Mensch Muddi - be you. be free. be sober.

Kennst du das Gefühl, stundenlang durch Instagram zu scrollen und dich danach leerer zu fühlen als vorher? Du bist nicht allein. In dieser Podcast-Folge sprechen wir über ein Phänomen, das uns alle betrifft: unbewusste Selbstbetäubung durch Ablenkung.In dieser Folge erfährst du:Was Betäubung wirklich bedeutet – von Social Media über Zucker bis AlkoholWarum wir in der Überflussgesellschaft besonders anfällig für Ablenkung sindWie der Autopilot-Modus uns daran hindert, bewusst zu leben5 konkrete Zeichen, die dir verraten, dass du dich gerade betäubstPraktische Tipps, um wieder bei dir selbst anzukommenOb Stress-Essen, Binge-Watching oder ständiges Handy-Checken – lerne zu unterscheiden zwischen echter Erholung und destruktiver Betäubung.Perfekt für dich, wenn du:Dich oft im Autopilot-Modus erwischstMehr Achtsamkeit in deinen Alltag bringen möchtestVerstehen willst, warum du zu bestimmten Ablenkungen greifstBewusster und erfüllter leben möchtest🎧 Jetzt reinhören und den ersten Schritt zu mehr Bewusstsein machen!

Wir haben verlernt, Nichts zu tun.Und das liegt gar nicht an uns, es liegt an den Umständen, in denen wir mittlerweile leben. Wir leben einer Überflussgesellschaft, alles ist immer und überall schnell zu haben. So auch die Dopamin Kicks, die unser Belohnungssystem auf Trab halten. Wir kommen gar nicht mehr in die Verlegenheit, mal einen Moment der Langeweile zu haben, wir haben Ablenkung, Betäubung und jede Art von Unterhaltung in der Handtasche in Form unseres Handy immer bei uns. Dazu kommt on Top noch den "hab ich mir Verdient" Feierabenddrink ,Junkfood für die Seele, Shopping für die Leere. Einfach mal NICHTS TUN. Wann hast du das das letze mal gemacht? Ich lade dich ein, gemeinsam mit mir, ein paar Minuten einfach mal NCIHTS zu machen.Easy, denkest du? Das denken alle, und sind dann doch erstaunt, wie schwer uns wenige Minuten nichts tun tatsächlich fallen. Lass dich drauf ein und lass mir einen Kommentar da, wie es für dich war.Lust auf mehr Bewusstheit statt Betäubung? Dann hol dir den kostenlosen 7 Tage Mini Kurs DopaminBalance: https://www.ingawiegert.de/7tage-dopamin-detox/Hier gehts zur Folge # 15, in der ich darüber spreche, was für ein Problem die Gen X & Y Generation speziellen haben und was das "brave Mädchen Syndrom" damit zu tun hat:https://www.ingawiegert.de/mensch_muddi_podcast/15-gen-x-y/

Nimm Abschied von 2025 - nutze die Vollmondenergie dieser Tage und schreibe einen Brief, die Vorlage findest du weiter unten. verbrenne den Zettel, übergebe ihn in Dankbarkeit dem Feuer .Bei Minute 11:55 startet der 2026 PowerTalk für deine Morgenroutine, wenn du da direkt einsteigen möchtest .Teile diese Folge so so gerne mit anderen Muddis, die jeden morgen eine Portion Powerenergie gebrauchen können. Hier kommt der text für deinen persönlichen Abschiedsbrief an das Jahr 2025: Liebes ______ [Jahr],ich möchte mich hiermit offiziell und voller Dankbarkeit von dir verabschieden.Du warst _________________ [durchwachsen / herausfordernd / anders als erwartet / ...], so sind Jahre wohl.Ich dachte zwischendurch _________________ [du bist großer Mist gewesen / ich schaffe das nicht / es wird nie besser / ...], aber das stimmt gar nicht.Du hast mich viel gelehrt und dafür möchte ich Danke sagen.Danke für all die Lektionen, die ich hoffentlich verstanden habe, um sie im kommenden Jahr zu transformieren.Was ich durch dich gelernt habe:Im Bereich _________________ [Business / Beruf / Karriere] habe ich gelernt: _________________Im Bereich _________________ [Beziehungen / Liebe / Partnerschaft] habe ich gelernt: _________________Im Bereich _________________ [Familie / Kinder / Eltern] habe ich gelernt: _________________Über mich selbst habe ich gelernt: _________________Ich habe gelernt, wie ich sein möchte: _________________Wofür ich dankbar bin:Danke für _________________ [besondere Ereignisse, Momente, Menschen]Danke für _________________Danke für _________________Danke für _________________Danke für _________________Danke für _________________Danke für _________________Danke für _________________Danke für die Zeit mit _________________Danke für die Begegnungen mit _________________Danke für _________________, das/der mich nachhaltig erfüllt hat und an das/den ich noch immer ganz selig denke, wenn ich daran zurückdenke.Danke für all das, was ______ [Jahr] für mich aufgefahren hat.Mein Abschied:Und danke, dass ich dich jetzt in Liebe und Demut und Dankbarkeit loslassen kann.Ich übergebe dich _________________ [der Kraft des Vollmonds / dem Feuer / der Erde / dem Universum / ...].Ich danke dir für Transformation und für die Chance, durch das, was ich durch dich lernen durfte, den Fokus neu zu justieren und gewachsen, gestärkt und voller Zuversicht ins neue Jahr zu starten.Meine Entscheidung für das neue Jahr:Ich entscheide mich für ein fantastisches Jahr ______ [neues Jahr].Und ich weiß: Selbst wenn ich zwischendurch wieder das Gefühl haben werde, dass es _________________ [schwierig / herausfordernd / anstrengend] ist, liegen da trotzdem Goldnuggets drin.Geschenke in mieser Verpackung - aber dennoch Geschenke, die ich auspacken, annehmen und wertschätzen darf.Alles, was das Jahr mir bringt, ist für mich.Alles, was du für mich bereit hattest, war für mich.Ich danke dir von ganzem Herzen und übergebe dich voller Liebe und Demut _________________ [dem Feuer / dem Licht / der Erde / dem Universum / ...].Danke, danke, danke.In Liebe,_________________ [Dein Name]

