Хватит хрустеть оливье!

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, как влияет алкоголь на снижение веса.Сегодня говорим о важном:правда ли, что алкоголь сильно мешает похудению или это миф что происходит с обменом веществ, когда мы пьём алкогольесть ли разница между бокалом вина, пивом или коктейлем по влиянию на весв каких напитках скрыто больше всего калорийвредит ли даже маленькое количество алкоголя похудению что выбрать на празднике: бокал вина или шампанскогочем можно заменить алкоголь на вечеринках, чтобы не выбиваться из компанииСлушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com#здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В этом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» я, врач-кардиолог, нутрициолог Светлана Кизик рассказываю о том, когда необходимо проходить чекап, что это значит и за какими показателями нужно следить, чтобы вовремя обнаружить изменения в здоровье.В этом выпуске вы узнаете:Как часто нужно проходить чекап?Что именно входит в стандартный чекап — списки анализов и процедур?Что такое скрининги и как часто они нужны?Какие обследования обязательны по возрасту и полу?Нужны ли дополнительные тесты при наличии хронических заболеваний или наследственных факторовКакие обследования актуальны в возрасте 20–40, 40–60, 60+? Как семейный анамнез влияет на риск заболеваний и выбор обследований?Нужен ли чекап у терапевта или сразу у узкого специалиста?Как выбирать клинику или врача для чекапа, чтобы было комфортно и качественно?Какие симптомы считать тревожными и когда нужно обратиться раньше чекапа? Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com#чекапдляженщин #чекап #здоровыйобразжизни

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, как формировать здоровые привычки без надрыва и лишнего перфекционизма.В этом выпуске мы говорим о том:почему привычки важнее разовых усилий в вопросах здоровья;с чего начинать: питание, сон или движение;как внедрить простые привычки в еде без строгих диет;стоит ли гнаться за 10 000 шагами;какие привычки перед сном и утром реально работают;как сделать так, чтобы здоровая еда приносила удовольствие.Выпуск будет полезен тем, кто хочет мягко перестроить свой образ жизни и закрепить результат надолго.Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях!Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com#здоровыепривычки #нутрициология #здоровыйобразжизни #правильноепитание

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся, как устроено сбалансированное питание без мифов и жёстких запретов.Мы обсуждаем:— что на самом деле значит правильное питание и как его подстроить под свой образ жизни;— самые распространённые мифы: про глютен, детокс и сладкое после шести;— как отличать научно обоснованные рекомендации от модных диет;— принцип гарвардской тарелки и почему он работает лучше подсчёта калорий;— как формировать привычки постепенно, без стрессов и срывов;— три главных совета для тех, кто хочет наладить питание раз и навсегда.Слушайте выпуск, подписывайтесь и делитесь своими вопросами и впечатлениями в комментариях 💬Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com#пп #зож #правильноепитание #гарвардскаятарелка #сбалансированноепитание #мифыпропитание

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем лайфхаки и простые советы, которые помогут питаться правильно, даже если вам не хватает времени на готовку.Что чаще всего ломает питание у тех, кто устал, не высыпается или постоянно в горящих дедлайнахПримеры фудхакинга — приемы, которые можно внедрить без готовки или с минимумом усилий.Какие 3 продукта всегда должны быть в доме или сумке Как выбирать полуфабрикаты и магазинные продукты без вреда для здоровьяУниверсальный фудхак-совет всем занятым женщинамСлушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском!Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com#похудение #пп #зож

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем как не заедать эмоции во время стресса, горящих дедлайнов или перегрузке.Почему мы часто тянемся к еде, когда устаем, тревожимся или злимся?
Есть ли у заедания эмоций биологические причины или это чисто психологическая история?Что происходит в организме во время стресса, и почему нам хочется сладкого, жирного или мучного?
Правда ли, что переедание — это способ приглушить тревогу? Или это скорее привычка?Как отличить физиологический голод от эмоционального? 
Бывает ли, что человек ест полезную еду, но всё равно заедает эмоции? Это тоже форма переедания?Что помогает споймать момент, когда вот-вот сорвешься на еду?
Как сформировать устойчивые пищевые привычки, если у тебя постоянно стресс и мало времени на готовку?
Есть ли продукты, которые наоборот помогают справиться со стрессом и поддерживают нервную систему?Какой первый маленький шаг можно сделать уже сегодня, если чувствуешь, что еда — твой способ справляться с эмоциями?Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском!Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com#похудение #снижение веса #заедание эмоций

