Inhalte der Folge

Viele denken: Sobald die Sonne scheint, ist die Vitamin-D-Versorgung automatisch gedeckt. Doch ganz so einfach ist es nicht! In dieser Folge erkläre ich, warum selbst im Sommer ein Mangel möglich ist, wer besonders aufpassen sollte – und wie du deinen Vitamin-D-Spiegel gezielt unterstützen kannst.
Außerdem spreche ich darüber, welche Rolle Vitamin D für Knochen, Immunsystem, Stimmung und sogar beim Abnehmen spielt – und was du bei der Einnahme unbedingt beachten solltest.

Thema der Folge:

✔️Warum Vitamin D kein „normales“ Vitamin ist

✔️Wie viel Sonne du wirklich brauchst – und wann sie nicht reicht

✔️Wer besonders auf seinen Vitamin-D-Spiegel achten sollte

✔️Warum du auch im Sommer unterversorgt sein kannst

✔️Wie du einen Mangel erkennst – und welche Folgen er haben kann

✔️Gibt es Risiken durch Überdosierung – und wie viel ist zu viel?

✔️Vitamin D und seine Wirkung auf Knochen, Immunsystem & Stimmung

✔️Wann und wie du Vitamin D am besten einnimmst

✔️Was du bei Nahrungsergänzungsmitteln beachten solltest

✔️Vitamin D und Gewicht – gibt’s da wirklich einen Zusammenhang?

Wichtige Tipps aus der Folge

🔹 Vitamin D ist mehr als „Sonne tanken“
Selbst bei viel Tageslicht kann ein Mangel entstehen – z. B. durch Sonnencreme, Kleidung oder Wohnort. Sommer ist der beste Zeitpunkt, um bewusst vorzubeugen!

🔹 Mangel erkennen & ernst nehmen
Müdigkeit, schlechte Stimmung, Infektanfälligkeit oder Muskelschmerzen können Hinweise auf einen niedrigen Spiegel sein. Ein Bluttest gibt Klarheit.

🔹 Auch im Sommer supplementieren? Ja, manchmal!
Ob du Vitamin D zusätzlich brauchst, hängt nicht nur vom Wetter ab – sondern auch von deinem Lebensstil, Alter, Hauttyp und Gesundheitsstatus.

🔹 Vitamin D kann beim Abnehmen indirekt helfen
Kein Fatburner – aber ein stabiler Spiegel unterstützt deinen Hormonhaushalt, deine Energie und deine mentale Balance. Das ist beim gesunden Abnehmen essenziell!

🔹 Fettlöslich heißt: mit dem Essen einnehmen!
Wenn du ein Präparat nimmst, dann immer zusammen mit etwas Fett – nur so kann der Körper es optimal aufnehmen.

🔹 So erkennst du einen Mangel – und verstehst deinen Blutwert richtig
Beim Bluttest gibt es zwei Einheiten:
Nanogramm pro Milliliter (ng/ml):
  < 20 = Mangel,
  30–50 = guter Bereich,
  > 150 = potenziell toxisch
Nanomol pro Liter (nmol/l):
  < 50 = Mangel
👉 Wichtig: Achte immer darauf, welche Einheit dein Labor verwendet – denn der Wert 45 kann entweder zu niedrig oder völlig in Ordnung sein, je nach Messmethode. Die Referenzbereiche findest du auch in den Shownotes.

🔹 Überdosierung vermeiden – auch „mehr“ ist nicht automatisch besser
Ein zu hoher Vitamin-D-Spiegel kann problematisch sein. Deshalb:
✅ Lass regelmäßig deine Werte kontrollieren
✅ Sprich bei Supplementen die Dosierung mit Ärzt:in oder Apotheke ab
✅ Zielwert: etwa 30–50 ng/ml (oder ca. 75–125 nmol/l)

Links zur Folge:
Hier kommst du zu meinem Abnehmprogramm: Faustformel 3 S - in 3 Schritten zum Wunschgewicht
Noch mehr gesunde, einfache & leckere Rezeptideen – direkt in der Foodplan App!

Fragen oder Feedback?
Schreib mir! Ich freue mich auf deine Nachrichten:
podcast@faustformel.com

Viel Spaß beim Zuhören!