Kennst du das Gefühl, dass dein Kopf wieein Browser mit 57 Tabs ist – und jeder Tab blinkt und schreit: „Ich bin wichtig!“?

Willkommen im Mental Overload. Viele Mütterkennen dieses Gefühl von Dauerstress, weil sie ständig an alles gleichzeitig denken und nichts mehr klar zu Ende bringen.
In dieser Folge zeige ich dir 5 evidenzbasierte Tools, die dir sofort helfen, wenn dein Kopf überläuft:
- Micro-Breaks: Winzige Pausen mit großer Wirkung
- Ein-Punkt-Fokus: Schluss mit Multitasking-Chaos
- Atmung mit System: Dein Reset-Knopf fürs Nervensystem
- Nein-Puffer: In 5 Sekunden zu mehr Selbstfürsorge
- Freundliche Selbstgespräche: Wie du die Stimme in deinem Kopf zu deinem Verbündeten machst
Alle Tools sind wissenschaftlich belegt, alltagstauglich und sofort umsetzbar –damit dein Kopf leichter wird und du wieder mehr Kraft für das hast, was dir wirklich wichtig ist.

Quellen und weiterführende Links:

Albulescu, P. (2022). 'Give me a break!' Asystematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks. PLoS One,17(8), e0272460.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9432722/

Rubinstein, J. S., Meyer, D. E., &Evans, J. E. (2001). Executive control of cognitive processes in taskswitching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception andPerformance, 27(4), 763–797.
https://doi.org/10.1037/0096-1523.27.4.763

Zaccaro, A., et al. (2018). Howbreath-control can change your life: A systematic review on psychophysiologicalcorrelates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30245619/

Muraven, M., & Baumeister, R. F.(2000). Self-regulation and depletion of limited resources: Does self-controlresemble a muscle? Psychological Bulletin, 126(2), 247–259.
https://www.albany.edu/~muraven/publications/promotion%20files/articles/muraven%20%26%20baumeister%2C%202000.pdf

Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). Apilot randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program.Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44.
https://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff-Germer-MSC-RCT-2012.pdf

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