Thema der Folge:

Der Sommer war schön – aber jetzt ruft der Alltag. Wie gelingt der Wiedereinstieg in gesunde Routinen, ohne dass du dich überfordert fühlst? Mit konkreten Tipps, was du tun kannst, um mit Leichtigkeit wieder gesund zu leben.

Inhalte der Folge:

✔️ Warum es völlig normal ist, „rauszufallen“
✔️ Wie du erkennst, wo du gerade stehst – und genau dort ansetzt
✔️ Was hinter dem geheimen „Schritt 0“ steckt
✔️ Warum Perfektionismus oft der größte Stolperstein ist
✔️ Wie du dich mit nur einer Veränderung wieder auf Kurs bringst
✔️ Welche Rolle Frühstück, Eiweiß und Gewohnheiten spielen

Wichtige Tipps aus der Folge:

🔹 „Schritt 0“: Atmen & Trinken
Wenn alles zu viel ist, starte ganz einfach: Trinke genug (Wasser, Tee, Kaffee erlaubt – keine gesüßten Getränke) und iss bewusst und in Ruhe (atme dabei tief durch) – egal was. Keine Bewertung, nur wahrnehmen und spüren: Bin ich satt? Esse ich in Ruhe?

🔹 Nicht alles auf einmal!
Statt sieben Dinge zu starten und frustriert zu scheitern: Nimm dir EINE kleine Sache vor, die du wirklich umsetzen kannst – z. B. ein eiweißreiches Frühstück. Je früher am Tag, desto schneller kommt das Erfolgserlebnis.

🔹 Gewohnheiten brauchen keinen Neustart – nur Reaktivierung.
Oft hilft es, einfach wieder an der Stelle weiterzumachen, an der man rausgefallen ist. Frühstück im Griff? Super – dann kommt Eiweiß bei den Hauptmahlzeiten. Danach der richtige Abstand. Und so weiter.

🔹 Realistische Planung = weniger Frust.
Plane nicht perfekt, sondern passend. Auch ein „Chaos-Tag“ darf drin sein. Besser 3 von 5 Tagen halbwegs gut als kein einziger perfekt.

🔹 Dein Körper ist zyklisch – du darfst es auch sein.
Nicht jeder Tag ist gleich. Nicht jede Phase verläuft linear. Ernährung, Energie, Motivation – das alles bewegt sich. Und das ist völlig okay.

Links zur Folge:

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