【啊我就練不壯】

本集重點：

• 慶祝粉絲專頁人數破300!揭露本頻道名稱的由來！


• 種一棵樹最好的時機是十年前，其次就是現在，從現在開始永遠不嫌晚，最怕的是你還沒有開始。


• 不是因為變強了才開始，是因為開始了所以才變強。


• 政府長照政策大部分關注健康平均線以下的人，大重量訓練的目的是維持不同的人生階段都能維持在平均線以上，不要太早落入失能。


• 一個禮拜至少1次的大重量訓練，如果連1次大重量的訓練時間都抽不出來，那要處理的可能已經不是訓練，而是生活管理安排的問題。


• 健身房越近越好，不要考驗自己的意志力。


• 分享Tahai、Alan教練平衡上班及訓練的生活安排（參考就好R）。


• 安排能量系統訓練，GPP是什麼？介紹磷酸系統（9~12秒以內）、乳酸系統（60-90秒)及有氧系統（90秒以上）。


• 辦公室上班的微型訓練窗口：走路、爬樓梯。


• 健康監控的指標 ：血糖、血脂、內臟脂肪、安靜心跳率、腰臀比。


• 強壯監控的指標：最大肌力。


• 那BMI呢？僅呈現身高與體重的關係，而不是身體組成狀態，對於長期接受肌力訓練的人，BMI不準啦^^（Tahai教練BMI過度肥胖，是真肥胖吧想找藉口？）


• 深蹲200公斤的人、跟只能深蹲60公斤的人，身體軀殼裡面的東西絕對不會一樣。


• 先成為健康的人、在成為強壯的人，不要為了變強壯而打藥喔阿捏母湯啦！

【連結分享】

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• Alan教練不會作但愛看的料理頻道 ：https://reurl.cc/vqLGKL


• 充滿金銀財寶、富含知識泉源的友台頻道【邱個Chill Chill der】：https://reurl.cc/4aNYY3