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем летний рацион. Что изменить летом в своем питании? Какие продукты обязательно должны быть в вашем рационе летом? От каких продуктов стоит отказаться в жаркую погоду?Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском!Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com#похудение #снижение веса #летнеепитание

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем 10 самых частых ошибок, которые мешают снизить вес.Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском!Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com#похудение #снижение веса #зож  

Зачем нам нужен белок? Правда ли, что лишний белок превращается в жир? Как понять, что организму не хватает белка?В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем белок: его роль в организме, источники, нормы потребления и влияние на здоровье.Обсуждаем в выпуске:Что такое белок и как он усваивается организмомЖивотный vs растительный белок: что лучше?Лучшие источники белкаСуточная норма потребления белка и необходимость её соблюденияВлияние избытка белка на организмПротеиновые добавки и батончики: польза или вред?Признаки дефицита белка в рационеПричины жажды после белковой пищиБезопасность высокобелкового рациона для почекНеобходимость увеличения нормы белка с возрастомКонсервированная рыба как источник белкаСбалансированный рацион без избыточного потребления мясаСлушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментарии под выпуском!Присылайте свои вопросы в наш Инстаграм — и, возможно, они станут темой следующего эпизода!Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com#белок #здоровоепитание #протеин #растительныйбелок #животныйбелок  

Гость сегодняшнего выпуска — Антон Сергеевич Евдокимов, врач-невролог-вертебролог, главный врач клиники TEMED в Москве. Он — эксперт, который ежедневно помогает пациентам избавляться от боли без операций, уколов и блокад.
Ведущая сегодняшнего выпуска — врач-терапевт, кардиолог, нутрициолог Светлана Кизик.
В этом выпуске говорим:Почему грыжи возникают даже у молодых и как понять, что боль в спине — это не просто усталость?Когда операция действительно необходима, а когда можно обойтись без неё?Какие современные безоперационные методы лечения грыж реально работают?Почему блокады — это маскировка, а не лечение?Влияет ли питание на здоровье позвоночника и существует ли «диета для дисков»?Что категорически нельзя делать при грыже: ошибки в спорте, йоге и фитнесе.Какие мифы о позвоночнике до сих пор мешают выздоровлению?И главное: что делать, если у вас грыжа — подробная дорожная карта от врача, который реально лечит, а не обещает.Если у вас или у близких грыжа, протрузия, хронические боли в спине, если вы устали от обезболивающих и хотите разобраться в причинах — этот выпуск стоит послушать.Полезные ссылки:Сайт TEMED - https://temed.ru/Телеграм-канал, где врачи-неврологи и ортопеды-травматологи ежедневно бесплатно отвечают на ваши вопросы - https://t.me/+jPwcOSY1L0QyOGNi
Инстаграм - https://instagram.com/temed.ru

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/#грыжа #здоровьеспины #лечениебезоперации #неврология #больвспине #протрузия #лечениеспины 

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» врач, нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), отвечает на самые популярные вопросы от слушателей подкаста.Сколько яиц в неделю можно есть без вреда для сердца?Овсянка реально «чистит кишечник» или это миф из рекламы?Что вреднее: сахар или сахарозаменители? Есть ли безопасные?Можно ли есть консервированную кукурузу или это уже «не живая еда»?Если масло — жир, оно же вредно? Почему его советуют добавлять?Как понять, где реально забота о себе, а где — просто зацикленность на весе?Можно ли худеть без спорта или это всё равно будет «ленивая» попытка?Почему я толстею, хотя ем «меньше, чем раньше»?Работают ли детоксы? Или печень сама справится?Если я ем сладкое каждый день — это зависимость или просто привычка?Как объяснить мужу, что я на дефиците, и не хочу его «шашлык в 11 вечера»?Как не превратиться в ту самую «ПП-девочку», которая всех достаёт?Правда ли, что вечером есть — нельзя? Или всё зависит от калорий?Можно ли похудеть без подсчёта калорий? Просто «на глаз»?Не знаю, как так. Но у меня всегда так - ем нормально в течение недели. В субботу ем пирог/торт и немного вина и на утро +1,5 кг.Неужели от одного куска торта «всё насмарку»?Почему я ем, даже когда не голодна, и как это остановить без чувства вины?Сколько реально нужно есть женщине 35+, чтобы худеть, а не умирать от голода?А что, если я просто хочу быть «нормальной», а не качать попу и есть брокколи?Почему, когда я начинаю есть «правильно», всё резко становится скучно?Я не верю в калории, это вообще работает или маркетинг?Как не сорваться на выходных, когда все «нормальные» люди едят пиццу?Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com#нутрициолог #здоровоепитание #калории #сахар #похудение 

Как питание влияет на наш мозг? Какие продукты помогают запоминать лучше, а какие — мешают концентрации? Есть ли прямая связь между питанием и когнитивными функциями?В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, как еда влияет на работу мозга, память, внимание и настроение.В выпуске мы говорим:Как омега-3 жирные кислоты «кормят» мозг и какие ещё жиры ему полезны?Почему витамины группы B так важны для работы мозга и нужно ли их добирать из витаминов?Чем питаться во время горящих дедлайнов, экзаменов и больших проектов?Какие продукты стоит добавить в рацион каждый день ради здоровья мозга?Есть ли польза от добавок вроде омега-3 и лецитина?Слушайте, подписывайтесь и делитесь этим выпуском с теми, кто заботится о своём здоровье и умственной работоспособности!Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/#едаимозг #питаниемозга #когнитивныефункции #память #концентрация #омега3 #витаминыгруппыB #антиоксиданты #здоровьемозга #психоэмоциональноездоровье #правильноепитание #умственнаяработоспособность #питаниеипамять #подкаст

Зачем нам нужна клетчатка и сколько? Как клетчатка влияет на уровень энергии? Можно ли с ее помощью снизить холестерин?В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), что такое клетчатка и почему она — настоящий супергид по нашему ЖКТ, сахару в крови и даже энергии на весь день. В этом выпуске мы обсуждаем:
Что такое клетчатка с точки зрения нутрициологииРастворимая и нерастворимая клетчатка: что важнее и откуда брать
Почему клетчатка — это топливо для микробиоты
Можно ли с её помощью снизить холестерин и контролировать сахарКак клетчатка влияет на аппетит, вес и уровень энергииНормы потребления и как понять, хватает ли клетчатки в рационеЧто выбрать: еда или добавки? И когда они действительно нужны
Как правильно увеличивать клетчатку, чтобы не было вздутия и дискомфорта
Какие продукты — настоящие чемпионы по содержанию клетчатки
И что делать, если у тебя нет времени варить чечевицу и печь тыкву, а нужно увеличить клетчатку в рационеСлушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментарии под выпуском!Присылайте свои вопросы в наш Инстаграм — и, возможно, они станут темой следующего эпизода!Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com#клетчатка #пищевыеволокна #микробиом #здоровоепитание #нутрициология #кишечник #холестерин #уровеньсахара #вес #энергия #подкастпропитание #светланакизик #правильноепитание #диетология