Du willst 2026 wirklich verändern – nicht nur „mehr Sport, weniger Stress“ ins Handy tippen und ab Februar wieder im Autopilot leben?Dann ist diese Folge dein Startschuss.Wir machen heute Klartext und knallharte Realität.Du bekommst 5 Fragen, die dein Jahr 2025 einmal sauber auf den Tisch legen – Tiefpunkte, Highlights, Learnings, Dankbarkeit & doofe Momente – und aus all dem basteln wir den Fokus für 2026, der nicht gleich wieder hinter alten Gewohnheiten verschwindet.Und ja, da dürfen auch die Klassiker der modernen Betäubung nicht fehlen: zu viel Alkohol, zu viel Bildschirmzeit, zu viel Junkfood – also diese Flucht-Tools, die kurzfristig zwar erleichtern, aber langfristig müde machen.Lad dir hier das Workbook herunter, um das maximale aus der Folge herauszuziehen:https://www.ingawiegert.de/2026-dein-bestes-jahr/Du gehst aus der Folge raus mit:einer schnellen Jahresrückschau, die dein Gehirn nicht schönfärbteinem klaren Fokus für 2026und einem Plan B, wenn dein Saboteur abends „JETZT sofort Erleichterung!“ schreit

Weihnachten ist Ausnahmezustand.Voller Tisch, volle Gläser, 1000 Nachrichten am Handy – und mittendrin Menschen, die sich eigentlich nach Ruhe, Verbindung und Klarheit sehnen.In dieser Folge spreche ich darüber, wie es gelingen kann, die Feiertage bewusster zu erleben:ohne Alkohol, ohne Essens-Eskalation und ohne Dauer-Scrollen am Familientisch –ohne dabei den Familienfrieden zu gefährden oder sich ständig rechtfertigen zu müssen.Wir schauen gemeinsam hin:• warum Weihnachten neurobiologisch eine echte Herausforderung ist• warum „einfach nichts trinken“ an den Feiertagen so schwer fällt• warum Essen und Alkohol oft als Nervensystem-Notlösung dienen• warum Handys am Tisch so stark triggern• wie du deinen eigenen Konsum bewusster gestalten kannst, ohne andere zu belehren• wie Selbstführung statt Kontrolle für mehr Ruhe sorgtDiese Folge ist für dich, wenn du:– an Weihnachten präsenter sein willst– keinen Bock mehr auf Kater, Fresskoma oder innere Schamspiralen hast– bewusster mit Alkohol, Essen und Handy umgehen möchtest– und trotzdem dazugehören willstEhrliche Einordnung, Nervensystem-Wissen und alltagstaugliche Impulse für echte Feiertage mit echten Familien.Und wenn du tiefer einsteigen möchtest in weniger Betäubung, mit ungesunden Strategien und Verhaltensmustern und mehr erLEBEN möchtest, was dir wirklich guttut und wie du wieder echte Verbindung mit den Menschen leben kannst, die du liebst, dann mach den 7 Tage DopamIn Balance E-Mail Kurs .100% Gratis 0% Umsonst: https://www.ingawiegert.de/7tage-dopamin-detox/Podcastfolge zu Trinken, scrollen, snacken und was eigentlich hinter diesen Verhaltensweisen liegt: Folge # 12

Mein Interviewgast Isabel von @suchtsicht (Instagram) ist seit 5 Jahren trocken. Davor hat sie funktioniert und war richtig gut darin, sich nicht anmerken zu lassen, dass sie n ernstes Problem hat. Wie sie da herausgekommen ist und wie es ihr gelingt, herausfordernde Zeiten wie zum Beispiel den Advent und die Weihnachtszeit ohne Alkohol zu meistern, das hörst du in diesem Interview.

