碳基生物生存指南

人生在世，谁还没焦虑过呢！心跳加速、呼吸急促、坐立不安，这样的焦虑，可能会出现在你生活的各个片段：面试前，考试前，或是当你在陌生的社交场合中。不过，也正是因为焦虑，面试时的你会变得比平时更热情兴奋；考试前的你，可以在两周内自学完半年的应试课程。焦虑，似乎不只是坏情绪的黑洞，而也是效率的加速器。但，当焦虑变成焦虑症，当你的大脑逻辑中心被情绪裹挟，一切就变得不那么乐观了。不过还好，在我们与焦虑共同陪伴的百万年间，从基因到药物，从谈话治疗到CBT，我们拥有了更多的方式，与焦虑共处。而今天，我们就来一起聊聊，这让人又爱又恨的，焦虑。【时间轴】04:42 焦虑，其实是件挺好的事儿09:41 在焦虑时，你的大脑到底在想什么16:12 焦虑 vs 焦虑症17:04 焦虑症的脑部活动：是带着情绪的滤镜在看这个世界21:37 焦虑症常用药物 SSRI 机制简介28:16 要看几位才能找到适合自己的咨询师！？39:16 CBT 认知行为疗法10151:33 社群疗法，自然疗法？本期播客由简单心理特别赞助播出「简单心理」成立于 2014 年，一直在做一件事：提供靠谱、专业的心理健康服务。到现在，已经和全球 147 个城市的数千名专业心理咨询师合作，累计完成了超过 300 万次心理咨询。如果你想先了解一下自己的心理状态，可以尝试他们的「线上首次咨询」，包含 3 份心理量表、一场 50 分钟的一对一视频访谈，结束后 48 小时内，你会收到一个定制化的心理健康方案，里面会推荐3位适合的咨询师，还有一些自助书影音资料。🎁 这次也给碳基听众准备了专属福利：在【简单心理公众号】回复【碳基】，即可进入活动页面一键领取！ 线上首次咨询（心理评估），限时补贴价199元 在北京的朋友，可以去「简单森林」线下做首次评估，有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭等不同方向。现在可以领取 350 元优惠券，券后价是850元， 另外，每位听众都能免费领取 2 门心理支持课程：《情绪真相》和《简里里·10 日冥想训练》。活动截止到 9 月 28 日，大家记得去领取。如果还有疑问，可以直接在「简单心理APP」首页问 AI 助理 Freud，ta还能帮你解梦或者玩“答案之书”。更多心理服务请搜索🔍APP/公众号「简单心理」📃 本期播客提到的文献素材传送门： 简单心理万字焦虑科普指南： mp.weixin.qq.com 焦虑时的脑区活动综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，www.scientificamerican.com，med.stanford.edu 越焦虑，做事越有效率： onlinelibrary.wiley.com 越焦虑，死亡率越低： journals.sagepub.com 综述研究显示对焦虑有良好心态时，你的表现会更好： www.nature.com 焦虑症患者对身体信号更敏感： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 焦虑症的100+易感基因： www.nature.com 抑郁症和焦虑症治疗里的肾上腺素悖论： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 心理咨询对焦虑治疗的有效性： link.springer.com，pmc.ncbi.nlm.nih.gov 心理咨询中的治疗联盟分类及作用： www.nature.com 心理健康问题的社群处方： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 心理健康问题的自然处方： onlinelibrary.wiley.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

震惊！人类脑中微塑料量大如一把塑料汤勺！塑料污染多严重？每人每周“吃下”一张信用卡well… 这些标题党的新闻，还真的有文献支持。不过，这些关于塑料的研究，比一个简单的标题党要复杂得多得多。但可以肯定的是，塑料真的无处不在，在空气里，身体里，以及世界上最山高水远的地方。但你脑子里的塑料到底有多少，它们在如何影响着我们的健康，我们的未来，是不是只能和塑料共处？这些问题，我们都还没有答案。不过，在我们被塑料包围的此时此刻，也许我们该了解一下你的塑料杯、外卖盒、不粘锅、水管、卫生巾、药品里的塑料，都在如何影响我们的生活。【更正】塑料瓶可乐外面的塑料一般为 OPP（可拉伸的PP），而不是 LDPE，但 LDPE 会被用作听装可乐外面的包装材料。【时间轴】03:04 我们的脑子里，有一个塑料勺那么多的微塑料？14:56 塑料里，到底有什么？18:32 从塑料制作上来看，为什么它真的又便宜又好用20:51 BPA：你我塑料杯里的“大魔王”26:45 我们也可以排出塑料？31:18 环境中的塑料：世界上已经没有无塑料的栖息地了35:31 塑料其实…挺容易降解的，不过…是降解成微塑料40:24 如何用对塑料，可不可能少用塑料？46:14 可降解塑料只是降解成了更小的塑料？50:30 为什么只有90%的塑料能被有效回收56:51 未来，也许塑料能真正被闭环、清洁、升级回收📃 本期播客提到的文献素材传送门： Science VS 关于塑料与健康，塑料与环境的学者访谈： open.spotify.com, open.spotify.com, open.spotify.com 人脑里有一个塑料勺那么多的塑料？ www.nature.com 脂肪燃烧后产物与塑料一致： www.oaepublish.com 热解气相分析被用于多种人体组织微塑料检测： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 我们一周就吃了一个信用卡的塑料？ www.sciencedirect.com 但其实，人体内微塑料远远远远没那么多？ pubs.acs.org BPA 研究综述： www.sciencedirect.com 塑料对生育影响综述研究：女性： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，男性：academic.oup.com 不只是人类，过去几十年动物也胖了： royalsocietypublishing.org 塑料导致肥胖机制： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 微塑料与心血管发病率： www.nejm.org 52%的海龟，都吃过塑料： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 紫外线照射2个月后，塑料就开始降解： pubs.acs.org 世界上最偏远地区的微塑料发现： www.sciencedirect.com 塑料的化学微波降解技术： www.nature.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：Where do the children play? 欢迎关注：海边的长颈鹿小红书小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

