„Mama braucht Wein“ – du kennst den Spruch vielleicht von Tassen, Memes oder Shirts. Er klingt nach Humor, doch in Wahrheit ist er alles andere als witzig.
In dieser Folge decke ich auf, warum Alkohol für uns Mütter nicht Selfcare, sondern Selbstschädigung ist – und warum wir gelernt haben, Stress und Mental Load mit Wein, Netflix oder Social Media zu betäuben.

👉 Themen dieser Folge:

• Wie Marketing & Meme-Kultur (#winemom) Alkoholkonsum bei Frauen verharmlosen

• Warum Alkohol im weiblichen Körper stärker wirkt und Risiken wie Brustkrebs und Schlafstörungen erhöht

• Die „braves Mädchen“-Falle: Warum viele Frauen nicht Nein sagen können – und stattdessen Nein zu sich selbst sagen

• Neuropsychologische Mechanismen: Dopamin-Kick, GABA-Beruhigung, Schuld-Spirale

• Gesellschaftlicher Druck: Mütter als „eigenes Dorf“ ohne echtes Netz

• Echte Alternativen: Atemübungen, Bewegung, ehrliche Gespräche, Nein-Training und neue Rituale

💡 Diese Folge ist Realtalk für alle, die glauben: „Ein Glas ist doch harmlos.“ – und gleichzeitig merken, dass das Glas Wein keine echte Pause schenkt.

Quellen & weiterführende Literatur

WHO (2018). Gender and Alcohol.

https://www.who.int/publications/i/item/9789241513431

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (2020). Positionspapier Alkohol.

https://www.dge.de/wissenschaft/stellungnahmen-und-fachinformationen/positionen/alkohol/NIAAA (2021).

Women and Alcohol.

https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/women-and-alcohol

Koob, G. F., & Volkow, N. D. (2016). Neurobiology of addiction: a neurocircuitry analysis. The Lancet Psychiatry, 3(8), 760–773.

https://doi.org/10.1016/S2215-0366(16)00104-8Destatis (2022).

Zeitverwendungserhebung: Care-Arbeit in Deutschland.

https://www.destatis.de/DE/Themen/Gesellschaft-Umwelt/Einkommen-Konsum-Lebensbedingungen/Zeitverwendung/_inhalt.htmlDestatis (2023).

Alleinerziehende: Armutsgefährdung in Deutschland.

https://www.destatis.de/DE/Presse/Pressemitteilungen/2023/07/PD23_289_229.htmlStanford Medicine (2023).

Cyclic Sighing reduces stress.

https://med.stanford.edu/news/all-news/2023/01/breathing-exercises-anxiety.htmlOECD (2021).

Gender and Care Work.

https://www.oecd.org/gender/data/balancing-paid-work-unpaid-work.htmSAMHSA (2020).

Community support and addiction recovery.https://www.samhsa.gov/