Statt „schönste Zeit des Jahres“ bedeutet Dezember für viele Mütter: eine komplette Extra-Arbeitswoche unbezahlt obendrauf.Geschenke überlegen, besorgen, einpacken. Adventskalender füllen. Wichtel-Action. Plätzchen backen. Deko. Weihnachtsfeiern. Heiligabend planen. Kinder-Aufregung auffangen.Und abends? Wein, Handy, Zucker – Hauptsache kurz wegbeamen.In dieser Folge nehm ich dich mit in eine geführte Entspannungsreise:Eine kleine Auszeit nur für dich, in der du erlebst, dass du diese Adventszeit auch ohne „Hab ich mir verdient“-Wein, ohne Todes-Scrollen und ohne Zucker-Overkill überstehen darfst.In dieser Folge bekommst du:einen ehrlichen Blick auf den Mental Load im Advent (inkl. „Arbeitsstunden“-Rechnung)ein neues Narrativ: Du bist nicht zuständig für das perfekte Event! eine Entspannungsreise nur für dichWeiterführende Links zur Folge:👉 Adventskalender für entspannte Muddis – 24 kleine, machbare Impulse für weniger Weihnachtsburnout und mehr echte Verbindung.👉 7-Tage „DopamIn Balance“ Kurs – dein Mini-Reset, um rauszukommen aus Wein-, Handy- und Zucker-Autopilot und neue Abendroutinen zu starten.Teile die Folge gern mit einer Muddi, die im Dezember immer alles wuppt – und sich selbst dabei viel zu oft vergisst.

Die Adventszeit ist für viele Familien eine Mischung aus Magie, Druck, Zucker, Erwartungen – und Müttern, die zwischen Nikolausstiefeln, Schulkonzerten, Wunschlisten und mentalem Load jonglieren.Wenn du dich jedes Jahr fragst, wie zur Hölle man das alles schaffen soll, dann ist diese Folge für dich.Ich nehme dich heute mit in meinen eigenen Dezember:Wie ich mit drei Kindern (10, 14, 15) & einem vollen Alltag versuche, diese Zeit nicht zu überleben, sondern wahrhaftig zu erLEBEN.Ohne Perfektionswahn. Ohne Bastel-Burnout. Ohne 24 Mini-Geschenke, die nach zwei Tagen in irgendeiner Ecke liegen.In dieser Folge sprechen wir über:✨ Warum traditionelle Adventskalender für viele Mütter eher Stress als Freude bedeuten✨ Wie ich den Druck rausgenommen habe – und was bei uns realistisch funktioniert✨ Unser Familien-Adventskalender „Zeit statt Zeug“ ✨ Warum Verbindung wirksamer ist als Schokolade✨ Warum gerade alleinbegleitende Mütter im Dezember aufs nervensystem schauen dürfen✨ Und warum es völlig okay ist, wenn dein Wichtel dieses Jahr „auf Tournee“ istUnd weil ich weiß, wie herausfordernd diese Wochen sind, habe ich ein kleines Geschenk für dich:👉 Mein entspannter Adventskalender für Verbundenheit & Mini-PausenEin DIN-A4-Blatt mit 24 kleinen Impulsen für dich.Einfach ausdrucken, an den Kühlschrank hängen, und jeden Tag eine kleine Erinnerung daran, dass du nicht alles schaffen musst, um eine gute Mutter zu sein.🎁 Hier kostenlos herunterladen:https://drive.google.com/file/d/1nMhqHO1NlDDCXkB985a5xS-jf3aaPE1N/view?usp=sharingWenn du magst, gib mir gern Feedback, wie du die Impulse umsetzt – ich freue mich immer riesig über eure Nachrichten.Und jetzt: Schenk dir einen Tee ein, atme einmal tief durch, und lass uns gemeinsam in einen entspannten Dezember starten. 🎄💛

Immer wieder Handy-Stress zu Hause?Du bist damit nicht allein. Und nein – es liegt nicht an deiner Willenskraft. Und auch nicht daran, dass dein Kind „nicht hört“.In dieser Folge schauen wir ehrlich – und evidenzbasiert – hin, was Social Media, Reels, Shorts & TikTok im Gehirn von Kindern UND Erwachsenen auslösen.Wir reden über Dopamin, variable Belohnungen, exekutive Funktionen und darüber, warum Kurzvideos so stark aufs Nervensystem wirken, dass ganze Familien in den Konfliktmodus rutschen.Kein Moralapostel. Keine Scham. Nur Verstehen – und dadurch einfach in die Veränderung kommen.Du erfährst:• warum Kurzvideos wie ein Mini-Casino fürs Gehirn funktionieren• warum Teenager biologisch weniger stoppen können• warum gestresste Mütter genauso anfällig sind• welche Rolle Schlaf & Reizüberflutung spielen• und wie du Handyregeln ohne Drohen, Kämpfen oder Augenrollen einführen kannstAm Ende der Folge bekommst du praktische Tools, die sich sofort im Alltag umsetzen lassen.👉 Hol dir als Inspiration & Unterstützung total gerne: „Bye Bye Handy-Stress mit Kids“Die Checkliste für einen entspannteren Umgang mit dem Smartphone in der ganzen Familie – ohne Drohen & Strafen.https://www.ingawiegert.de/checkliste-handykonflikte-teenagerQuellen und weiterführende Links:TikTok-Tunnelblick – Wie endloses Scrollen unser Gehirn beeinflussthttps://www.wipub.net/tiktok-tunnelblick-wie-endloses-scrollen-unser-gehirn-beeinflusst/Universität Genf – Studie zu Schlaf, Bildschirmzeit & Schulleistunghttps://www.universimed.com/ch/article/politik/handyverbot-schlaf-noten-518521klicksafe.de – Infos & Elternhilfenhttps://www.klicksafe.deSCHAU HIN! – Tipps für Elternhttps://www.schau-hin.info

