Inhalte der Folge
„Ich möchte meinen Urlaub genießen – aber nicht mit drei Kilo mehr im Gepäck zurückkommen!“ Genau darum geht es in dieser Folge. Du erfährst, wie du entspannt durch Buffets, Freibad-Snacks und Grillabende kommst, welche typischen Denkfehler beim sommerlichen Essen dich ausbremsen können – und wie du ohne Verbote, Kalorienzählen oder Diätstress die Sommermonate genießt und trotzdem dein Gewicht halten kannst.

Thema der Folge:

🔹Warum du im Urlaub nicht zunehmen musst – und worauf es wirklich ankommt

🔹 Die 80-20-Regel: Entspannt essen, ohne schlechtes Gewissen

🔹 Buffet clever nutzen: So behältst du den Überblick

🔹 Genuss statt Kontrollverlust: Warum „alles mitnehmen“ dich nicht zufriedener macht

🔹 Kleine Teller, große Wirkung – wie dein Gehirn mit isst

🔹 Heißhunger vermeiden – besonders beim süßen Frühstück

🔹 Eiweiß: Dein bester Begleiter, auch im Urlaub

🔹 Alkohol im Urlaub: Was in Ordnung ist – und was du besser lässt

🔹 Planung mit Köpfchen: Wenn-dann-Strategien für Reise, Freibad & Co

🔹Was du nach dem Urlaub tun kannst – ganz ohne Radikaldiät

Wichtige Tipps aus der Folge
🔹 Kleiner Teller, große Wirkung
Unser Gehirn denkt in Portionen – und die Größe des Tellers beeinflusst, wie viel wir essen. Wer kleinere Teller verwendet, nimmt automatisch weniger, fühlt sich aber genauso satt. Selbst wenn du den Trick kennst, wirkt er trotzdem!
🔹 Iss, was dir wirklich wichtig ist – und lass den Rest einfach liegen
Du musst nicht alles probieren, nur weil es da ist. Frag dich lieber: Was schmeckt mir wirklich? Genieße bewusst das, worauf du Lust hast – und schieb alles zur Seite, das dir eigentlich gar nicht so wichtig ist.
🔹 Regelmäßige Mahlzeiten mit Eiweiß – auch im Urlaub
Lange nichts essen und dann beim Abendessen in den Brotkorb fallen? Kennen wir. Besser: über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten einbauen – am besten mit Eiweiß. Das hält dich länger satt und schützt vor Heißhunger-Attacken.
🔹 Buffet-Tipp: Denk in Gängen – nicht in Häppchen
Durcheinander zu essen überfordert dein Sättigungsgefühl. Besser: Starte mit einer Vorspeise, dann eine Hauptspeise, danach vielleicht noch ein bisschen Käse oder Dessert. So erkennst du besser, wann du satt bist.
🔹 Wenn-dann-Strategien für entspannte Entscheidungen
Ein Plan hilft – auch im Urlaub. Überlege dir vorher: Wenn ich im Freibad nur Pommes finde, dann … z. B. esse ich vorher zu Hause mehr oder nehme mir etwas mit. So bleibst du flexibel, ohne dich stressen zu müssen.
🔹 Nach dem Urlaub: Zurück in den Alltag – ganz entspannt
Ein paar Extra-Kilos sind kein Weltuntergang. Verzichte auf Radikaldiäten – dein Körper reguliert sich oft ganz von selbst, wenn du einfach wieder in deinen gewohnten Rhythmus findest: Mit echten Mahlzeiten, Sättigung und weniger Stress. Also einfach nach der Faustformel ;-)

Links zur Folge:

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