Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de prise de ventre à 40 ans, du sommeil et de la créatine.

Nouveau : Vitamine B1 : Pourquoi tu crèves de faim même en mangeant sainement

Au programme :





Stopper la « bedaine » de la quarantaine

Le 7 juin, Drugs.com résume les conseils NIH (basés sur plusieurs études 2024-2025) pour contrer la prise de poids typique entre 30 et 45 ans. Intermittent fasting, musculation bi-hebdomadaire et 7 h de sommeil par nuit composent le trio gagnant contre la prise de poids progressive. Les spécialistes rappellent qu’un simple déficit de 250 kcal/j ,évite deux kilos par an.Source : https://www.drugs.com/news/expert-s-guide-keeping-middle-age-spread-bay-125298.html





Trop d’écran, trop assis : le cocktail qui sabote le sommeil des sportifs

Une enquête nationale chinoise parue le 10 juin dans Frontiers in Neurology  révèle que dépasser huit heures assises réduit de 25 % la durée de sommeil réparateur et augmente de 30 % le risque de blessure pendant l’entraînement. Les auteurs préconisent des pauses actives toutes les 30 minutes.Source : https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3389/fneur.2025.1488443





La créatine, une vieille star qui revient en force

Des chercheurs américains publient le 10 juin dans Journal of Dietary Supplements  une méta-analyse de 50 essais contrôlés : la créatine n’est pas seulement un booster de force, elle soutient aussi la mémoire chez les plus de 60 ans et réduit la perte de masse maigre après 12 semaines d’entraînement. Les auteurs insistent sur la sécurité du supplément, même à long terme, et proposent de l’intégrer aux programmes de recomposition corporelle.Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40198156/





Vitamine B1 : Pourquoi tu crèves de faim même en mangeant sainement



Pourquoi même un petit déficit en B1 peut ralentir ta sèche

Le lien entre manque d’énergie cérébrale et envies de sucre irrépressibles

Comment la B1 agit sur l’AMPK, l’enzyme qui régule la faim dans ton cerveau

Quels aliments riches en B1 consommer dès aujourd’hui

Pourquoi toi, sportif ou jeûneur, tu es peut-être à risque sans le savoir

La stratégie simple pour retrouver ton énergie, calmer tes fringales et relancer ton métabolisme

INCLUS : Audio MP3 + Résumé PDF

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