陈老师聊康复

栏目介绍你是否经常在睡觉时不自觉地举起双手，仿佛在“投降”？但这种看似舒适的睡姿，其实很可能，对你的身体造成不小的伤害。今天就从康复角度解析，来聊聊为什么“投降式睡姿” 会让你舒服，又隐藏了哪些损伤风险，以及什么样的睡姿才是相对正确的。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:26 大家为什么喜欢投降式睡姿？01:59 舒服睡姿隐藏的损伤风险03:17 相对安全健康的睡姿推荐04:07 拓展：小孩子小婴儿喜欢举着手睡，会有问题吗？小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读投降式睡姿示意图呼吸影响两种呼吸运动投降式睡姿与泵柄运动肩胛骨下沉下回旋不良影响——臂丛神经不良影响——肩关节右侧卧枕头的高低

栏目介绍【腿型矫正康复】腿不直、并不齐、小腿往外扩、膝盖往里扣？但你知道吗——其实我们的腿，本来就是不直的。今天就从专业康复角度，聊聊我们的腿型，X型腿、O型腿、括号腿、XO型腿等等原因，以及不同腿型的康复处理，帮大家打破体态焦虑，助你拥有健康又不疼的腿。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 腿不直，其实才是正常的——“Q角”01:08  X型腿的原因以及注意的点02:19  O型腿的成因是什么03:05  括号腿如何纠正04:05  XO型腿的改善思路小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读测试示意图Q角X型腿原因1原因2原因3O型腿括号腿XO型腿

栏目介绍你有没有——腰突腰痛、脊柱侧弯，核心很弱，运动不协调，容易晕车？这很可能和你婴幼儿时期有关，比如爬或走‼️但别担心，现在的你也可以解决这些问题，因为这套人体代码，一直都在我们的大脑中，今天就来帮你重新激活它。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 疼痛的元凶！00:30 “趴”的好，才能有好的核心和肩胛01:17 “坐”的少，提前站，脊柱侧弯警告！01:53 核心差、不协调的你，8个月爬了没？02:21 最后关键一步：站和走03:04 干货时间——成年后的疼痛，如何康复治疗？小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读颈椎生理曲度胸椎生理曲度腰椎生理曲度俯卧3月四点支撑/爬行仰卧3月仰卧6月

栏目介绍脖子前伸+颈前探，让你体态不好看，肩颈还酸痛。但想要真正“把脖子收回来”，只练颈椎远远不够⚠️今天就从康复角度，逐层分析，你出现颈前探的原因，从根源来解决体态和肩颈问题。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 颈前探，只练颈椎没有用！00:28 相邻关节很重要：胸椎01:09 后表线筋膜对体态的影响01:50 让你越来越颈前探的错误呼吸模式02:50 隐藏“元凶”——你的情绪04:43 干货时间——颈前探的正确康复+动作教学小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读影响因素1：胸椎腰椎压力增大颈椎压力增加后表线筋膜呼吸关键肌肉：膈肌康复思路：9090呼吸

栏目介绍很多朋友和我反馈，自己平躺腰总是发空，躺久了腰酸痛，一觉醒来感觉腰也不舒服——其实这和你的“腰曲”息息相关。今天就来一份实用科普，分析平躺腰痛的原因，帮你科学矫正调整，远离腰痛。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 平躺腰痛，小心你的“腰曲”00:35 腰曲过大危害之一：筋膜炎/腰肌劳损00:57 你的骨性结构被压了01:28 髂腰肌紧张与腰曲的关系02:26 如何缓解这种平躺腰痛02:56 干货时间——康复动作分享小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读腰下发空腰椎曲度增大骨盆前倾腰背肌肉紧张骨性结构被挤压腰椎滑脱髂腰肌髋关节受限腰椎曲度增大与平背体态相关训练：

栏目介绍很多朋友膝盖内侧莫名疼痛，查了半月板、韧带、软骨都没问题，按常规治疗了很久还是反复疼，可能是你的“神经”在作怪‼️今天就来聊聊这个容易被忽略的"隐形凶手"——隐神经卡压，它的常见症状以及康复思路，帮你告别误诊和无效治疗。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 膝盖内侧反复疼？小心“神经”被卡了01:26 为什么这条神经会被卡压？01:54 康复治疗思路：表层和本质02:55 干货时间——隐神经的滑动治疗教学小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读动作细节展示

栏目介绍急性期疼到动不了？除了躺平静养，还能做什么？今天的科普盘点tips，就来帮你总结——正确的卧床姿势，安全的起身法，适合的训练，还有绝对禁忌的动作，别让错误处理加重腰突，分享给正被腰突折磨的朋友。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 腰突急性期只能静养吗？01:00 不要靠着躺01:35 误区：麦肯基❎ 踝泵✅02:16 躺着都疼的受不了怎么办？02:41 从躺到坐到站——教你正确体位转移03:48 急性期什么时候结束了小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读神经压迫正确侧躺不要做麦肯基踝泵示意图平躺姿势从躺到站从站到躺直腿抬高

