運動が苦手でも大丈夫。続けやすい8分のプランク＆体幹メニューで、姿勢の改善と、スッキリしたお腹まわりを目指します。今日から一緒に始めていきましょう。比較的初心者向けの、やりやすいメニューが中心です。＼タップして動画を再生／8分間のプランクトレーニング1．膝つきプランク両肘を肩の真下について、 膝をついて足は少し開いた状態で安定させます。膝をついた時に上半身を持ち上げましょう。2．ハイプランク腕立て伏せの最初の姿勢になり、手のひらとつま先で体を支えます。肩からかかとまでが一直線になるようにしてキープしましょう。3．ハイリバースプランク（反対）仰向けに横になり、 手ひらを地面に真っ直ぐつけましょう。上半身を上げ、頭から足先まで一直線をキープして上を向きます。4．プランク両肘を床につけうつ伏せになります。腰を浮かせ背筋をまっすぐに伸ばし、頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープしましょう。5．腕肩回し座った状態になり腕と肩を回します。呼吸を止めないように意識しながら行いましょう。6．サイドプランク横向きになり肘を曲げて床につきます。両脚は伸ばして重ねておきましょう。前腕部と足でカラダを支えて腰を床から浮かせ、両足を伸ばして下半身を支えましょう。7．サイドプランク(反対)反対側も行います。目線はできるだけ正面を意識してください。8．ワイドスタンスプランク両肘と両足のつま先で体を支えます。両足の幅は広くとりましょう。9．プランクプッシュアップ上半身をあげて腕を床にセットし、足を伸ばしてつま先立ちで体をキープしましょう。左右交互に肘を伸ばして曲げてを繰り返します。10．深呼吸ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐きます。心地よく全身に呼吸が行き渡るようにリラックスして行いましょう。実施時間30秒×10種目／8分おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト【体幹強化】初心者向けプランク2分！お腹＆太ももの引き締めや、姿勢改善に監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。