自从去年猫咪科普播客上线之后，评论区就一直有朋友想听听狗狗的一生。但我一直找不到合适的角度，狗狗和猫猫虽然同样是四脚毛孩子，但其实很不一样。那要如何凸显出这种区别？也许我们可以聊聊狗狗是地球上多样性最丰富的哺乳动物，也许可以聊聊狗狗们极其灵敏的嗅觉，但我觉得，对人类来说最特别的，是狗狗和我们的关系。而把这种关系体现到极致的，就是在我们身边的“工作犬”们，这些狗狗们的一生和宠物不太一样，但和人却非常相似，需要上学，考试，会叛逆，调皮，进入职场以后需要一定时间的适应，而退休后，也会怀念自己年少的意气风发。那这期播客，我想和搜救犬训导员一起，和你聊聊狗狗的科普，和你看看工作犬的一生。【时间轴】02:47 狗与狗的基因差距，比人与人大多得多得多得多得多04:57 小狗有小狗眼，小狼还真没有小狼眼07:56 工作犬的培养，从出生就开始了10:56 狗狗，比黑猩猩更能看懂人的手指指向15:44 狗狗闻到的世界，是多彩的，是立体的，是3D的21:40 现在灾难救援中，狗狗还是不可取代的吗25:47 搜救犬从小开始培养：候选犬的训练和选拔31:44 狗狗们训练时，会叛逆吗？38:56 狗狗们，该如何适应日益复杂的职场环境47:00 狗狗们退休后，会怀念过去的职场生涯吗56:06 有什么想跟听众说的59:16 有什么想对狗狗们说的64:29 可不要错过！我最喜欢的片尾曲📃 本期播客提到的文献素材传送门： CRO B站频道： space.bilibili.com 网飞纪录片 Inside the mind of a dog: www.imdb.com 狼到狗的基因演变： www.sciencedirect.com，pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 狗狗面部特征的进化： www.pnas.org 狗狗的嗅觉： www.sciencedirect.com 狗，而不是黑猩猩，更能理解人类的手指指向： journals.plos.org 狼不会回头看人类，但狗会： www.sciencedirect.com 人类可以识别狗狗的面部和身体情绪表达： www.sciencedirect.com 狗狗的吠叫 vs 狼的狼嚎： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：Chasing Butterflies，结尾音乐混剪素材来自：汇鑫小红书 训犬的黛玉，中新视频微视界采访训犬师钟鸣小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

女人的一生，是被激素掌控的一生...真的吗？well 是也不是。确实，从青春期到青年期到更年期，激素变化都在主导我们的人生阶段，但，激素也在悄悄告诉我们很多事，她们的万千变化，是专属于女性的健康信号。而且，在与激素共处的漫长岁月里，我们也学会了理解她，验证她，利用她。从尝试应对越来越早熟的青春期，到看懂卵子储备和月经不调，再到更年期的激素替代疗法，我们也逐渐掌控了激素。这期节目，我们就一起来聊聊女性激素。不过，这不是一期只适用于女性的播客，因为不管你是谁，你都有妈妈，女性朋友、同事，以及也许，女儿。女性激素不只是女性的私事，女性健康也不只需要女性的声音。【更正】激素疗法对阿尔兹海默症的风险影响尚不明确。有随机对照实验显示雌激素联合孕激素疗法会增加阿尔兹海默症风险，但也有观察性研究显示雌激素疗法可以降低阿尔兹海默症风险。总体来说，激素疗法与阿尔兹海默症的风险相关性还未得到确认，需要更多研究。参考文献：doi: 10.3389/fnagi.2023.1260427🎙️ 推荐节目：万象更新 Women's Health，当个事儿【时间轴】04:44 出生前，你就损失了大部分卵子09:42 月经来的越早，更年期就会越早吗（不14:19 麝香！还真能影响激素释放17:39 10分钟听懂月经周期的激素变化28:14 月经周期不调，有哪几个情况需要特别注意？31:52 避孕药到底在对你的身体做什么？40:56 更年期的女性，到底在经历什么？50:56 更年期的激素替代疗法，好吗？54:03 激素疗法污名化始末58:19 万象更新：一档专注更年期的播客▽ 月经周期内激素水平变化📃 本期播客提到的文献素材传送门： 月经初潮的年龄并不会影响更年期年龄：pmc.ncbi.nlm.nih.gov 卵母细胞凋亡假说： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 初潮年龄与成人身高的关系： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 麝香可能会导致青春期提前： academic.oup.com 薰衣草和茶油与青春期提前和内分泌紊乱无相关性： www.sciencedirect.com 与女性自然绝经年龄和绝经症状相关的因素： www.maturitas.org(12)00297-6/abstract， pmc.ncbi.nlm.nih.gov 激素替代疗法综述： www.nature.com 雌激素与女性认知功能： academic.oup.com 华尔街日报 美国国家卫生研究院（NIH）如何误读2002年激素研究： www.wsj.com Huberman 与女性健康学者 Dr. Natalie Crawford 的对谈： www.hubermanlab.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：Long Live by Taylor Swift小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

距离你上一次走进森林，已经隔了多久？这些常被我们忽略的植物，看似不争不抢，却承载了世界上80%的生物量。那，它们的世界是怎样的？真的是静止，安静，与世无争的吗？并不是。其实，植物的世界是嘈杂，喧嚣，争先恐后的。而如果我们能深入山谷，观察植物的一生，你一定会看到一个特别的宇宙。这个宇宙，我可以从文献和科研里一窥究竟，但还有一位从法国而来的艺术家，法布里斯·伊贝尔，真的切身实地，播种了30万颗种子，将田野变成了森林，将风景变成了作品。这期播客里，让我们一起走进法布里斯·伊贝尔的神奇山谷，从艺术到植物神经学，从发育生物学到生态学，倾听植物的一生。🌲 如果你喜欢本期节目，也可以前往《从山谷中来》收听本系列企划的其他节目，从更多维度展开对艺术家法布里斯·伊贝尔精神宇宙的探索。🖼️ 参展信息：2025.04.02 至 2025.06.29 @ 上海当代艺术博物馆（上海市黄浦区苗江路678号）【时间轴】04:46 种子，是怎么决定该不该发芽的？09:59 植物的根，是能听，能感受，能不断探索的根13:33 植物，或许能看见吗？16:58 植物与法布里斯·伊贝尔的生长和创作哲学：顺应流动的自然19:21 花蜜诱惑 & 性欺骗：植物为了繁衍的诡计多端23:10 植物对自家树和他家树的区别对待25:57 把自己变难吃 & 主动叫来帮手吃虫：植物应对虫害的策略31:18 碳循环：森林是如何应万变的？39:44 森林是如何利用极端天气来更好生存的52:13 生态学研究，怎么会这么快乐啊！！58:20 法布里斯·伊贝尔的树与蘑菇，是..真的！59:17 林教授和法布里斯·伊贝尔，生态学与艺术▽ 法布里斯·伊贝尔本次参展作品：《伊贝尔泰迪》▽ 法布里斯·伊贝尔本次参展作品：《根》▽ 法布里斯·伊贝尔在卡地亚当代艺术基金会巴黎个展The Valley 中的“山谷教室”▽ 法布里斯·伊贝尔本次参展作品：《无题》▽ 法布里斯·伊贝尔本次参展作品：《树是蘑菇的根》📃 本期播客提到的文献素材传送门： 种子发芽过程中的休眠素和激勃素：www.sciencedirect.com 2000年前的种子发芽： www.science.org 植物根毛被环境诱导生长： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 植物根毛会根据震动找到水源： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 植物..能看见吗？ www.cell.com(16)30093-0 花会在感受到蜜蜂在周围嗡嗡嗡时产出更甜的蜜： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 兰花引诱昆虫的性欺骗： bmcecolevol.biomedcentral.com 植物根系间的亲属辨识： royalsocietypublishing.org，pmc.ncbi.nlm.nih.gov 植物间沟通干旱信号： www.mdpi.com 植物间由压力引起的信号传递： www.mdpi.com 谷氨酸诱导植物叶子之间交流损伤： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 茉莉酸诱导植物酶降解昆虫中的必需氨基酸： www.pnas.org 叶片被昆虫吃掉的反应要比割伤的反应剧烈： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 植物会吸引虫虫天敌来保护自己： www.biorxiv.org 植物会吸引鸟儿来保护自己： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov本期音乐及片头采访混剪取自：卡地亚当代艺术基金 “树，树展览” 介绍视频 ，此外，也欢迎大家关注卡地亚当代艺术博物馆的哔哩哔哩，卡地亚当代艺术基金会公众号，内容非常丰富！小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

