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🎙️《邱波老师开小灶》：番外纯干货！不知道你有没有过这样的经历：在工作中被不公平对待，终于忍不住反驳了同事或上司；或者在亲密关系中，因为积压的委屈而向伴侣发了一次火。但在那一刻之后，你并没有感到宣泄的快感，反而一股强烈的羞愧、慌乱甚至恐惧瞬间涌上心头。你会立刻开始自责：“我是不是太过分了？”“他会不会讨厌我？”“这下完了，关系要破裂了。”……如果你有过这种体验，那么今天的节目就是为你准备的！！

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一、普遍的心理体验：攻击之后的恐惧

· 案例引入：表达愤怒或反抗后的羞愧与慌乱

· 常见情境：职场、亲密关系中的情绪爆发与后续自责恐惧

· 核心问题：为何宣泄后反而感到恐惧与自我否定？

二、理论背景：攻击性的本质与心理机制

1. 弗洛伊德的驱力理论

   · 攻击性作为基本生命驱力

   · 攻击性的双重性：破坏性与建设性（活力、自我捍卫）

2. 人格结构理论：本我、自我与超我

   · 超我的角色：内在“道德法官”

   · 严厉超我的来源：童年内化的规范与社会禁忌

   · 表达攻击性触发超我审判：引发内疚与羞愧

三、严厉超我的形成原因

1. 早期道德教育的强压

   · 情绪被压抑的童年经历（如哭闹被呵斥）

   · 形成“攻击性是错误的”深层认知

2. 东亚文化与社会规训

   · 集体无意识的影响：攻击性被视为对群体的背叛

3. 依恋断裂的恐惧

   · 童年形成的神经连接：表达愤怒 ＝ 关系破裂

   · 成年后的投射：害怕被抛弃、失去关系

4. 创伤性认同与客体关系

   · 克莱因理论：攻击性的投射与再认同

   · 羞愧感作为对他人否定的内在转化

四、应对方法与成长路径

1. 心理准备：接纳重建的必然性

   · 认知羞耻与恐惧是整合攻击性的必经过程

2. 认知层面的心理教育

   · 学习心理学知识，开启认知改变

3. 情绪体验的觉察与耐受

   · 区分“情绪”与“事实”：羞愧不等于错误

   · 创建思考空间：觉察超我的审判

4. 实践与强化积极体验

   · 书写自我分析日记，强化成功经验

   · 在安全环境中练习表达（如咨询室、信任关系）

   · 逐步修正“表达攻击性必然导致灾难”的错误信念

5、在心理团体中去尝试表达和观察、学习

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🙋‍♀ 心理咨询师邱波：心理圈浸泡20年，专职心理咨询师15年，坐标北京，生活中幽默又迷糊的女文青。（职业背书：国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会首批注册咨询师、临床催眠师，7000+经验值 ，全国妇联直属的 中国家庭文化研究会理事；国家级期刊《中国妇女》杂志心理专家版的特邀心理咨询师）。抖音、小红书、视频号：搜" 心理咨询师邱波"

🙆‍♀ 雨萌：被心理咨询师治愈过的人，心理学爱好者，一级市场从业者，对一切人类及人类行为都抱有好奇心，邱波老师的聊天搭子和忘年交（hhhh