Konrad i Witek już kiedyś bawili się w szamanów i biohackerow, ale dziś żarty się skończyły… na naszym gorącym fotelu zasiadł kolejny wspaniały gość - Michał Undra. Dietetyk i specjalista od długowieczności, który o hackowaniu organizmu wie absolutnie wszystko.

Czy kawa może mieć efekt placebo? Ile czasu przed telefonem to już za dużo?Jak trenować, żeby żyć długo i szczęśliwie, a także jak radzić sobie z jesienną chandrą?

Na te i wiele innych pytań znajdziecie w tym odcinku odpowiedź 🤝Oprócz tego Michał opowiedział nam również o swoich biohackerskich praktykach, o tym jak sam trenuje, co je, a także znalazł wspólny język z Witkiem w temacie sportów wytrzymałościowych.

Przygotujcie sobie kawę w rozmiarze XL, albo zaplanujcie długi trening w drugiej strefie i słuchajcie tego, bo chłopaki trochę sobie pogadali 😏

IG Michała https://www.instagram.com/undra.michal/

WWW Michała https://undra.pl/

IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://www.konradtopolski.pl/

00:00 intro

06:45 parę słów o długowieczności

09:00 fakty i mity o piciu kawy

15:35 kofeina a jakościowy sen

21:55 definicja zdrowia wg Michała Undry

31:10 ile kawy pić w ciągu dnia

34:25 kawa bezkofeinowa, a placebo

38:00 jak Michał dba o swoje zdrowie - trening i biohackerskie rutyny

51:00 performance, a trening dla zdrowia

1:00:05 poranek biohackera

1:09:00 czas przed ekranem - telefon, a zdrowie

1:13:00 jak trenuje Michał

1:16:20 odżywianie - czy wszystko co przetworzone jest złe?

1:21:45 trening siłowy Michała

1:27:20 optymalna aktywność dla zdrowia

1:30:00 ile kroków robić w ciągu dnia?

1:34:20 duże ciężary czy dużo powtórzeń - trening siłowy Michała cd

1:38:40 początki biegania Michała - o uprawianiu sportów wytrzymałościowych

1:48:50 jaki poziom tkanki tłuszczowej jest zdrowy?

1:51:10 aktualny trening biegowy Michała

1:55:00 stres - jaki jest dobry, a jaki powinniśmy ograniczać?

2:08:00 default mode network i negatywne myśli

2:12:50 produktywność, algorytmy i internetowe treści

2:22:10 dieta i zdrowie psychiczne Michała

2:25:00 podstawy dbania o zdrowie i długowieczność dla każdego

2:28:30 work life balance

2:31:30 czy głodówki mają sens?

2:35:30 jak radzić sobie z jesienną chandrą?