3月20日，2025年世界幸福报告发布，中国排名第68。在这份报告发布的第14年，已经没有在社交媒体上引起太大的关注。不过我还是很好奇，这些社会学家，为什么要量化幸福，又是怎么量化幸福的。在文献里越挖越深的过程中我发现，幸福，这个又老套又感性的话题，其实一直在被社会学家，心理学家，数据学家前赴后继地研究着。他们尝试用最科学的方法，回答这些最主观的问题：钱能带来快乐吗？能不能在工作中找到幸福感？以及，社交对咱们这些社会性动物到底意味着什么。不管你有没有钱，热不热爱工作，是 I 人还是 E 人，都希望这期节目，能陪你规划一个更幸福的今天。【时间轴】06:29 世界幸福排名，到底是怎么排的？10:37 钱，到底能不能买到快乐19:44 工作的「快乐」，是个伪命题吗24:43 个性化配置自己的工作：不要让工作定义你，而是你去定义工作32:10 人际关系，我们幸福的真正守护者37:00 独属于I人的社交预期偏差42:00 守护好你与亲友的关系，多见面，多打电话，少发微信47:05 手机只要在身边，都不用刷，他就是你专注力的最大敌人52:37 幸福感研究的复杂性56:41 幸福对你来说，是什么？📃 本期播客提到的文献素材传送门： 性格优势测量：英文原版： www.viacharacter.org，中文版：https://types.yuzeli.com Howtown：世界幸福指数是如何测量的： www.patreon.com Huberman 与 Dr. Laurie Santos 对谈，如何获得幸福： www.hubermanlab.com 世界幸福报告 2025: worldhappiness.report 世界幸福报告：起源、目的、内容、影响和未来 www.elgaronline.com 钱，到底能不能带来幸福？ www.pnas.org 设计你的工作，让工作更有意义 psycnet.apa.org 基于性格优势的生活方式对幸福感的影响，系统性综述研究 link.springer.com 给别人花钱 vs 为自己花钱，能增强幸福感吗 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 社会互动与幸福感：弱联系的力量： journals.sagepub.com 做好事时的幸福感预期偏差： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 内向人士对社交场的预期偏差： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 不专注的心灵是不快乐的心灵 www.science.org 手机只要存在，就可能导致你注意力下降： www.nature.com 发短信，视频 vs 面对面交流对生活满意度和孤独感的影响： link.springer.com 有手机时，陌生会会更少的对彼此微笑： www.sciencedirect.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：Beautiful Day by Mike Posner小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

时至今日，即使你不是 AI 从业者，相信你也一定完成了和 AI 的初接触。不过，在你刁难、调戏、围观 Deepseek 的时候，能想象有一天 AI 会像过去30年的网络发展一样，完全颠覆你的日常生活吗？这期播客，我想借着 AI 皇冠上的明珠：AI 在生命科学中的应用，和学界、业界伙伴一起来探索看看，五年，十年，甚至几十年后，AI 驱动的未来可能会长什么样，而我们碳基生物，又该如何与硅基相处。特别感谢 Li Lei 和 Ally 的参与，AI 未来是个很大很大的话题，但希望这期播客能陪你一起想象一下，我们有生之年，一个可能的 AI 未来。【时间轴】04:09 没有自我意识的 AI 怎么会想要毁灭人类？09:37 AI 驱动的生命科学：数字孪生10:53 如何在虚拟世界数字孪生你的心脏15:35 AI 如何帮助实现数字心脏18:08 数字心脏到底有什么用？23:16 也许有生之年，你我可以在移动端与你的数字心脏共处27:46 有了数字心脏，心脏科医生会不会变成 AI 的打工人？30:41 分子层面， AI 助力药物研发41:05 计算化学家 vs 实验化学家，AI 是否取代了后者？48:44 你我有生之年的 AI 未来，大概碳基不会完全被取代，但一定是合作共存50:23 Garbage in，garbage out：现在的 AI，真的够好吗？56:06 回看30年前的人们对2025的预测，准确吗？📃 本期播客提到的文献素材传送门： 李教授数字心脏课题组： digitalheartlab.com 李教授整理的关于心脏数字分身的研究进展和科普资料： github.com 健康领域的数字分身综述研究： www.nature.com 生物制剂与小分子药物： 药物成本与患者使用综述： www.sciencedirect.com 人工智能是否会导致科学界的重复性危机？ www.nature.com 生命科学研究中机器学习的可重复性标准： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov FDA批准的AI医疗设备的报告漏洞： www.nature.com 30年前，BBC《明日世界》栏目曾预测2025年世界： www.bbc.co.uk封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：春日漫游小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

你平时是从哪里获取知识的？播客，视频，还是书本？你真的觉得，你可以在铺天盖地地低质量内容里保全自己吗？这期播客，我想和你来科普「科普」这件事，我想邀请你一起来看看，科研背后，数据背后，到底是什么。他们可不可信，而可信度又到底能有多少。我也想推心置腹地跟你聊聊，好的创作者，好的内容，应该是什么样，而作为听众，我们又该如何选择。可以肯定的是，这期内容里没有太多年末播客里应该有的喜气洋洋，但希望这期播客，能陪你解锁一个充实优质，收获满满的2025。再次感谢长久以来大家的喜爱和支持，我们 2025 见！❤️ 两个我特别喜欢的科普频道：Science VS（小宇宙，Apple 播客），Kurzgesagt – In a Nutshell (B 站）【时间轴】03:07 从「坚毅」看，网络上的深度知识，靠谱吗？15:13 智力 vs 坚毅，到底谁能更准确地预测成功？24:21 一个崇尚坚毅可以指导成功的社会，最坏的样子会是怎样29:47 一篇再好的科研论文，至多就是一块“砖”39:40 书店实录：现在的科普丛书，质量如何？51:15 一本好的科普书，一定少不了两个字：可能56:10 「可能」的背后有：我知道，但你不知道66:55 「可能」的背后还有：我也不知道74:47 谁是最适合做科普的人81:56 什么样的内容，才是优质内容87:18 重要的不是会不会犯错（一定会犯错），但犯了错后你如何面对93:47 想与内容创作者们聊聊：千万不要低估观众的智商，但也不要高估他们对一个领域的已有的知识储备📃 本期播客提到的文献素材传送门： Angela 博士 2007 年关于坚毅的研究： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov Angela 博士 2019 年关于坚毅的研究： www.pnas.org Angela 博士采访： www.thedp.com 中国偏远地区学生 IQ 和坚毅与学业成就相关性研究： www.sciencedirect.com 智力 vs 坚毅与学业和事业成就相关性研究： scottbarrykaufman.com 人格因素 vs 智力与人生成功相关性研究： www.sciencedirect.com 艾奥瓦州（地点在播客中有口误）立大学教授，我们到底该如何看到坚毅： journals.sagepub.com 12600 人的睡前运动研究：www.frontiersin.org 睡前到底能不能运动？系统性综述研究： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 关于白藜芦醇作用机理研究的回顾： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 白藜芦醇会削弱运动训练对老年男性心血管健康的积极作用 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 白藜芦醇并不能激活 SIRT1 通路，激活的是荧光剂，这与之前提出的白藜芦醇抗衰作用机理相悖： pmc.ncbi.nlm.nih.gov封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：Battles and Wastelands（大家是否也有自己心中的战役和想要守护的小岛呢）小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

