Warum ein einfacher Einbeinstand mehr über deine Lebenserwartung aussagt, als du denkst.

Stabilität ist viel mehr als nur ein sportlicher Nebeneffekt – sie ist das Fundament gesunder Bewegung und ein oft unterschätzter Schlüssel zur Langlebigkeit. In dieser Folge von Longevity Decoded tauchen wir tief in das Konzept der Stabilität ein: Was bedeutet es, den Körper sicher und effizient durch den Raum zu bewegen? Warum ist Stabilität der erste der vier zentralen Bewegungsparameter (Stabilität, Stärke, aerobe und anaerobe Kapazität), die über unsere langfristige körperliche Leistungsfähigkeit entscheiden?

Wir sprechen darüber, warum kleine Kinder oft wahre Stabilitäts-Wunder sind – und wie diese Fähigkeit durch unseren modernen Lebensstil früh verloren geht. Peter erklärt, warum Stabilität nicht gleich Kraft ist, sondern vor allem durch Kontrolle entsteht: durch fein abgestimmte Koordination von Zwerchfell, Beckenboden, Rumpfmuskulatur und Atmung. Bewegungsprogramme wie DNS, Pilates und PRI basieren genau auf diesem Prinzip – nicht mehr Beweglichkeit, sondern mehr Sicherheit schafft neue Bewegungsfreiheit.

Besonders spannend: Wir werfen einen Blick auf aktuelle Studien, die zeigen, wie eng Stabilität mit Lebenserwartung verknüpft ist. Der 10-Sekunden-Einbeinstand-Test – ein simpler, aber mächtiger Marker – ist laut Forschung ein unabhängiger Prädiktor für die Sterblichkeit bei Menschen über 50. Wer ihn nicht schafft, hat ein um 84 % erhöhtes Risiko, in den nächsten Jahren zu sterben – unabhängig von BMI, Vorerkrankungen oder Alter. Auch der Zusammenhang zwischen Muskelqualität (nicht nur Muskelmasse!) und Gleichgewichtsfähigkeit wird unter die Lupe genommen.

Diese Episode macht klar: Ohne stabile Basis keine Langlebigkeit. Stabilität entscheidet darüber, ob du im Alter funktional, mobil und unabhängig bleibst – oder ob das Risiko für Stürze, Schmerzen und Gebrechlichkeit steigt. Sie beginnt im Rumpf, reicht bis zu den Füßen – und kann trainiert werden.

Wir zeigen, wie du mit gezielten Übungen, Atmung und neuromuskulärem Training deine Körperkontrolle zurückeroberst. Denn: Ein System, das sich sicher fühlt, gibt Bewegung frei. Und nur wer die Kontrolle über scheinbar einfache Bewegungen wie eine tiefe Kniebeuge oder den Einbeinstand beherrscht, legt die Grundlage für ein gesundes, langes Leben.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10821963/pdf/40520_2023_Article_2665.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35728834/