Nervensystem zum Anfassen.Ich zeige dir heute eine einfache, wissenschaftlich fundierte Übung, die du überall machen kannst – ganz ohne App, Atmung oder Meditation:Leg dich für sieben Minuten auf den Boden.Klingt banal?Dann hör unbedingt rein. Denn diese Übung ist ein biologischer Reset:Innerhalb weniger Minuten reagiert dein Körper messbar – Herzfrequenz und Cortisol sinken, Atmung vertieft sich, Muskeln lassen los.Und dein Gehirn schaltet vom Dauer-Alarm in echten Ruhemodus.Ich erkläre dir, was neurobiologisch dabei passiert, warum dein Körper sich anfangs dagegen wehrt („Mach was!“), und wie du nach und nach lernst, Sicherheit nicht zu denken – sondern zu fühlen.Am Ende machen wir gemeinsam die 7-Minuten-Praxis, wenn du magst.Eine Erdungsübung für Muddis im Alltagschaos.👉 Hol dir ergänzend meinen kostenlosen 7-Tage-Dopamin-Detox-Kurs, um deine täglichen Stress-Shortcuts in echte Selbstfürsorge zu verwandeln:https://www.ingawiegert.de/7tage-dopamin-detox/📚 Quellen:Wilson, T. D. et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192).https://www.science.org/doi/10.1126/science.1250830Zaccaro, A. et al. (2018). How breath-control can change your life. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353Raichle, M. E. et al. (2001). A default mode of brain function. PNAS, 98(2), 676–682.https://doi.org/10.1073/pnas.98.2.676Porges, S. W. (2009). The Polyvagal Theory. Norton.Kim, S. et al. (2017). Micro-breaks matter: A diary study on recovery during workdays. Journal of Applied Psychology, 102(3).https://doi.org/10.1037/apl0000161

Wann hast du das letzte Mal wirklich gar nichts gemacht?Nicht „auf der Couch mit dem Handy in der Hand“ – sondern wirklich nichts.Keine Musik. Kein Podcast. Kein Input. Nur du, dein Kopf und Stille.Genau darum geht’s in dieser Folge.„Rawdogging“ – ein Begriff, der ursprünglich aus dem englischen Slang kommt – wurde zum neuen Internet-Trend für bewusste Reiz-Askese:Es geht darum, das Leben roh zu erleben.Ungefiltert. Und dadurch manchmal unangenehm echt.In dieser Folge erfährst du:🧠 Warum unser Gehirn Leerlauf kaum noch aushält⚡ Was geschah, als Menschen gebeten wurden, 15 Minuten mal gar nichts zu tun💬 Warum „Nichts tun“ eigentlich gar nicht "Nichts tun" ist💓 Und wie du mit 10 Minuten aktiver Stille wieder zu dir selbst findestDiese Folge ist ein Weckruf:Wir sind so sehr an Ablenkung gewöhnt, dass Stille sich gefährlich anfühlt.Aber genau dort – im Unbequemen, im Nichts – beginnt echte Verbindung.Am Ende der Folge leite ich dich durch eine 10-minütige Rawdogging-Praxis:Einfach sitzen, atmen, fühlen. Kein To-do. Kein Scrollen. Kein Müssen. Nur du – bewusst und unbetäubt.💛 Kostenloser Kurs:Wenn du spürst, dass du dich ständig betäubst – mit Scrollen, Snacken, Serien oder Wein – dann hol dir meinen gratis 7-Tage-Dopamin-Detox-Kurs.Du lernst dort in 7 kleinen Schritten, wie du rauskommst aus dem Reiz-Overload und echte Ruhe wieder zulassen und sogar genießen kannst.👉 https://www.ingawiegert.de/7tage-dopamin-detox/Quellen & Studien:Wilson, T. D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.→ https://www.science.org/doi/10.1126/science.1250830Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.→ https://www.science.org/doi/10.1126/science.1192439Volkow, N. D., Fowler, J. S., & Wang, G. J. (2003). The addicted human brain: insights from imaging studies. Journal of Clinical Investigation, 111(10), 1444–1451.→ https://www.jci.org/articles/view/18377