这个圣诞，你是正开着暖气穿着短袖吃大餐，还是正披着大衣冒着风雪逛市集？不管你喜不喜欢冬天，你都无法躲过他萧瑟的寒风，也避不开他节日的氛围。而跨越时间空间，不论是一个世纪前的“古人”、或是现今践行“科技改变健康”的生物黑客、又或是生活在极夜地区的“北极圈内人”，这些人，是怎么应对寒冬的，而我们，又该如何过好这个冬天呢？希望这期节目，能陪你度过一个温温暖暖，健健康康的冬天。【时间轴】2:11 为什么冬天就是容易困？起床困难可能不怪你！7:38 贴秋膘，冬天囤脂肪，更容易吃多也不怪你！11:06 如果人可以选择冬眠…冬眠到底是什么19:22 季节性情绪低落是真实存在的，但我们完全可以应对22:26 人类怎么又发明蓝光眼镜又发明防蓝光眼镜啊！25:49 中国未推行的夏令时冬令时到底是什么34:28 秋冬感冒多发！应对小贴士请收下39:00 秋冬需额外注意维生素D的补充43:08 生活在极夜地区的人，没有我们想的那么惨53:21 年味最浓厚的地方竟是在这里…01:00:40 季节的概念会被弱化吗？“生物钟小镇”的诞生01:05:56 冬天适合做什么种类的运动？01:09:50 为什么我们尤其在秋冬需要“氛围感”01:14:58 在冬天，适合展望新年，期待下一个春天的到来感谢力度伸和小宇宙对本节目的大力支持！熬夜加班疲惫不堪的你或是秋冬抵抗力捉襟见肘的你，欢迎上美团买药搜【力度伸】或点击这个链接～常备维C提高免疫力！希望这个冬天，大家能一起对感冒“不感冒”，温温暖暖，健健康康地度过~如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容~📃 本期播客提到的文献素材传送门： 睡眠时长和结构的季节性变化： www.frontiersin.org，link.springer.com 食物摄取结构的季节性变化： www.nature.com 人类未来可以冬眠吗？ www.ox.ac.uk 冬眠物种脑中 tau 蛋白的适应性变化： https://www.jneurosci.org 蓝光眼镜 AYO： goayo.com 《浪费日光》：英国爱德华时代的夏令时法案： academic.oup.com 生物钟之城： www.chronobiology.com 维生素D响应指数： www.sciencedirect.com【叽里咕噜豆米火锅】，值得你关注的高能量女孩！本期音乐：Tulips by Snoozy Beats, Sunshine Smiles by Snoozy Beats小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

杨子口中的那一泡岩茶，又在这个秋冬，把茶打上了“中年男性”的标签。但事实是，茶，是全世界除水外人们饮用最多的饮品，没有之一。不过，在这片盛产茶的土地上，我们，怎么好像真的不懂茶了。本期播客，咱们就来聊聊茶的一生，从茶的产地、成分，到他的工艺、文化，一起解构茶，听懂茶，喝懂茶。从茶分子的视角，看看你茶汤里飘着的，到底有什么，它们是如何被产地和工艺所影响，又如何影响着我们的生理和心理状态。泡上一壶好茶，我们一起来聊聊这香叶嫩芽。【时间轴】03:41 茶叶鉴赏101：工艺、地域09:51 茶，到底为什么会有这么多品种啊10:29 涩涩的茶多酚，帮茶树抗紫外线抗虫18:55 苦苦的咖啡因，碳基生物的神经毒素20:30 甜甜的茶氨酸，与咖啡因搭档的完美伴侣24:22 如何泡出好喝的茶？34:55 绿茶工艺：如何保留最“原始”的茶味37:33 白茶乌龙茶工艺：如何激发出茶里更复杂的风味45:30 茶，土地产物与匠人精神50:14 这两千年，茶的千变万化58:09 为大家挑选的，来自茶聚场的好茶～「本期加更节目由théATRE茶聚场赞助播出」播客里的优惠活动已经结束啦，但由于大家的热情支持，我们决定另外开放 149 的限定优惠组合～ 大家可以直接点击这个链接：【茶聚场】小程序，喝上一壶好茶！📃 本期播客提到的文献素材传送门： 茶叶的化学分析（挥发性化合物、脂肪酸、矿物质等）： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 茶成分的健康功能和相关分子机制： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 儿茶素抗虫的例子： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 茶氨酸对精神状态的影响： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, www.sciencedirect.com 茶氨酸 + 咖啡因提高射击成绩和认知表现： www.tandfonline.com 茶氨酸 vs 咖啡因对人体血压的影响： link.springer.com 茶氨酸在茶树生长发育中的作用： www.frontiersin.org 咖啡因帮助茶叶抗虫害： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 茶的简要工艺： www.mdpi.com 白茶与绿茶的健康益处： onlinelibrary.wiley.com 中国乌龙：多重压力下产生的芳香： www.sciencedirect.com 乌龙茶的健康益处： www.sciencedirect.com 普洱茶的健康益处： www.sciencedirect.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：good-night-lofi-cozy-chill-music from Pixabay小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

