Inhalte der Folge

Diese Folge ist wieder Teil unseres gemeinsamen Projekts „Sasha wird fit“ – mit der Sportwissenschaftlerin Mag. Béatrice Drach an meiner Seite. Diesmal geht’s um ein Thema, bei dem viele durcheinanderkommen: Wann, warum und was essen – rund um den Sport.
Wir sprechen darüber, warum Ernährung und Bewegung ein Team sind, wie du typische Fehler vermeidest und was du wirklich brauchst – besonders als Frau ab 40. Ganz ohne Druck, aber mit dem richtigen Know-how optimieren wir den Trainingserfolg!

Thema der Folge:

• Was dein Körper rund ums Training wirklich braucht – und was nicht


• Warum „nüchtern trainieren“ nicht immer sinnvoll ist


• Was hinter dem „anabolen Fenster“ steckt – besonders bei Frauen


• Warum Kohlenhydrate & Eiweiß nach dem Sport so wichtig sind


• Was Cortisol, Muskelaufbau und Ernährung miteinander zu tun haben


• Essen, um Leistung zu unterstützen – nicht, um sie zu kompensieren


• Alltagstaugliche Strategien für mehr Energie – ohne Diät-Stress

Wichtige Tipps aus der Folge

• Vor dem Training essen? Ja, bitte! Besonders beim Frühsport sollte der Körper nicht komplett leer starten. Eine Kleinigkeit mit Kohlenhydraten kann die Leistung und Fettverbrennung sogar verbessern.


• Kohlenhydrate nach dem Training sind keine „Dickmacher“. Im Gegenteil: Sie helfen bei der Regeneration, unterstützen die Hormonbalance – und sind gerade bei Frauen ab 40 besonders wichtig.


• Ohne Eiweiß – kein Trainingseffekt: Für Muskelaufbau und -erhalt ist Eiweiß essentiell. Vor allem ab 40 braucht der Körper mehr – besonders in Kombination mit Bewegung.


• Spätes Essen macht nicht dick: Nicht die Uhrzeit ist entscheidend, sondern die Gesamtbilanz. Im Gegenteil: Ein sinnvoller Snack am Abend kann Cortisol senken und den Muskelaufbau über Nacht unterstützen.


• Nicht hungern – sondern versorgen: Sport bedeutet Mehrbedarf. Wer mehr leistet, braucht auch mehr Nährstoffe. Nicht weniger!


• Mythen erkennen – und gelassen essen: Du musst nicht immer perfekt essen. Du musst verstehen, was dein Körper braucht – und ihm geben, was ihn unterstützt.

Links zur Folge:

• Hier findest du Béatrice’s Podcast https://open.spotify.com/show/7Kumk1JEt5FpJlyw8UPxdj


• Hier kannst du Béatrice kontaktieren: office@beatrice-drach.com


• Mehr von Béatrice – inkl. Sashas Trainingsplan & Newsletter: https://www.beatrice-drach.com/


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• Hier kannst du die Folge “Wiegen ohne Wahnsinn: Gewichtsschwankungen endlich erklärt” nachhören: https://open.spotify.com/episode/7ANx1GkjhOFrqg7XZK9tld

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