Wir – die Frauen zwischen 1975 und 1990 – wurden zu braven Mädchen erzogen.Wir sollten funktionieren, freundlich sein, Erwartungen erfüllen.Heute sind wir Mütter, Partnerinnen, Selbstständige – und erschöpft bis ins Mark.Diese Folge ist für alle, die spüren: Eigentlich kann ich gar nicht mehr.Wir sprechen darüber,warum unsere Erziehung uns müde macht,wie das Brave-Mädchen-Muster zu Dauerstress und Schlafproblemen führt,was Wut, Scham und Anpassung mit deinem Nervensystem machen,und warum „Selbstfürsorge“ oft nur ein neues Wort für „Funktionieren“ ist.Du erfährst,wie du erkennst, wann du dich selbst verrätst,warum du nicht mehr brav sein musst, um geliebt zu werden,und welche ersten Schritte dir helfen, wieder du zu sein – ehrlich, klar und echt.💡 Themen dieser Folge:• Generation X/Y und weibliche Erschöpfung• Brave-Mädchen-Muster & People Pleasing• Stressachse, Cortisol & die Dopamin Falle• Wut, Scham & Unterdrückung als emotionale Last• Selbstmitgefühl & Grenzen setzen• Frauen-Burnout & soziale Erwartungen💛 Kostenloser Kurs:Wenn du spürst, dass du dich immer wieder betäubst – mit Alkohol, Scrollen oder Dauerfunktionieren –dann hol dir meinen 7-Tage-Dopamin-Detox-Kurs:👉 ⁠https://www.ingawiegert.de/7tage-dopamin-detox/Quellen:Helgeson, V. S., & Fritz, H. L. (1999). Unmitigated communion and health. Journal of Social and Clinical Psychology.→ https://doi.org/10.1521/jscp.1999.18.3.273Jack, D. C., & Dill, D. (1992). The Silencing the Self Scale: Schemas of intimacy associated with depression in women. Psychology of Women Quarterly.→ https://doi.org/10.1111/j.1471-6402.1992.tb00242.xBianchi, R. et al. (2018). Burnout and depression: two faces of the same coin? Clinical Psychological Science.→ https://doi.org/10.1177/2167702617745896Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. HarperCollins.Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin.

Cravings heisst Verlangen - es ist der Betäubungsdrang – dieses aufdringliche „jetzt sofort“-Verlangen nach Wein, Schoki, Zigaretten oder Doomscrolling. In dieser Folge führe ich dich durch eine EFT-Tap-along-Session, mit der du Spannung abbaust, den wahren Bedarf hinter dem Verlangen erkennst und dir deine Wahlfreiheit zurückholst. Was dich erwartetKlare BegriffsklärungWarum dein Gehirn auf schnelle Kicks trainiert ist – und wie EFT den Reflex stopptGeführtes KlopfenMini-Wohltaten statt BetäubungSatz-Vorlagen für typische Trigger Möchtest du deine künstlich erzeigten Dopamin Kicks durch Alkohol, Social Media Scrolling, Junk Food etc. mal genauer unter die Lupe nehmen? Mach den 7 Tage Dopamin Detox Minikurs. Schreib mir eine DM mit dem Wort DETOX bei Instagram (@ingawiegert) und der Kurs flattert dir direkt in dein Postfach. 7 Tage, 7 E-Mails, 0 €. Quellen Stapleton, P. et al. (2016). Randomized Clinical Trial: EFT reduziert Food-Cravings nachhaltig. Appetite. https://doi.org/10.1016/j.appet.2016.02.007Stapleton, P. et al. (2019). Verbesserungen in Verlangen & Affekt durch EFT. Frontiers in Psychology. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00615Clond, M. (2016). Meta-Analyse: Signifikante Angstreduktion durch EFT. The Journal of Nervous and Mental Disease. https://doi.org/10.1155/2016/415090Feinstein, D. (2012; 2021). Reviews zu Energy Psychology/EFT – Wirksamkeit & Forschungsstand. Journal of Energy Psychology u. a. https://doi.org/10.1089/acu.2011.0900 ; https://doi.org/10.1177/21565872211030612Hinweis: EFT ist ein Selbsthilfe-Tool und ersetzt keine Therapie/medizinische Behandlung. Wenn Substanzkonsum außer Kontrolle gerät, hol dir bitte professionelle Unterstützung.

„Nüchtern“ sein bedeutet mehr als nur „kein Alkohol“. In dieser Folge erzähle ich, warum Unbetäubt leben ein Plus auf ganzer Linie ist: mehr Klarheit, mehr Selbstachtung, mehr Verbundenheit – statt Abkürzungen über Wein, Zigaretten, Zucker oder Doomscrolling. Wir sprechen über die Grauzone (gesellschaftlich „normal“, aber wann wird aus normal eigentlich gefährlich?) und darüber, wie und mit was du Betäubung gegen echte Regeneration eintauschst.Was dich erwartetDie große Verwechslung: Verzicht vs. Aufwertung – warum nüchtern ≠ minus.„Sober“ auf Deutsch: Unbetäubt leben als Haltung (weit über Alkohol hinaus).5 Marker im Alltag: Klarheit, Ehrlichkeit, Verbindung, Schlafqualität, Regeneration.Praxisnah: Mikroswitches zum direkt umsetzen.Mach den 2-Minuten-Check: ingawiegert.de/konsum-selbsttestQuellenWHO (2023): Alcohol – es gibt keinen risikofreien Konsum.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcoholGBD 2016 Alcohol Collaborators (2018), The Lancet: „No safe level“.https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltextRoehrs & Roth (2001), Alcohol Research & Health: Alkohol & Schlaf .https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htmBrown (2010), TEDx: Vulnerability & Schamhttps://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability

