en graisses sur l’acidité de l’alimentation et le poids chez des adultes en surpoids. L’étude, un essai croisé randomisé, a suivi 62 volontaires, chaque participant testant tour à tour les deux régimes pendant 16 semaines, séparés par une période de transition.

La nouveauté de cette recherche réside dans le fait que seul le régime végan a permis de réduire de manière significative l’acidité alimentaire, aboutissant à une perte de poids moyenne de 6 kg, alors que le régime méditerranéen n’a pas entraîné de variation du poids.

La diminution du poids observée sous régime végan était due principalement à une réduction de la masse grasse. Les analyses statistiques révèlent un lien direct entre la baisse de l’acidité alimentaire (calculée par les scores PRAL et NEAP) et la perte de poids, indépendamment de la quantité de calories consommées. Cela signifie que l’effet bénéfique est bien lié à l’alcalinité apportée par une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses, sans produits d’origine animale.

En conclusion, cette recherche de haut niveau (essai clinique randomisé en cross-over) montre que le choix d’un régime végan pauvre en graisses peut offrir des avantages concrets pour perdre du poids et réduire l’acidité alimentaire, par rapport à un régime méditerranéen pourtant considéré comme modèle de santé.

Source : https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1634215/full



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L’entraînement respiratoire améliore la santé cardiaque sans impact direct sur le sommeil, révèle une étude

Une étude prospective pilotée par des chercheurs américains, publiée sur bioRxiv, explore les effets de l’entraînement des muscles respiratoires sur le sommeil et la santé cardiovasculaire chez des adultes en bonne santé. Soixante-sept volontaires, équipés de bracelets connectés, ont suivi pendant cinq semaines un programme quotidien d’exercices combinant renforcement des muscles inspiratoires et expiratoires, tandis qu’un groupe témoin poursuivait sa routine habituelle.

Les scientifiques ont mesuré à la fois la qualité du sommeil et des indicateurs de la fonction cardiaque comme la variabilité de la fréquence cardiaque, un marqueur reconnu de la santé du système nerveux autonome. Résultat : l’étude montre que l’entraînement respiratoire améliore de façon significative la variabilité de la fréquence cardiaque, reflétant une meilleure santé cardiaque, sans pour autant modifier la qualité du sommeil chez les participants, qu’ils soient bons ou mauvais dormeurs. Les effets positifs sur la fonction autonome cardiaque persistent au-delà de la période d’entraînement.

Cette recherche randomisée contrôlée, réalisée en conditions réelles et à distance grâce à des objets connectés, constitue une première dans une population non clinique. Elle suggère que l’entraînement respiratoire pourrait devenir une stratégie simple et non-médicamenteuse pour renforcer la santé cardiovasculaire, y compris chez les personnes sans pathologie particulière. Toutefois, l’étude souligne la nécessité de poursuivre les recherches sur des périodes plus longues et sur un plus large public.