健身博主层出不穷的现在，即使你不太运动，也一定听过2区，HIIT，也一定了解有氧和肌肉训练的重要性。不过，你真的懂运动吗？运动时你身体这个庞大机器到底在发生什么，运动之于健康，究竟是灵丹妙药，还是也有它的局限性？这么多复杂新潮的运动方式，本质上到底该如何区分选择？本期播客，咱们就聚焦这运动的灵魂三问：我们为什么要运动，每周该运动多久，又有哪几大类的运动，怎么选择。不同于健身教练的训练日志，我们这次一起来从生理层面看看，运动，到底是个什么玩意儿。而如果一定要一句话总结这期播客的话，那就是运动很重要，非常重要，而且我们大部分人的运动时间，都不够。所以... 别躺了，一起来运动：5，6，7，go！【时间轴】02:52 为了减肥而运动的你，大概率会失望10:40 长期运动的本质，不是为了燃烧热量，而是更好的分配热量17:16 运动与心脏健康19:03 运动提升心情，并且辅助抑郁症治疗？21:26 运动改善记忆力和大脑健康25:40 运动与慢性疾病，以及，抗癌！29:00 坐着的你，踮踮脚也可以运动33:24 每周最佳运动时长要多久？39:59 2区运动，到底是个啥？52:30 2区有氧 vs 4区HIIT？54:32 肌肉运动，我可不可以不撸铁啊62:18 100年前运动科学：四肢发达，头脑简单？📃 本期播客提到的文献素材传送门： Science VS 关于为什么要运动与学者的访谈： gimletmedia.com Kurzgesagt 科普视频：为什么运动对减重效果有限： bilibili.com 运动对减重的效果有限： onlinelibrary.wiley.com 狩猎采集部落 vs 现代化的西方人的能量消耗量： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 运动导致的能量限制与健康： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 运动可以帮助改善抑郁症： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 公交车售票员 vs 巴士司机的冠心病风险： www.sciencedirect.com 运动可以帮助预防老年痴呆： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 运动与癌症发病率的关系： www.wcrf.org 坐着时候的踮脚运动能改善代谢： www.cell.com(22)01141-5 运动时间与寿命预期相关性： www.ahajournals.org 专业运动员的寿命： sportsmedicine-open.springeropen.com，bjsm.bmj.com 最大摄氧量的重要性： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 不同运动强度中的能量消耗： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov， www.nature.com 高强度运动 vs 耐力运动对最大摄氧量的影响： link.springer.com HIIT 对血糖和胰岛素调节的影响： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 耐力运动员在高强度运动后的改善： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 肌肉训练与长寿的关系： link.springer.com 肌肉的力量训练和增大训练： www.sciencedirect.com 30年不同运动习惯的双胞胎健康对比： link.springer.com 阻力训练相关研究的历史沿革： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：刘畊宏女孩是我！小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

风水，星座，虚拟世界，转生轮回… 在玄学大行其道的现代社会，不管你信还是不信，可能都直接或间接地接触过这些神秘理论。不过，你的理性脑是否曾经疑惑，这些理论有数据支撑吗？是否曾经被客观地、科学地研究过？玄学和科学，又是否可以共存？在这期万圣节特别节目里，我邀请了两位同是理科博士，却对玄学态度大相径庭的朋友一起，聊了聊玄学和科学在过去，现在和未来的交汇。也许有一天，我们可以用科学来解构玄学，或者，玄学会让我们重新审视科学。不过在这之前，总要先打开交流的门缝儿，以及… 祝大家万圣节快乐！【时间轴】06:17 科学研究玄学的先驱：剑桥大学通灵学会09:42 弗吉尼亚大学感知科学研究院10:13 濒死体验的科研进展13:39 转生轮回的科研进展20:11 风水有效性的研究23:15 星座可靠性的研究28:15 有科研背景的命理师，如何看到科学与玄学？33:48 虚拟世界理论43:33 玄学与科学的未来？📃 本期播客提到的文献素材传送门： 剑桥大学灵学研究学会： www.spr.ac.uk 美国弗吉尼亚大学感知研究部： med.virginia.edu 有关濒死体验的多学科研究准则： med.virginia.edu 濒死体验的神经学解释： med.virginia.edu 前世记忆综述研究： med.virginia.edu 风水学与环境心理学综述研究： ijasre.net 风水学相关的系统性综述研究： www.ncbi.nlm.nih.gov 占星学科普及天文学者访谈 Science VS： gimletmedia.com 13个星座天文图： articles.adsabs.harvard.edu 天文学中星座真实长度： spaceplace.nasa.gov 大规模人群的星座与性格相关性研究： www.tandfonline.com，www.researchgate.net，www.sciencedirect.com，openpsych.net 模拟世界理论： simulation-argument.com 真实世界，是模拟出来的吗？Kurzgesagt 科普视频 www.bilibili.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：暮色回响小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

虽然可能同在一个屋檐下，但你的世界和猫的世界，还真的不一样。猫眼里的白天黑夜，猫鼻里的化学分子，猫耳里的高频振动，你感受不到，但却真真切切地发生在猫的眼里鼻里耳里。当你用人类的方式感受这个宇宙的每一分每一秒时，猫，也在以 ta 的方式感受着这相同但又不同的平行宇宙。不过，在我们容忍彼此存在的时候，猫咪和我们，都找到了和彼此沟通的电波。在研读了一个月猫咪科研文献之后，这期节目，咱们就来聊聊这看似驯化不完全的宠物：猫。聊聊看猫的感官，猫的情绪表达，猫的安全依恋，以及，猫，真的爱我们吗？【更正】能“分辨”和能“理解”一个东西（如“自己的名字”、“他人的情绪”等）是两个不同级别的心理能力，前者基于长期的强化训练或事可辨识的外在特征（比如表情、语调等），但后者则是更灵活的，需要有心理表征/认知过程的。一项动物认知研究的关键，往往在于能否成功区分二者。在本期播客中，我们的用词常常是“理解”，但在实际研究结论上，其实常常更偏向于“分辨“。因此，特别在此进行说明，感谢听友HD491773q的指出！【时间轴】02:00 猫…真的被驯化了吗？10:34 猫眼的世界17:24 胡须，猫咪的“老花镜”21:13 猫鼻子 vs 狗鼻子23:25 生活在尖锐世界的猫耳29:44 炸毛猫咪32:44 液体猫咪的骨骼结构35:48 猫…理解人？39:20 喵喵喵，猫在与我交流！45:08 猫…爱我们吗54:24 人，要如何与猫相处59:19 踏出人类信息茧房，以猫为尺度的世界是什么样63:14 大家的猫咪故事（我才没有剪哭！📃 本期播客提到的文献素材传送门： 网飞纪录片 Inside the Mind of a Cat: www.netflix.com 家猫21种发声图谱： www.ncbi.nlm.nih.gov 家猫驯化过程的基因演化： www.pnas.org 家狗驯化过程的基因演化： www.nature.com 中国对猫的驯化史： www.ncbi.nlm.nih.gov 瞳孔形状与物种生态位的关系： www.science.org 猫的视力： www.sciencedirect.com 猫的嗅觉与情感反应： www.nature.com 人类外耳耳部肌肉受刺激后的活动： www.ncbi.nlm.nih.gov 植物在压力下发出超声波： www.cell.com 猫会识别自己和同伴的名字： www.ncbi.nlm.nih.gov 猫会与更关注自己的人类相处更久： www.sciencedirect.com 猫可以区分你在对猫本猫讲话还是其他人讲话： link.springer.com 猫不对猫喵喵喵： www.sciencedirect.com 猫咪呼噜声的情境差别： www.sciencedirect.com 猫咪的陌生情景实验： www.cell.com 狗子的陌生情景实验： www.frontiersin.org 猫咪理解并以人类情绪做自身的行为参照： link.springer.com 猫咪给人带来的正向情感： www.sciencedirect.com 人与狗的年龄估算： www.ncbi.nlm.nih.gov封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：烟雨小镇小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

听！是播客的声音！你听播客多少小时了呢？在跟着主播们哭，跟着主播们笑的时候，有没有好奇过我们能听到声音本身是件多么神奇的事。作为一切播客的源头，声音是如何产生，又是怎么被听到和理解的？常常被头发遮住的耳朵，其实内部极其复杂精密，还有着人体内最小的骨头（只有一粒米这么大！如果你爱听播客，那这一期，是播客入门必听👂（自封的【更正】耳蜗能够识别不同频率（不同音调）的信号，是因为耳蜗基底膜厚度差异，不是耳膜内细胞种类差异：耳蜗展开后由三层膜组成，其中底部的基底膜发挥频率（音调）识别作用。由于基底膜从底部到顶部的不同厚度，导致基底膜不同位置会相应不同频率的信号。耳蜗顶部的的基底膜较软，低频声引起的振动会使得顶部基底膜振动；耳蜗底部的基底膜较硬，高频声引起振动后才能让底部的基底膜振动。在此感谢声学学生榟er指出！【时间轴】02:28 外耳以及外耳道的保养，采耳不？06:27 中耳，人体内最小的骨头们11:00 内耳，振动信号到电信号的最后站点16:11 耳鸣（这次静音就听不到啦17:34 助听器 vs 人工耳蜗21:51 听觉注意的“鸡尾酒效应”24:22 听声定位27:00 耳朵，也掌握着你的平衡感35:50 30秒ASMR 极速体验及其原理43:06 双耳节拍 专注力玄学？46:14 护耳101，不要在嘈杂的地方硬听49:50 护耳102，降噪耳机53:03 我们有听友群啦！加企微tanjimengni54:46 KTV大合唱！啊～啊～啊啊啊～～📃 本期播客提到的文献素材传送门： 听力测试 20赫兹到20000赫兹： www.bilibili.com 耳部解剖学： www.ncbi.nlm.nih.gov 听觉与注意力： academic.oup.com 蝙蝠的听觉定位： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 改变音速对蝙蝠听觉定位的影响： www.pnas.org Science VS 对 ASMR 的报道： gimletmedia.com ASMR 对身体和心里的影响： journals.plos.org 用 MRI 检测 ASMR 对脑活动的影响： www.ncbi.nlm.nih.gov 双耳节拍对大脑的影响： journals.plos.org WHO 听力损伤数据： www.who.int 听力损伤阈值： www.health.harvard.edu封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐/音效素材：片头有收录了几大头部播客的开场，仅为效果示例，如果有介意的话随时可以撤，片头1940年电台播报取自 松本亮 @heysunsoong，阿克贝拉当的演唱取自 City Singers醒耳人声乐团 cover，ASMR取自 Jojo's ASMR @JojosASMR，片尾曲 感谢 Steven 激情演唱 动力火车 当小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

头发和嗅觉，只能保一个，你会选谁？学术调研里，一半女性都选了头发（实不相瞒我也会选头发读博差点秃了谢谢其实这个结果也并不让人意外，因为嗅觉，真的不咋重要。有很好，但如若没有，好像也不是不能接受。不过，在潜意识的神秘领域，嗅觉正在默默“操控”着你的择友，恋爱，生育，“操控”着你真实的情绪反应。反过来，你身上的味道，也反应着你的情绪，反应着你的健康状况。所以，准备好了吗？这期播客，我们一起进入嗅觉这神秘的潜意识领域。【时间轴】03:56 嗅觉，似乎真的不是一个重要的感官07:10 如何测量嗅觉？（不能08:54 鼻子！你大脑的一部分12:35 嗅觉结构：我们是怎么闻到味道的13:45 嗅觉是否有RGB 三原味？15:58 记忆中的味道：为什么气味总能带我回到过去？18:52 嗅觉：成年哺乳动物可以终身再生的神经区域22:01 嗅觉，其实很重要，在下意识和潜意识的神秘领域24:46 初识握手和一见如故，与嗅觉32:34 相爱相守和镜破钗分，与嗅觉35:56 哺乳动物功利主义的配偶选择和生育，与嗅觉43:26 婴儿味，让为母则刚，为父则温柔51:14 眼泪，保护你的化学毯53:34 所以研究嗅觉，到底有什么实际意义56:46 狗鼻子为啥怎么灵59:34 除了缉毒，狗狗们可以闻到你的情绪，以及，你的健康65:21 电子狗鼻，离我们还有多远📃 本期播客提到的文献素材传送门： 嗅觉 vs 物质（手机，宠物，头发等）重要性调研： www.ncbi.nlm.nih.gov 嗅觉功能障碍及其临床检测： onlinelibrary.wiley.com 鼻腔周期的观测： journals.plos.org 人可以区别多少气味分子： www.science.org 嗅觉神经传导及嗅觉记忆网络： www.ncbi.nlm.nih.gov 嗅觉系统的神经再生： www.ncbi.nlm.nih.gov 人在握手后会主动嗅闻记录嗅觉信息（有视频）： elifesciences.org 一见如故的好朋友闻起来会比较相似： www.science.org 体味，嗅觉，与爱情： www.sciencedirect.com 小鼠在味道陌生男鼠气味后中断怀孕： www.nature.com 婴儿味促使为母则刚，为父则温柔： www.science.org 眼泪中的化学分子对生理状态的影响： www.science.org，journals.plos.org 狗狗可以嗅到你的情绪： link.springer.com 狗狗可以嗅到癌症： www.sciencedirect.com 医学辅助犬： www.medicaldetectiondogs.org.uk Huberman 与 神经科学嗅觉学者 Noam Sobel 的采访： www.hubermanlab.com WIRED 采访 MIT 嗅觉学者： www.wired.com Osmo 嗅觉电子化初创公司： www.osmo.ai 狗鼻子到底有多灵？狗鼻子的追踪实验： www.bilibili.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期配乐：Smell Like You (feat. Gyuna)小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