Was, wenn dein Glas Wein oder die abendliche Tüte Chips gar nichts mit Genuss zu tun hat – sondern mit einem unerfüllten Bedürfnis?In dieser Folge geht’s um das, was wirklich unter unseren Mustern liegt: Dopamin, Kontrolle, alte Glaubenssätze und die vier psychischen Grundbedürfnisse nach Klaus Grawe.Ich zeige dir, warum wir glauben, Alkohol, Social Media oder Snacks würden uns entspannen – und warum sie in Wahrheit das Gegenteil tun.Wir sprechen über Selbstsabotage, Scham, Bedürfnisentfremdung und das brave-Mädchen-Muster, das viele von uns zwischen 1975 und 1990 geborene geprägt hat.Diese Folge ist ein ehrlicher Reality-Check:Wie du aufhörst, dich zu betäuben – und stattdessen lernst, dich zu nähren.Themen dieser Folge:• Dopamin und der Teufelskreis der schnellen Belohnung• Maslows und Grawes Pyramide der Bedürfnisse: Was du brauchst, um seelisch satt zu werden• Warum Frauen unserer Generation so anfällig sind für Ablenkung und Alkohol• Wie du erkennst, welches Bedürfnis eigentlich hinter deinem Griff zum Handy, Wein oder Kühlschrank steckt• Erste Schritte raus aus den Kontrollmustern🎧 Triggerwarnung: Es geht um Suchtverhalten, Scham & Selbstbeobachtung.Diese Folge will nicht anklagen, sondern ein schambehaftetes Thema in die Mitte der Gesellschaft rücken. Quellen & weiterführende Literatur·       Volkow, N. D., Fowler, J. S., & Wang, G. J.(2003). The addicted human brain: Insights from imaging studies. Journal of Clinical Investigation, 111(10), 1444–1451.https://www.jci.org/articles/view/18377·       Olds, J., & Milner, P. (1954). Positivereinforcement produced by electrical stimulation of septal area and other regions of rat brain. Journal of Comparative and Physiological Psychology,47(6), 419–427.https://doi.org/10.1037/h0058775·       Maslow, A. H. (1943). A theory of human motivation.Psychological Review, 50(4), 370–396.https://doi.org/10.1037/h0054346·       Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000).Self-determination theory: The self in social context. American Psychologist, 55(1), 68–78.https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/0003-066X.55.1.68·       Jack, D. C., & Dill, D. (1992). The Silencing theSelf Scale: Schemas of intimacy associated with depression in women. Psychology of Women Quarterly, 16(1), 97–106.https://doi.org/10.1111/j.1471-6402.1992.tb00242.x·       WHO (2018). Gender and Alcohol.https://www.who.int/publications/i/item/9789241513431·       BZgA (2022). Alkoholatlas Deutschland.https://www.bzga.de/infomaterialien/alkohol/alkoholatlas-deutschland-2022·       Ebrahim, I. O., Shapiro, C. M., Williams, A. J., &Fenwick, P. B. (2013). Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 37(4), 539–549.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347105/·       Twenge, J. M., Joiner, T. E., Rogers, M. L., &Martin, G. N. (2018). Increases in depressive symptoms, suicide-related outcomes, and suicide rates among U.S. adolescents after 2010 and links to increased new media screen time. Clinical Psychological Science, 6(1), 3–17.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30257181/·       Cooney, G. M., Dwan, K., Greig, C. A., Lawlor, D. A.,Rimer, J., Waugh, F. R., … & Mead, G. E. (2013). Exercise for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, (9).https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23431259/

„Mama braucht Wein“ – du kennst den Spruch vielleicht von Tassen, Memes oder Shirts. Er klingt nach Humor, doch in Wahrheit ist er alles andere als witzig.In dieser Folge decke ich auf, warum Alkohol für uns Mütter nicht Selfcare, sondern Selbstschädigung ist – und warum wir gelernt haben, Stress und Mental Load mit Wein, Netflix oder Social Media zu betäuben.👉 Themen dieser Folge:Wie Marketing & Meme-Kultur (#winemom) Alkoholkonsum bei Frauen verharmlosenWarum Alkohol im weiblichen Körper stärker wirkt und Risiken wie Brustkrebs und Schlafstörungen erhöhtDie „braves Mädchen“-Falle: Warum viele Frauen nicht Nein sagen können – und stattdessen Nein zu sich selbst sagenNeuropsychologische Mechanismen: Dopamin-Kick, GABA-Beruhigung, Schuld-SpiraleGesellschaftlicher Druck: Mütter als „eigenes Dorf“ ohne echtes NetzEchte Alternativen: Atemübungen, Bewegung, ehrliche Gespräche, Nein-Training und neue Rituale💡 Diese Folge ist Realtalk für alle, die glauben: „Ein Glas ist doch harmlos.“ – und gleichzeitig merken, dass das Glas Wein keine echte Pause schenkt.Quellen & weiterführende LiteraturWHO (2018). Gender and Alcohol.https://www.who.int/publications/i/item/9789241513431Deutsche Gesellschaft für Ernährung (2020). Positionspapier Alkohol.https://www.dge.de/wissenschaft/stellungnahmen-und-fachinformationen/positionen/alkohol/NIAAA (2021). Women and Alcohol.https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/women-and-alcoholKoob, G. F., & Volkow, N. D. (2016). Neurobiology of addiction: a neurocircuitry analysis. The Lancet Psychiatry, 3(8), 760–773.https://doi.org/10.1016/S2215-0366(16)00104-8Destatis (2022). Zeitverwendungserhebung: Care-Arbeit in Deutschland.https://www.destatis.de/DE/Themen/Gesellschaft-Umwelt/Einkommen-Konsum-Lebensbedingungen/Zeitverwendung/_inhalt.htmlDestatis (2023). Alleinerziehende: Armutsgefährdung in Deutschland.https://www.destatis.de/DE/Presse/Pressemitteilungen/2023/07/PD23_289_229.htmlStanford Medicine (2023). Cyclic Sighing reduces stress.https://med.stanford.edu/news/all-news/2023/01/breathing-exercises-anxiety.htmlOECD (2021). Gender and Care Work.https://www.oecd.org/gender/data/balancing-paid-work-unpaid-work.htmSAMHSA (2020). Community support and addiction recovery.https://www.samhsa.gov/

