【阿我就練不壯】

本集重點：

1. 睡覺佔人類生涯3/1的時間，推薦英國腦神經科學家Matthew Walker的著作Why we sleep ：https://reurl.cc/2reLvm


2. 人體最敏感的光線是藍光，如果睡前使用手機，影響身體排放讓身體想睡覺的賀爾蒙「褪黑激素」的釋放，而這個激素跟皮膚變黑變白沒關係喔^^


3. 善用科技，手機螢幕都可設定亮度把藍光盡量拿掉的功能，Tahai每日晚上10點到隔早7點，手機會自動變換為暖色調。


4. 咖啡因是一種興奮劑，會阻擋大腦裡接收睡眠的訊號（腺苷），所以為什麼喝咖啡讓人感覺比較有精神！是因為大腦被阻擋了想睡的訊號！但要注意會引發「咖啡因崩潰」。


5. 睡前小酌幫助睡眠？這句話是錯的，酒精是一種鎮定劑，去麻痺你的大腦，會發酒瘋是因為你的大腦已經被酒精搞到腦殘，已經沒辦法控制情緒和肢體行為，所以才會發酒瘋。


6. 判斷一個人是「昏迷」還是「睡覺」很簡單，嘗試叫醒他或偷打他幾下…恩…不要說是我們講的


7. 市面上有賣褪黑激素藥丸，但褪黑激素並沒有辦法幫助你的睡眠品質變好，只是幫助你想睡覺。另外有調查指出，實際要藥丸標示濃度，跟實際濃度可以從少83%到多478%，但如果是要調整時差的人方可一試啦！


8. 人類在每個人生階段都需要不同的睡眠時間，成人差不多每天需要7-8小時，兒童需要9-13小時，嬰兒則需要12-15小時。


9. 睡眠跟減肥有相當高的關聯性，睡眠不足的人，比睡眠充足的人更容易肥胖、更難減肥。


10. 睡眠不足容易肥胖的原因有2、第1個是睡眠不足身體會釋放賀爾蒙讓你更想吃東西！第2個是睡眠不足腦袋殘了，更難控隻吃垃圾食物的慾望！


11. 鼓勵大家能夠養成睡午覺的習慣，能夠有效降低心臟病等等的風險，通常30~40分鐘的午睡就能帶給身體很棒的恢復。


12. 平日睡眠不足帶給身體的傷害是不可逆的，沒辦法透過「補眠」修復，因此要盡量都維持充足的睡眠，每日最好都要8小時以上。


13. 提升睡眠品質的幾個方法 ：讓臥室溫度低一些、或洗個熱水澡或泡澡，讓身體核心溫度下降；固定上床和起床的時間，週末也一樣；避免下午三點後睡午覺、或是傍晚的時候曬曬太陽；如果躺在床上一直睡不著，可以起來動一動，等有睡意的時候再躺回床。

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