Vol.55 让膝盖寿命多用20年！膝盖使用说明书
Update: 2025-09-11
Description
栏目介绍
【保护膝盖tips合集】比解决膝盖疼痛更重要的是——预防损伤疼痛的出现
今天这份科普干货，就来教大家在“久坐”“走路”“上下楼梯”“健身”等等日常生活中，学会保护自己的膝盖，拒绝重复伤膝。
愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。
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您即将听到
00:00 膝关节损伤的“难点”
00:52 爬山/爬楼梯，为何膝盖疼
02:19 如何“正确”上下楼梯
03:45 久坐膝痛的原因+相对正确姿势讲解
04:47 健身膝痛，根源在？
05:34 走路膝盖痛？关键看这里
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拓展阅读
膝关节软骨
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</figure>下楼梯--离心收缩
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</figure>上楼梯--向心收缩
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</figure>下楼梯更容易膝盖痛的原因
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</figure>如何上楼梯
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</figure>如何下楼梯
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</figure>膝关节营养吸收
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</figure>不建议的坐姿
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</figure>久坐膝盖建议
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</figure>力线的重要性
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</figure>训练
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</figure>01支撑性训练
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</figure>02模拟步态的训练
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