下面我描述的场景，是我自己亲历的状况，可能你也不会感到陌生。

总有那么几天，你家的孩子只会抱怨和吵闹争论，而你自己呢工作太累，一早起来本来心情就不咋地，这个时候你的伴侣貌似也帮不了你的忙，再糟糕点外面还湿答答地下着雨…

在这种状况下，你通常会采取什么措施来帮助自己呢？拼命镇压自己的负面情绪吗？还是冲着孩子和伴侣吼一顿呢？我想，在情绪之下如果有得选，没有人会允许自己失控。听到过好多父母在冷静下来后都感到很后悔，但是当时火气上来时却没有能控制得住。

我接下去会拆分一些能给到父母们的实用小建议，希望能帮助到父母在下一次的情绪爆发前中，先试试看自我急救。

1-保持距离。

当自己在疲倦和心情不好的时候，如果孩子们这时候再来挑衅，我们很容易就会被带偏，可能会陷入和孩子的无休止的争辩中。这样一来，可能火气就会上来了。

防止擦枪走火最好的方式，就是按下暂停键，保持距离。让孩子做一些 ta 自己喜欢做的事情，而你为自己争取时间来独处。你可以安静坐下来，观察自己的情绪都藏在身体的哪里，又是如何在身体里移动的，最后又是如何消失的。又或者干点家务，听点音乐，做做舒展动作，又或者再去躺个一刻钟再起来。

总之，给自己留一点这样安静独处的时间很重要。你会发现这个方法是有效的。

2-给气球充气。

家里有气球的，就拿出真的来，没有的话，就自己在脑子里想象一个吧～

然后就开始给气球充气，我们开始做深呼吸的动作，用爱和美好的时光来填充气球，当气球吹得越来越大的时候，你所充进去的能量也越来越多。

深呼吸能调整我们的情绪，规律的呼吸可以让我们平静下来，通过这样慢慢吹气的方式，身体会有镇定的感受。这是一个很有趣的方式，我和孩子也经常会使用，现在推荐给大家。

3-让身体动起来。

如果你看过动物世界，你肯定知道被追捕后而幸存下来的羚羊，会出现全身剧烈抖动的现象。当抖完了之后，这只羚羊会恢复正常而归队，它不会再去抱怨前面究竟是哪只猪队友让它险些送命。这是动物通过抖动来释放负面情绪的一种本能反应。

对我们人类来说也同样有效。有时候我们很紧张，或者受到了惊吓，我们的身体可能也会不受控地抖动。不要想办法去控制，而是耐心等待身体的自我修复过程。

所以，当你和孩子们都不在状态的时候，可以放些摇晃的音乐，从双脚一直到头地摇晃我们的身体，你可能会发现，就这样简单地身体摇晃，就能让你心情慢慢开始愉快，你原来紧绷的紧张肌肉可能都慢慢放松下来，尤其是肩膀、手臂和脸部肌肉。

当我们开始做这样的滑稽的「舞蹈」时，孩子们可能也会加入进来，这样还能帮助消耗掉他们多余的能量，最后可能你们还会互相嘲笑对方的搞笑动作。

4-走出家门。

由于培训的关系，我经常住爱彼迎的公寓，也认识很多有意思的房东。去年一位 50 多岁的阿姨对我的工作很感兴趣，就跟我聊起情绪。当我跟她安利我的散步疗法时，她惊叹地告诉我，她自己有 5 个孩子，曾经的生活一度很让她崩溃。每每到了这种境地，她就会带着她的狗出去散步，她边走边哭，而那条狗就这样默默地陪着她走。直到心情好转她才回家。

其实，我爱上跑步，也是因为很享受跑完以后的身心舒畅。跑之前可能我愁云密布，昏昏沉沉，但是一旦跑完除却身体上的累，就是全身的舒爽且精神。

所以，急救包里的最后一个选择是：一个人或者带着孩子一起，迈开腿，走出去。带着自己喜欢的音乐，穿着舒服的鞋子，选择在足够安全的环境下，哪怕走得泪流满面，也不要压抑自己。这是身体在自我疗愈的过程。实在没有条件的，也可以在家原地踏步。

如果我告诉你，我手上的罐头里装满了希望和幸福，然后我把罐头给了你。你如果只是把它随手一放，并不打开的话，那么这对你来说还是毫无意义的。今天的急救包就好比这个罐头，我希望你能给自己一个机会，打开来看一看。我保证，最差的结果就是，这些方法对你无效，但是如果你没有尝试有效的方式，却可能使自己的境地变得更糟糕。

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