栏目介绍换个新角度，解决你的肩胛骨缝疼，尤其总是反反复复、酸痛难受的朋友，你可能是——肩胛背神经卡压。这条神经为什么被卡压，又该怎么“释放”它，今天的科普就来帮大家讲清楚，还有针对的神经滑动康复动作（见图解）愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：Rbkfsz微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 肩胛骨缝反复疼？00:50 肩胛背神经卡压的3个原因02:37 康复治疗思路03:23 干货时间——神经滑动动作教学小助理二维码（问题咨询）：Rbkfsz拓展阅读部分康复训练演示：神经滑动教学（建议看视频版本哦，更加清晰）

栏目介绍高低肩、脊柱侧弯、圆肩驼背，儿童不良体态的问题，越来越高发，有些甚至还诱发了肩颈疼痛和膝盖损伤。那真正的脊柱侧弯是什么样的，如何早期识别、预防措施及康复矫正，也是今天科普的主题，希望通过这份科普，能让更多朋友了解脊柱侧弯，尤其是家长能更重视孩子的脊柱发育情况，防患于未然。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 你以为的“脊柱侧弯”？00:35 从3个层面剖析脊柱侧弯01:10 脊柱侧弯的危害01:58 脊柱侧弯的好发年龄段02:32 教你自测03:20 干货时间——脊柱侧弯的康复小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读冠状面：矢状面水平面脊柱侧弯带来的损伤问题脊柱侧弯进展率脊柱侧弯评估查体脊柱侧弯康复动作教学

栏目介绍【髌骨软化康复】膝盖弹响、刺痛卡顿、下楼梯打软腿、咯吱咯吱摩擦音……这些都是髌骨软化的常见症状‼️髌骨软化之前常被称为膝盖的“不死癌症”，但其实——它是可以被康复缓解的，想要解决疼痛，找对原因，至关重要。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 为什么髌骨软化被称为“不死癌症”00:53 髌骨软化常见原因：生物力学02:08 背忽略的因素：关节紊乱03:28 干货时间——髌骨软化的康复+动作教学小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读膝盖/髌骨/软骨 示意图膝关节内扣股骨内旋髌骨相对外移/软骨磨损股四头肌内侧头与外侧头不平衡髂骨的旋前动作演示

栏目介绍【腰突康复】腿麻一定是腰突、腰突一定会腰疼、腰突的症状都是类似的……这些都是大家对腰椎间盘突出存在的普遍误区❌腹股沟疼痛、屁股麻、大腿串麻，包括不同节段的腰突，你的症状可能完全不同。今天的科普，就帮大家破除一些常见的错误认知。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 有腰痛腿麻？你可能并不是腰突00:51 那些你正在经历的腰突“误区”02:40 常见不同节段的腰突症状解析小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读

栏目介绍走路多了膝盖疼，向前迈腿疼、向后蹬腿疼，还有朋友脚底疼、小腿酸胀……这些都和步态密切相关，而步态又是你全身联动的综合表现。同时我也发现，好多朋友会刻意调整走路姿势，但在我看来这不需要，更关键的，其实是通过步态和疼痛来判断，你的损伤根源在哪里。今天的科普就来聊聊这个日常又重要的问题。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到01:16 走久了身体疼痛的原因02:37 向前迈腿疼or向后蹬腿疼03:59 重点——先别刻意调整步态04:49 干货时间：2个针对康复训练教学小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读足底压力测试（感谢友情出镜的顾中一老师）髂骨旋前外展外旋髂骨旋后内收内旋动作一：动作二：

栏目介绍很多腰痛患者都会遇到的问题——腰痛总是反反复复，休息一下好了，没两天又开始疼了。今天就从组织、结构、功能3个层面，做一个全面分析，根据实际运动康复中，腰背部筋膜炎的线下评估流程和思路，给大家带来一份腰痛康复指南。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 腰痛总反复？00:32 金字塔原则00:50 最底层：组织层面01:28 你最该关注的：结构层面02:20 摆脱反复的关键：功能层面小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读

栏目介绍你知道吗——单侧腰痛骶髂疼，可能和你的颞下颌有关！比如说你的张嘴弹响，习惯单侧咀嚼，口腔咬合不好等等。那单侧的身体疼痛，和你的口腔/颞下颌，到底是怎么建立联系的？今天我就来和大家分享这一康复的“奇妙”。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 口腔不对合，会引起单侧疼痛？00:56 让你“疼”的两大原因02:44 干货时间：如何康复处理小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读颞下颌相关手法翼内肌咬肌颞肌下颌关节的mulligan本体感受训练头颈模式的PNF仰卧勾式位 训练

栏目介绍拉伸时间越长越好、力量越大越好、拉伸越疼越好……这些都是非常错误的认知，不光达不到想要的效果，还有可能让你越拉越紧张‼️今天就教给大家一个新的拉伸方式，让我们的肌肉能真正放松下来（最后有动作示意图）愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 灵魂拷问：你运动后会拉伸吗？00:24 警惕拉伸误区01:16 干货时间：更安全有效的拉伸方式02:14 这种拉伸的优势是什么小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读拉伸动作解析：步骤一：步骤二：步骤三：步骤四：步骤五：步骤六：步骤七：对比示意图：