如今中国人的平均预计寿命已经超过78岁，身边的百岁老人也越来越多。而在长寿时代，几乎每一个人都不得不面对的一个问题便是衰老/抗衰。包括《超越百岁》的火热，也让人们更多讨论这个问题。提到抗衰，我们能想到的有很多，比如充斥在小红书里的各种皮肤抗衰小妙招和各种医美机构的广告，比如许多虽然很贵、有不少争议，但一瓶难求的抗衰保健品，还有就是富豪们尝试的各种匪夷所思的天价抗衰疗法，有干细胞的、CAR-T的、换血的等等。但是这些与抗衰相关的内容，往往给人一种敬而远之的感觉。在牛津有一个在英国知名度很高的抗衰学会，之前请到很多抗衰学界和业界的大佬，比如换血的富豪 Bryan Johnson 来演讲，我有幸参与了很多相关的活动，也对抗衰这个话题也很有兴趣，除了平时阅读抗衰相关的文献外，经常跟抗衰业界学者和企业家交流，甚至还组织参加过长达8周的抗衰实验，也测试过市面上基本上所有的生理年龄产品，无论是聚糖化、表观遗传年龄、血液年龄等等。所以这一期呢，就和万物生长FM一起聊了聊，我个人的抗衰体验、抗衰的理念、行业前沿动态以及对于政策的观察。对于我们每个人来说，可能都有值得参考的角度。时间轴：02:35 很开心和碳基生物生存指南串台03:14 为什么想要聊抗衰这个话题06:56 问大家一个问题，你想长生不老吗？11:56 关于长寿，现在大家想的都不是生命的长度，而是生命的质量14:56 提到抗衰，有些人觉得是前沿领域，有些人觉得是骗子，为什么这么拧巴？19:26 抗衰界的名言：没有证据证明它有用，不代表有证据证明它没用21:37 不得不聊聊抗衰狂人Bryan Johnson24:46 富豪们花自己的钱为人类提供一些数据，突然不觉得他们是骗子了28:09 如何定义衰老，抗衰抗的是什么？29:46 治病是从楼下捡从楼上扔下来的鸡蛋，抗衰是去楼上找到扔鸡蛋的人——《超越百岁》32:59 抗衰行业当前的困难点在那里？36:37 从八周抗衰实验，聊聊抗衰研究中遇到的真实困难42:49 检测、动态检测、居家检测可能是抗衰未来发展的关键47:33 聊了很多疯狂的事，再来分享一些抗衰行业的动态51:09 中东王室想的跟秦始皇真差不多53:01 从政策角度聊聊 为什么治病不是抗衰56:49 《超越百岁》以及抗衰业倡导的防大于治、主动健康，国内已经形成了框架，但是似乎钱并没有流向预防和主动健康62:12 我们总说抗衰通过生活上的干预，预防疾病的发生，但是抗衰真能省钱吗，它是延缓衰老还是终结衰老？66:31 抗衰行业或者保健品行业应该用科学的态度面对监管和用户74:05 关注抗衰行业从个人角度而言，是想健康得活到90岁、100岁，而不想晚年都在跟医院打交道参考文献Byran Johnson 个人抗衰方案：protocol.bryanjohnson.comByran Johnson Follistatin 基因注射诊所方案：minicircle.clinic保健品数据查询平台：examine.com关于保健品是否能省钱的综述性研究：www.crnusa.orgKara Fitzgerald 8周抗衰实验文献参考：www.ncbi.nlm.nih.gov#song list Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker Marco Sfogli - Heartburn Carlos Gardel, Alfredo Le Pera: Por Una Cabeza - Martynas Mark Masri - Santa Lucia

对于健全的“普通人”而言，人生中最不普通的瞬间，都离不开你的眼睛。这一扇窗户外，我们得以去远眺，去端详，去感受日月光华，去探索无垠未知。这是我们与生俱来的幸运，但却也无法避免不那么浪漫的事实：眼睛干涩，近视，老花，白内障，青光眼……今天，我们一起来看懂你的眼睛，看看在这扇窗户后，有哪些机巧零件，他们为什么会年久失修，我们怎么修，修不修得好。卡点6月6日爱眼日，很幸运可以聊聊这个让我越做越着迷，也越做越感动的话题。希望可以将这些喜悦，惊讶，和震撼分享给大家。【时间轴】02:13 谈演戏，一定离不开的两个字“眼神”04:23 眼神读心，测测你的社会智力08:13 眼睛，你大脑的窗户，也是你身体健康的窗户12:57 角膜：隐形眼镜和干眼症的家15:48 瞳孔：眯眯眼，光圈和景深18:00 晶状体：没有血管的双凸镜21:00 不是玻璃的玻璃体和胶片本片视网膜25:16 弱势和斜视29:22 近视！东亚小孩的必备？35:18 近视成因：基因 vs 环境37:37 拒绝“室内”“近距离”工作，拒绝近视45:02 眼镜的保护伞：防UV眼镜和护目镜51:43 衰老的晶状体与无法避免的老花眼？58:16 衰老的晶状体与也无法避免的白内障？59:25 不怕！我们有人造全焦晶状体镜头61:31 眼高压与青光眼：筛查，筛查，筛查63:30 视障人士是怎么使用手机的？68:31 AI，视障人士的硅基眼睛🌟 本期播客提到的素材传送门：从眼神中读懂情绪测试（Reading the Mind in the Eyes）： 中文版 https://ks.wjx.top/m/92700984.aspx ，英文原版 s3.amazonaws.com近视手术科普： www.bilibili.comBe my eyes： www.bemyeyes.com 播客录制完成后发现他们与 OpenAI 有合作！硅基眼睛不会太久啦小艾帮帮： www.eyecoming.com云瞳志愿者：找不到官方网页，据报道已经下架了📃 文献传送门： 年龄影响下的视网膜代谢速率： www.nature.com 近视大流行的现状及原因： www.nature.com 近视与近距离工作在儿童和成年中的综述分析： www.mdpi.com 中国近视率变化： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 1969年爱斯基摩家庭中近视代际差异： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 广州小学生3年期户外活动时间与近视研究： iovs.arvojournals.org 台湾小学生户外活动时间与近视研究： www.aaojournal.org 晶状体结构及功能综述： www.ncbi.nlm.nih.gov 亚洲人群老花眼的发生发展年龄趋势： bjo.bmj.com 中国人白内障及白内障致盲发生发展： www.ncbi.nlm.nih.gov 多焦点眼内人工晶体对近视及远视的改善： journals.healio.com 青光眼发生发展及治疗： jamanetwork.com Andrew Huberman 教授关于眼睛的科普演讲： www.hubermanlab.com Peter Attia 与眼科专家 Steven Dell 的访谈： peterattiamd.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期配乐：A jazz-piano from Pixabay，明天会更好 声声不息-宝岛季小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

