Vol.47 腰突急性期自救——躺坐站姿势 + 禁忌动作tips
Update: 2025-07-16
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栏目介绍
急性期疼到动不了？除了躺平静养，还能做什么？
今天的科普盘点tips，就来帮你总结——正确的卧床姿势，安全的起身法，适合的训练，还有绝对禁忌的动作，别让错误处理加重腰突，分享给正被腰突折磨的朋友。
愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。
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您即将听到
00:00 腰突急性期只能静养吗？
01:00 不要靠着躺
01:35 误区：麦肯基❎ 踝泵✅
02:16 躺着都疼的受不了怎么办？
02:41 从躺到坐到站——教你正确体位转移
03:48 急性期什么时候结束了
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拓展阅读
神经压迫
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</figure>正确侧躺
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</figure>不要做麦肯基
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</figure>踝泵示意图
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</figure>平躺姿势
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</figure>从躺到站
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</figure>从站到躺
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</figure>直腿抬高
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