E24 我们的拖延症,还有救!
Update: 2025-10-07
Description
你有拖延症吗?(反正我有,不然9月就不会拖更了...
也许你觉得,拖延症只是一个坏习惯,反正 deadline 前也都能完成,没什么大不了。但其实,拖延时你的焦虑,压力,内疚,悔恨,是相当真实的,真实到会影响你心里和身体的方方面面。不过,了解并尝试解决拖延症,也正在慢慢被更多学者关注,而今天,我们也有了相当充实的方法论。
我深知拖延贯穿古今,是把我们连接在一起的人性。但我也非常希望50年后,我们不会坐在摇椅里感慨:
“如果没有拖延,我的人生,会多不一样啊。”
【时间轴】
02:53 这世上,到底有多少人有拖延症?
07:13 拖延这事儿,伤心又伤身
13:43 你的拖延症,可能是基因里带来的
15:33 拖延和冲动居然有相关性!
18:10 拖延症患者,其实可会做计划了
20:07 拖延,其实是情绪问题
25:39 应对拖延方法1:了解并利用自己的情绪
29:19 应对拖延方法2:你的身份认同可以成为驱动力
32:33 应对拖延方法3:合理的计划需要什么
41:06 应对拖延方法4:建立抗干扰环境
42:15 应对拖延方法5:行动激发动力,而不是等待动力来激发行动
47:33 应对拖延方法6:即使没完成,也真的没关系
48:58 古往今来,克服拖延症的这条路上,满满的都是人人人啊
52:51 你是否会有,未完之事的遗憾
📃 本期播客提到的文献素材传送门:
- 拖延症研究综述: pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- 美国心理科学学会的拖延症简介: www.psychologicalscience.org
- 拖延症人数比例及影响因素: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- 学期前后拖延症对健康影响的对比: journals.sagepub.com
- 拖延症与健康的关系: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- 拖延症与冲动: pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- 拖延症与完美主义: journals.sagepub.com
- 拖延症的神经学基础: www.sciencedirect.com
- 拖延症不是由于不会做计划: psycnet.apa.org
- 抽象 vs 具体的计划与拖延症: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- 实施意向对计划有效性的综述研究: www.sciencedirect.com
- 手机只要存在,就会影响效率: www.nature.com
- 开始行动之后,就没那么难了: www.psychologytoday.com
- 大学生群体的自我认知与拖延: psycnet.apa.org
- 对未完之事的后悔 vs 犯了错的后悔: psycnet.apa.org, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
封面设计特别鸣谢 💝: wow lab
本期配乐:拖延症 Procrastination by rainraiin,Feeling light
小红书账号:碳基生物生存指南(ID:4196506308)
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