#15 老人家怎麼訓練啦！自己的長照自己做（下）

Update: 2021-11-21

Description

【阿我就練不壯】

本集重點：

休息也是訓練的一部分

Alan認為老人家應該要每天訓練？Why & How?

老人家訓練，先體驗如何用力

輕鬆的活動有幫助恢復的效果

負重行重是一個功能性相當好的動作，但要先學會呼吸法…

髖關節鉸鏈的入門動作：槓鈴早安

上肢推動作退階推薦：斜版伏地挺身

上肢拉動作退階推薦：彈力帶反向划船、彈力帶反式划船

單槓引體向上的輔助器材：彈力帶好用ㄝ

老人家的體能訓練？透過訓練組及組間休息的控制，也能是一種體能訓練。

菜單的極簡主義精神。

更正說明：51:00 提到的睪固酮低下確實是男性在40歲以後可能會發生的症狀，但在臨床上是有治療方式的，不用太緊張。

老人也是可以作爆發力訓練的，這是一種選擇，也是循序漸進的過程。

阿我就練不壯粉絲專頁：

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