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen eines Selbsttests, den ich für dich – und zuerst für mich selbst – entwickelt habe. Ein paar einfache Fragen zu deinem Alkoholkonsum (oder auch Cannabiskonsum). Fragen, die schnell zeigen: Trinke ich wirklich nur „normal“ – oder lenke ichmich längst weg von Gefühlen, die ich eigentlich fühlen müsste?Ich erzähle dir in dieser Folge, warum mir beim Erstellen des Tests die Tränen kamen, wie unser Gehirn uns austrickst und wieso wir uns den bitteren Geschmack von Alkohol nicht„schön trinken“, sondern schlicht eine Illusion leben. Ich spreche über emotionales Trinken – das Glas gegen Stress, gegen Einsamkeit, gegen die Leere. Und über die Muster, die wir unbewusst unseren Kindern vorleben.Vielleicht ist es hart für dich, diese Folge zu hören. Wenn du beim Zuhören merkst: Das sticht. Dann wisse: Du bist nicht allein! Lass mir gern deine Gedanken da, lass uns in Verbindung kommen! 👉 Bist du mutig und möchtest den Test machen? 100 % anonym, nur für dich. ABER ACHTUNG: er ist nur dann wertvoll, wenn du dich traust, wirklich wirklich ehrlich zu sein.Link zum Konsum Selbsttest: https://www.ingawiegert.de/konsum-selbsttest/  📚 Quellen & weiterführende LiteraturVolkow, N. D., Fowler, J. S., & Wang, G. J. (2003). The addicted human brain: Insights from imaging studies. Journal of Clinical Investigation, 111(10), 1444–1451.https://www.jci.org/articles/view/18377Koob, G. F., & Volkow, N. D. (2016). Neurobiology of addiction: A neurocircuitry analysis. The Lancet Psychiatry, 3(8), 760–773.https://doi.org/10.1016/S2215-0366(16)00104-8Spanagel, R. (2009). Alcoholism: A systems approach from molecular physiology to addictive behavior. Physiological Reviews, 89(2), 649–705.https://doi.org/10.1152/physrev.00013.2008American Addiction Centers. (2021). Why alcohol initially tastes bad but people learn to like it.https://americanaddictioncenters.org/alcohol/why-people-like-alcoholSclafani, A. (1991). Conditioned food preferences. Appetite, 17(2), 103–125.https://doi.org/10.1016/0195-6663(91)90066-2Spector, A. C., & Travers, S. P. (2005). The representation of taste quality in the mammalian nervous system. Behavioral and Cognitive Neuroscience Reviews, 4(3), 143–191.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3222881/de Araujo, I. E. (2021). Functional brain networks mediating food preference acquisition. International Journal of Obesity, 45, 1204–1215.https://www.nature.com/articles/s41366-021-00894-3 

