#10 女生如何訓練？想要減肥，該有氧，還是重訓，どっち？月經來了可以運動嗎？減肥迷思，你中了哪些？
Update: 2021-08-15
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【阿我就練不壯】
本集重點 ：
- 訓練迷思1:一段時間不訓練，肌肉會轉化成脂肪?先吃胖再練壯是對的嗎？
- 訓練迷思2:訓練一定要爆汗！一定要酸痛才有效！
- 訓練迷思3:運動、訓練過後不能吃東西，不然會變胖！
- 訓練迷思4:可以局部瘦身嗎？
- 訓練迷思5:想要減肥，應該有氧而不是肌力訓練？
- 訓練迷思6:只喝乳清就會長肌肉？
- 在訓練中性別有是否影響訓練差異，答案是有的，但跟你所想的差異可能不太一樣…
- 上肢肌肉女性普遍較男性弱（體操女性沒有鞍馬、單槓、吊環等上肢肌肉要求高的項目）
- RM次數對照表實務在推論到女性時存在偏差，為什麼？
- 女性的1RM容易被低估？
- 女性的耐力比較好？
- 經期運動建議1:衛生棉條取代衛生棉，降低側漏機會外，也防止運動流汗增加濕疹、孳生黴菌的風險
- 經期運動建議2:經血量大的人要小心頭暈貧血的情況，盡量避免搖晃、或頭低腳高的動作以避免低血壓
- 經期運動建議3:生理期每個人的情況都不同，要傾聽、尊重自己身體的聲音，如果已經有經痛、頭暈噁心的狀況，休息很OK的！
- 這集不光是女性、直男們也適合收聽的一集，幫我們用力分享出去吧！
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- 烏烏醫師大作「無框身體」：https://reurl.cc/zedyRN
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