体の各部位に効かせるトレーニング。全ての種目を行うことで、体幹部はもちろん、全身の筋肉にアプローチしていきます。お腹の引き締めや腰痛の予防、姿勢の改善などが狙えるほか、腕や脚の引き締め効果も期待できます。肘を痛めないために床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。＼タップして動画を再生／全身に効くプランクトレーニング1．プランクうつ伏せの状態から、両腕とつま先で体を支え、上半身を浮かせます。かかとからつま先まで一直線を意識しましょう。2．プランクプッシュアップ両腕とつま先で体を支え、肘は伸ばします。そこから腕の曲げ伸ばしを行いましょう。バランスに気をつけてください。3．スパイダープランク両腕とつま先で体を支え、片足ずつ前に引き付けます。目線は真下ではなく、正面かナナメ前に向けてください。4．ツイストプランク両腕とつま先で体を支えた状態から、腰を左右に振っていきます。姿勢が崩れないようにして行いましょう。5．サイドプランクニーアップ肩肘と片足で、横向きになって体を支え、そこから膝を曲げつつ足を地面から浮かせます。姿勢をしっかりキープしましょう。6．サイドプランクニーアップ（反対）反対側も同様に行います。視線はできるだけ正面に向けましょう。7．ロッキングプランク両腕とつま先で体を支えた状態から、体を前後に動かします。多少上下の方向に動いても大丈夫です。8．プランクニーイン両手とつま先で体を支え、肘は伸ばします。そこから膝を内側に動かしていきましょう。左右交互で行ってください。全体を通して期待できる効果・お腹の引き締め・腰痛予防・姿勢改善実施時間20秒×8メニュー/休憩10秒効果を出すためのおすすめの頻度週1～2回おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト【全身の筋トレ】ひたすらキープして耐える！7つのポーズを8分間（週2回）監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。