Selbstständig = Freiheit? Klingt ja erstmal gut. Aber was, wenn du gleichzeitig alleinerziehende Mama, Ü40, mitten in den Wechseljahren bist – mit ein, zwei oder mehreren Kindern, Mental Load Deluxe und einem Business, das gefühlt nie Feierabend kennt? Willkommen im echten Doppel-Shift².In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Fassade der „Flexibilität“:👉 Warum Selbstständigkeit als Alleinerziehende oft wie ein 24/7-Job ohne Sicherheitsnetz wirkt.👉 Die 3 größten Struggles – und wie sie sich im Alltag wirklich anfühlen.👉 PLUS: Welche Strategien nachweislich helfen – um die Lust am Herzensbusiness nicht zu verlieren. Wenn du dich manchmal fragst, ob du die Einzige bist, die zwischen Care, Cash & Chaos jongliert: Diese Folge zeigt dir, dass du nicht allein bist – und dass es Wege gibt, leichter durch diesen Wahnsinn zu gehen.Quellen (Auswahl):Destatis (2022): Armutsgefährdung Alleinerziehender. https://www.destatis.de/DE/Themen/Gesellschaft-Umwelt/Einkommen-Konsum-Lebensbedingungen/Armutsgefaehrdung/_inhalt.htmlBMFSFJ (2020): Zeitverwendung von Müttern und Vätern. https://www.bmfsfj.de/resource/blob/160942/4fbc53b2782d1e13f90589aa74a63dc1/zeitverwendung-von-muettern-und-vaetern-data.pdfCammarata, P. (2018): Mental Load – Wenn die Familie an einer Person hängt. https://dasnuf.de/mental-load/Cohen, S. & Wills, T.A. (1985): Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310–357. https://doi.org/10.1037/0033-2909.98.2.310Basso, J.C. & Suzuki, W.A. (2017): The effects of acute exercise on mood, cognition, neurophysiology, and neurochemical pathways. Brain Plasticity, 2(2), 127–152. https://doi.org/10.3233/BPL-160040Stanford / Greater Good Science Center (2023): 5-Minute Breathing Exercise („Cyclic Sighing“). https://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_five_minute_breathing_exercise_for_anxiety_and_moodALLEINERZIEHENDSELBSTSTÄNDIGMENTAL LOADPODCAST FÜR MÜTTER#MenschMuddi #LateMom #Alleinerziehend #Selbstständig #MentalLoad #Overload #MomLifeGermany #Stressfrei #Wechseljahre #FemaleBusiness

Kennst du das Gefühl, dass dein Kopf wieein Browser mit 57 Tabs ist – und jeder Tab blinkt und schreit: „Ich bin wichtig!“? Willkommen im Mental Overload. Viele Mütterkennen dieses Gefühl von Dauerstress, weil sie ständig an alles gleichzeitig denken und nichts mehr klar zu Ende bringen.In dieser Folge zeige ich dir 5 evidenzbasierte Tools, die dir sofort helfen, wenn dein Kopf überläuft:- Micro-Breaks: Winzige Pausen mit großer Wirkung- Ein-Punkt-Fokus: Schluss mit Multitasking-Chaos- Atmung mit System: Dein Reset-Knopf fürs Nervensystem- Nein-Puffer: In 5 Sekunden zu mehr Selbstfürsorge- Freundliche Selbstgespräche: Wie du die Stimme in deinem Kopf zu deinem Verbündeten machstAlle Tools sind wissenschaftlich belegt, alltagstauglich und sofort umsetzbar –damit dein Kopf leichter wird und du wieder mehr Kraft für das hast, was dir wirklich wichtig ist.Quellen und weiterführende Links: Albulescu, P. (2022). 'Give me a break!' Asystematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks. PLoS One,17(8), e0272460.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9432722/Rubinstein, J. S., Meyer, D. E., &Evans, J. E. (2001). Executive control of cognitive processes in taskswitching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception andPerformance, 27(4), 763–797.https://doi.org/10.1037/0096-1523.27.4.763Zaccaro, A., et al. (2018). Howbreath-control can change your life: A systematic review on psychophysiologicalcorrelates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30245619/Muraven, M., & Baumeister, R. F.(2000). Self-regulation and depletion of limited resources: Does self-controlresemble a muscle? Psychological Bulletin, 126(2), 247–259.https://www.albany.edu/~muraven/publications/promotion%20files/articles/muraven%20%26%20baumeister%2C%202000.pdfNeff, K. D., & Germer, C. K. (2013). Apilot randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program.Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44.https://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff-Germer-MSC-RCT-2012.pdfMental Load, Mental Overload, Multitaskingvs. Monotasking, Stress reduzieren, Tools gegen Überforderung, Achtsamkeit imAlltag, Selbstfürsorge Mütter, Nervensystem beruhigen, Resilienz stärken, Mensch Muddi Podcast#MentalLoad #Overload #Stressfrei#Selbstfürsorge #Monotasking #MicroBreaks #Achtsamkeit #Nervensystem#MenschMuddi #MomLife

Kennst du das Gefühl, plötzlich völlig überzureagieren – obwohl die Situation eigentlich gar nicht so schlimm ist? Willkommen in der Welt der Trigger. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Trigger keine persönlichen Schwächen sind, sondern konditionierte Alarmreaktionen deines Nervensystems.Ich erzähle dir, wie Trigger entstehen, was dein Gehirn (Amygdala, Hippocampus & Co.) dabei treibt und wie du mit drei einfachen Übungen wieder zurück in die Gegenwart kommst. Wissenschaftlich fundiert & praktisch anwendbar.Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal fragst: „Warum raste ich eigentlich manchmal so aus?“ oder wenn du Trigger nicht länger als Gegner, sondern als Hinweis deines Systems verstehen möchtest.Quellen & weiterführende LiteraturPennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology, 95(3), 274–281. https://doi.org/10.1037/0021-843X.95.3.274Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781Rubinstein, J. S., Meyer, D. E., & Evans, J. E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797. https://doi.org/10.1037/0096-1523.27.4.763