Почему тело задерживает воду — и всегда ли это реакция на солёную пищу? Что могут рассказать отёки о состоянии здоровья, если присмотреться внимательнее? И правда ли, что с возрастом склонность к отёкам усиливается — особенно у женщин?В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), говорим об отеках: откуда они берутся, когда стоит насторожиться и как с ними справиться естественным способом.Почему возникают отёки и о чём они говорят организмуКак отличить физиологические отёки от симптома болезниПочему лицо «плывёт» по утрам, а ноги — по вечерамКак связаны отёки с солью, водой и гормонамиКакие продукты действительно провоцируют отёчностьПочему ограничивать воду — не лучшая идеяКогда стоит сдать анализы — и какие именноМассаж, баня, прессотерапия — что работает, а что нетВлияние алкоголя, кофе, сидячего образа жизни на отёкиКак безопасно применять мочегонные — и нужно лиСлушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментарии под выпуском!Присылайте свои вопросы в наш Инстаграм — и, возможно, они станут темой следующего эпизода!Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com#отёки #лимфостаз #лимфодренажныймассаж #здоровьеженщин #мочегонные #нутрициологсоветует #питаниеипривычки #задержкажидкости #подкастоздоровье #врачонлайн #безлекарств #женскоездоровье

Почему у слова холестерин такая пугающая репутация, и действительно ли он враг здоровья? Можно ли снизить его без таблеток? И что делать, если цифры в анализах уже зашкаливают?В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, что нужно знать о холестерине, чтобы заботиться о здоровье без страха и паники.Что такое холестерин и зачем он вообще нужен нашему организму?В чём разница между «хорошим» и «плохим» холестерином?Какие причины влияют на повышение холестерина: гены, питание или что-то ещёНужно ли сдавать липидный профиль каждый год — и кому особенно важно это делать?Какие показатели в анализах должны насторожить, а какие — не повод для паники?Как изменить холестерин без лекарств: питание, физическая активность, привычки?Через сколько времени можно увидеть реальные изменения после корректировки образа жизни?Что важно знать о холестерине в 30, 40 и 50 лет — и почему подход к мужчинам и женщинам может отличаться?Какие продукты действительно повышают холестерин, а какие — зря попали в чёрный список?Правда ли, что яйца — зло? И как насчёт БАДов от холестерина?Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментарии под выпуском!Присылайте свои вопросы в наш Инстаграм — и, возможно, они станут темой следующего эпизода!Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/#холестерин #здоровоесердце #липидныйпрофиль #нутрициологсоветует #снижениехолестерина #здоровоепитание #безлекарств #подкастопитании #профилактикаболезней #статины 

Жир — враг или незаменимый союзник? Почему мифы о жире до сих пор мешают нам есть нормально? И нужно ли сокращать жиры, если хочется снижать вес?В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся, что на самом деле важно знать о жирах в рационе.Чем отличаются насыщенные, ненасыщенные и транс-жиры, и где они прячутсяПравда ли, что жиры мешают худеть — или наоборот, помогают?Как распознать дефицит жиров в питании по состоянию кожи, энергии и настроениюКак выбрать "хорошие" жиры в магазине: масла, орехи, авокадо и не толькоЧто полезнее: масло или маргарин? А как насчёт кокосового?Какие жиры подходят для жарки, а какие — нетНужно ли избегать животных жиров и холестерина, если заботишься о здоровьеСлушайте, подписывайтесь и делитесь этим выпуском с друзьями. Отправляйте нам свои вопросы в директ в Инстаграм, и они станут темами следущих выпусков! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/  #жирывпитании #нутрициологсоветует #здоровоепитание #жирыипохудение #обезжиренныепродукты #рационжизненноважный #жирыдляженщин #подкастопитании

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, как правильно читать и понимать этикетки на продуктах. Почему это важно? Какие пункты на упаковке действительно имеют значение, а какие – просто маркетинг?В выпуске мы разбираемся:  • Как выявить скрытые сахара, даже если слово «сахар» в составе не упоминается?  • Какие коварные названия могут маскировать транс-жиры и почему «без холестерина» – не всегда повод радоваться?  • Стоит ли бояться «Е-шек» и как отличить опасные добавки от безвредных?  • На что смотреть в составе йогуртов, сыра, молока и других молочных продуктов? • Какие детали в составе мясных и рыбных продуктов помогают выбрать качественную колбасу? • Как ориентироваться в сроках годности и почему длительный срок хранения не всегда говорит о плохом качестве?  • Что означают надписи «эко», «био», «органик» и когда они на самом деле имеют ценность?  • Как быстро «сканировать» этикетку, не тратя на это полчаса у полки супермаркета?  Доказательная наука, никаких панических выводов – только конкретные советы и лайфхаки, которые сделают поход в магазин проще и помогут выбрать действительно качественные продукты.  Слушайте, подписывайтесь и делитесь этим выпуском с друзьями!  Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/  #правильноепитание #этикетки #составпродуктов #сахар #трансжиры #добавки #еде #подкаст #хватихрустетьоливье