这一期，由一位 INFJ 和 INTJ 对谈，踩着 MBTI 热点的尾巴，聊聊天生不同的我们，到底该如果正确选择，看待，和使用性格测试。事情的起因，是在社交平台第无数次刷到 MBTI 指导职业选择和恋爱观后的我的无奈。如果你是 MBTI 的路人粉，那这期节目是关于 MBTI 和性格测试的八卦逸事；如果你是 MBTI 的重度使用者，那这期节目也许会让你对这16型人格祛魅。因为我们每个人，都是规则的例外。本期节目感谢小雨伞保险经纪赞助播出！【💗来自小雨伞的特别福利】如果大家还没有保险，或者想了解更多相关信息，可以试一试小雨伞，为未来买一份保障。同时感谢小雨伞保险经纪为大家带来了听友的专属福利！🎁 一分钱保险咨询：点击www.xiaoyusan.com，花一分钱领取1对1保险咨询服务🎁 免费女性特定防癌险：关注小雨伞公众号并回复「碳基豆米」，预约咨询的同时还可领取一份1年期女性特定防癌险～保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。【时间轴】03:24  上头！给全家人测了一遍MBTI！06:07  谢谢赞助我们的小雨伞！本期专属福利在这里~09:51  灵魂拷问：说出MBTI的全称是什么12:42  MBTI帮我们高效社交：“标签化”自己和别人14:31  有趣的小科普：MBTI到底是如何诞生的？17:46  MBTI诞生小八卦：粉丝写同人不成后的另类狂欢19:43  Every individual is an exception to the rule，我们天生不同22:30  为什么我的MBTI会频繁变化：警惕二元对立26:13  别把自己框定在那四个字母里！27:45  MBTI真的可以指导我们的职业和择偶吗？31:34  每种性格都有闪光点，你定可以胜任想做的事44:31  推荐性格测评：大五人格 The Big 550:16  性格从来不是极端，处于平衡才是最好的状态【本期播客引用的文献和素材传送门】🔍 大五人格测试 openpsychometrics.orgMBTI 官网 www.myersbriggs.orgMBTI 的不稳定性 aps.onlinelibrary.wiley.comMBTI 与职业的相关性有限 jobtalk.indiana.eduMBTI 回应关于 MBTI 的争议 www.themyersbriggs.comMBTI 不能指导伴侣选择 onlinelibrary.wiley.com人格测试描述性话术的误导性 www.swanpsych.com大五人格的稳定性 www.sciencedirect.com大五人格与职业成功的相关性 www.sciencedirect.com大五人格与人际交往关系满意度的相关性 onlinelibrary.wiley.com大五人格与脑补健康的相关性 www.ncbi.nlm.nih.govScience VS 对于 MBTI 的讨论，以及心理学者的采访 gimletmedia.com🎙️ 欢迎关注漫谈节目 叽里咕噜豆米火锅🌱 播客番外及轻科普：小红书  梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天，咱们一起来聊聊生物钟，以及如何利用生物钟睡个好觉。这期节目里，我们一起来开箱物美价廉便宜好用科学靠谱的睡眠工具包。从清晨到凌晨，希望这些小贴士，能陪你奔向这个春日，从睡一个好觉开始～【时间轴】04:08 早上7点：出去举铁跑圈晒太阳吧21:30 下午1点：午休小憩要适度（20分钟左右），午饭后就不要喝咖啡了哦24:45 下午6点：走，一起去看漫山遍野的晚霞29:39 晚上7点：晚饭不要吃得太满太晚，可以考虑来俩猕猴桃。褪黑素使用要注意剂量，同时也别对他抱有不切实际的期待，褪黑素只能让你想睡，可不会对你的睡眠质量负责42:23 晚上9点：在昏暗的灯光下，安静的夜幕中，凉爽的卧室内，薰衣草的香味里写下你的烦恼吧，一起放松，放松，放松53:09 晚上11点：闭上眼睛在你最喜欢的场景里散个步，但如果躺着睡不着？来，起来，但，别high59:03 凌晨2点：起夜不担心，次数不多回来能睡就行68:29 值夜班的你，一定一定要照顾好自己本期播客引用的文献和素材传送门： 生物钟调节中枢 SCN 与眼部的交互 www.pnas.org 光照对昼夜节律的调节 www.tandfonline.com 办公室光照与员工睡眠状况，和整体健康的关联 jcsm.aasm.org 不同运动时间对昼夜节律的影响 journals.physiology.org 健康成年人午睡时长，时间对心理和身体健康的影响 onlinelibrary.wiley.com 小鼠在黄昏光下昼夜节律的调控 journals.plos.org 模拟黄昏对极夜地区居民睡眠的改善 link.springer.com 晚上吃饭时间对睡眠质量的影响 www.ncbi.nlm.nih.gov 褪黑素保健品对睡眠的影响 www.sciencedirect.com 褪黑素自然释放量 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 美国在售褪黑素保健品中褪黑素真实含量研究报告 jamanetwork.com 天然食物的助眠作用 www.ncbi.nlm.nih.gov 噪音/白噪音对睡眠的影响 www.sciencedirect.com 如何设定最佳睡眠环境 www.sciencedirect.com 薰衣草香对睡眠的影响 www.sciencedirect.com 睡前写下你的烦恼/计划/已完成事项对睡眠的影响  www.ncbi.nlm.nih.gov 视觉化放松场景的助眠效果 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 补觉并不能完全你的睡眠缺乏 www.sciencedirect.com 长时间不睡觉与酒精摄入，对人认知能力的影响 www.nature.com 🌟 Russell Foster Ted 演讲 🌟 www.bilibili.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期配乐：Good Night & Better Day from Pixabay小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

当你带着口罩采购，看到超市货架上帮助肠道做运动的益生菌时，有没有一丝丝困惑，细菌这玩意儿到底怎么去其糟粕，取其精华？如果能生活在无菌舱里，是不是就永远不会感冒生病了？而与此同时，你肠道里的微生物，正在努力合成维生素，矿物质，和免疫细胞一起抗敌，还得抽空和你的大脑沟通。他们默默无闻地维持着你机体的健康，却被突如其来的抗生素灭杀殆尽。俗话说，知己知彼才能合作共赢，在这期播客里，让我们一起来看看肠道菌群这片“黑暗森林”里，到底孕育着怎样的宇宙文明。【更正】关于胎儿、胎盘的微生物群，主流观点是无菌的（也就是出生之前我们在妈妈肚子里都是无菌状态），已报导的菌群分析很可能是因为样品质量太少而导致的污染和噪声放大。不过另一方面，子宫这个环境不是无菌的，虽然有血胎屏障，但是子宫微生物可以通过各种形式，例如胞外囊泡（extracellular vesicles）等，在胎儿拥有肠道菌群之前先一步调控胎儿的免疫系统，也算是他们曲线救国的方式啦～在此感谢 千菌万码 主播张禅跑指出以上疏漏。【时间轴】05:02 我们身体里的细菌到底从哪儿来？08:49 出生后的一千天，要好好养菌，养好菌13:50 肠道微生物，为啥越多样越健康？16:37 你的肠道菌群有族谱？21:08 菌群的陨落，正在我们这一代人中发生24:21 菌群着落和生长的随机性28:44 肠道菌群，一起帮助肠道做运动30:46 肠道菌群，和免疫细胞一起抗敌34:02 肠道菌群，让你开心也让你致郁40:27 改善微生物菌群，蔬菜 vs 益生菌47:25 天然的益生菌宝藏：发酵食物51:25 购买益生菌食物之前，你需要知道的两三事55:50 哈？有人吃粑粑？本期播客引用的文献和素材传送门： 关于子宫内环境是否无菌，会否影响胎儿肠道菌群的讨论：www.nature.com 不同生产方式对婴儿肠道菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov 出生后1000天，生长环境对肠道微菌群的调控：www.ncbi.nlm.nih.gov 与宠物和兄弟姐妹同住对婴幼儿肠道微生物菌群的影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 干净卫生 vs 多样性的菌群暴露与过敏反应：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 海藻代谢相关基因在日本人的肠道菌群基因中被发现：www.nature.com 饮食习惯对肠道微生物影响的代际效应：www.ncbi.nlm.nih.gov 生酮饮食对肠道微生物菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov 肠道菌群与免疫系统的交互：www.weizmann.ac.il 肠道微生物菌群与抑郁症的关系：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 抗生素对肠道微生物多样性的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov 高纤维饮食 vs 多发酵食物饮食对肠道菌群和免疫的影响：www.cell.com Science VS 微生物菌群学者采访与讨论：gimletmedia.com Andrew Huberman 访谈肠道微生物学者斯坦福教授 Dr. Justin Sonnenburg： www.hubermanlab.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab也特别感谢 万物生长FM 主播野苟 倾力帮忙调试音频，我（似乎真的）学会了！本期配乐：French Mood & Reflected Flight from Pixabay小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）