当你带着口罩采购，看到超市货架上帮助肠道做运动的益生菌时，有没有一丝丝困惑，细菌这玩意儿到底怎么去其糟粕，取其精华？如果能生活在无菌舱里，是不是就永远不会感冒生病了？

而与此同时，你肠道里的微生物，正在努力合成维生素，矿物质，和免疫细胞一起抗敌，还得抽空和你的大脑沟通。他们默默无闻地维持着你机体的健康，却被突如其来的抗生素灭杀殆尽。

俗话说，知己知彼才能合作共赢，在这期播客里，让我们一起来看看肠道菌群这片“黑暗森林”里，到底孕育着怎样的宇宙文明。

【更正】关于胎儿、胎盘的微生物群，主流观点是无菌的（也就是出生之前我们在妈妈肚子里都是无菌状态），已报导的菌群分析很可能是因为样品质量太少而导致的污染和噪声放大。不过另一方面，子宫这个环境不是无菌的，虽然有血胎屏障，但是子宫微生物可以通过各种形式，例如胞外囊泡（extracellular vesicles）等，在胎儿拥有肠道菌群之前先一步调控胎儿的免疫系统，也算是他们曲线救国的方式啦～

在此感谢 千菌万码 主播张禅跑指出以上疏漏。

【时间轴】

05:02 我们身体里的细菌到底从哪儿来？

08:49 出生后的一千天，要好好养菌，养好菌

13:50 肠道微生物，为啥越多样越健康？

16:37 你的肠道菌群有族谱？

21:08 菌群的陨落，正在我们这一代人中发生

24:21 菌群着落和生长的随机性

28:44 肠道菌群，一起帮助肠道做运动

30:46 肠道菌群，和免疫细胞一起抗敌

34:02 肠道菌群，让你开心也让你致郁

40:27 改善微生物菌群，蔬菜 vs 益生菌

47:25 天然的益生菌宝藏：发酵食物

51:25 购买益生菌食物之前，你需要知道的两三事

55:50 哈？有人吃粑粑？

本期播客引用的文献和素材传送门：

• 关于子宫内环境是否无菌，会否影响胎儿肠道菌群的讨论：www.nature.com
• 不同生产方式对婴儿肠道菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov
• 出生后1000天，生长环境对肠道微菌群的调控：www.ncbi.nlm.nih.gov
• 与宠物和兄弟姐妹同住对婴幼儿肠道微生物菌群的影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• 干净卫生 vs 多样性的菌群暴露与过敏反应：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• 海藻代谢相关基因在日本人的肠道菌群基因中被发现：www.nature.com
• 饮食习惯对肠道微生物影响的代际效应：www.ncbi.nlm.nih.gov
• 生酮饮食对肠道微生物菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov
• 肠道菌群与免疫系统的交互：www.weizmann.ac.il
• 肠道微生物菌群与抑郁症的关系：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• 抗生素对肠道微生物多样性的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov
• 高纤维饮食 vs 多发酵食物饮食对肠道菌群和免疫的影响：www.cell.com
• Science VS 微生物菌群学者采访与讨论：gimletmedia.com
• Andrew Huberman 访谈肠道微生物学者斯坦福教授 Dr. Justin Sonnenburg： www.hubermanlab.com

封面设计特别鸣谢 💝: wow lab

也特别感谢 万物生长FM 主播野苟 倾力帮忙调试音频，我（似乎真的）学会了！

本期配乐：French Mood & Reflected Flight from Pixabay

小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）