В мире существует 28 тысяч диет. Откуда столько и зачем? Мы решили разобрать самые популярные - Средиземноморскую, DASH, MIND, кетодиету… Как разобраться, какая из них действительно полезна и подходит именно тебе? И есть ли «универсальный» вариант, который работает для всех? И зачем вообще нужны диеты?В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач, нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся с ключевыми принципами этих диет и обсуждаем, стоит ли вообще к ним прибегать. В этом выпуске мы обсуждаем: Чем Средиземноморская диета заслужила статус одной из самых здоровых? Какие продукты в ней ключевые и кому она полезна? DASH-диета – только для тех, у кого высокое давление, или подойдёт и остальным?Что такое MIND-диета и реально ли она снижает риск деменции?Кетодиета: почему вокруг неё столько споров, какие у неё плюсы и минусы, и кто рискует навредить здоровью при неправильном подходе?Как правильно выбрать диету под себя и есть ли смысл «экспериментировать»?Слушайте, подписывайтесь и не забывайте делиться этим выпуском с друзьями и близкими! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ #подкаст #средиземноморскаядиета #DASHдиета #MINDдиета #кетодиета #правильноепитание #доказательнаямедицина #нутрициология #метаболизм #здоровье #снижениевеса #давление #подкастопитании

Что делать, если хочется снизить вес, но не хочется сидеть на диетах и ограничивать себя в любимых продуктах? Как правильно замерять результаты, планировать питание и не забыть о движении? Нужно ли считать калории и почему важно ложиться спать пораньше? В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираем 10 простых шагов, которые помогут начать путь к снижению веса – без крайностей и паники, только доказательная наука и практичные советы. В этом выпуске мы обсуждаем: Как посчитать средний калораж и что дальше с этим делать? Почему важно выбирать «свою» тарелку и как правильно ее сервировать? Как «жидкие калории» влияют на прогресс? Как добавить больше движения в жизнь и при этом не испытывать стресс от тренировок? Что значит «есть по голоду» и как сон вписывается в схему снижения веса?Слушайте, подписывайтесь и делитесь этим выпуском! Ваши лайки и комментарии помогают другим найти нас.Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ #снижениевеса #худетьправильно #здоровье #правильноепитание #метаболизм #подкаст #гарвардскаятарелка #доказательнаямедицина #нутрициология #калораж #персонализированноепитание #физическаяактивность #здоровыйсон 

Почему после бессонной ночи хочется съесть что-то сладкое? Как недосып влияет на гормоны голода? Как вечерний кофе и алкоголь влияют на аппетит? Можно ли «отоспаться» в выходные и компенсировать вред? В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся, как качество сна влияет на аппетит, обмен веществ и пищевые привычки. В выпуске мы обсуждаем: Почему после недосыпа хочется больше сахара и углеводов? Может ли плохой сон замедлять метаболизм и вызывать набор веса? Какие гормоны регулируют голод и насыщение, и что с ними делает недосып? Как сон влияет на уровень кортизола и стресс? Стоит ли принимать мелатонин для нормализации сна?Какие продукты помогают лучше засыпать, а какие мешают? Как вечерний кофе и алкоголь влияют на аппетит? Можно ли «отоспаться» в выходные и компенсировать вред? Что делать, если приходится работать в ночные смены? Доказательная наука, никакой паники – только полезные инсайты и практические советы, которые помогут наладить сон и питание. Слушайте, подписывайтесь и не забывайте делиться этим выпуском! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ #сон #питание #здоровье #метаболизм #гормоны #аппетит #недосып #кортизол #мелатонин #правильноепитание #сахар #углеводы #диета #подкаст