🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół.

Co jeść żeby mieć takie witki jak Witek? Przepisy na dole! Wtym odcinku zanurzyliśmy się w tematy żywieniowe. Posty przerywane, błonnik, zachcianki i ich zaspokajanie. Napady głodu i wiele wiele innych. Czy można jeść za zdrowo? Jak sabotujesz swoje wyniki żywieniem. Czy zasada 80/20 wdietetyce jest ok? Jedna a najlepszych rozmów do tej pory na kanale i mocne wymiany zdań między chłopakami! Dokańczamy tematy dietetyczne z poprzednich odcinków oraz wiele wiele innych!

Ładuj kawczan, zapnij pasy, podkręć volume, nie reguluj odbiornika i słuchaj tego!
Przepis Witka – Owsianka na wielkie łapy

Namaczam przez noc 10g nasion chia. Rozgniatam jednegobanana i dodaje namoczone chia. 100g płatków owsianych zalewam odrobiną wrzątku i zostawiam na 2’. Dodaję namoczone płatki owsiane i pudding proteinowy odowolnym smaku. Dodaję po 50g mrożonych malin i borówek. W moździerzu rozgniatam 30g nerkowców i wraz z cynamonem posypuję owsiankę. Voila!

Porcja ma 883 kcal 42g białka 27g tłuszczu 125g węglowodanówPrzepis Konrada – wrzucamy wszystko do blendera i wciskamy bzzzz

400g skyr naturalny

250g borówki amerykańskie

250g truskawki

225g mango

1szt banan

125g płatki owsiane górskie

40g mieszanka orzechów

10g czekolada gorzka 85-100%

20g mieszanka ziaren chia, siemię lniane, słonecznik, dynia (po ok.5g)

40g oliwa z oliwek

40g odżywka białkowa

150g białka jajek pasteryzowane

100g mleko wysokobiałkowe

5g kreatyny

Szklanka wody

Słodzik jeśli trzeba

Przepis na 4 porcje

1 porcja ma 578kcal 34g białka 22g tłuszczów 53g węglowodanów

00:00 Intro

01:40 Pożywne śniadanie

11:55 Można jeść zbyt zdrowo?

19:30 pomijanie śniadań i post przerywany

22:07   carb back loading

23:23 zachcianki na jedzenie

48:40 Zasada 80/20

#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia