スクワットで大事なのは、フォームだけではありません。パーソナルトレーナー・三原 大和さんは、「実は呼吸の仕方を変えるだけで、体の安定性や出力は驚くほど向上する」と言います。スクワットの正しい呼吸法「スクワットでは、しゃがむ動作で息を吸い、立ち上がる動作で息を吐くのが正しい呼吸法です。息を止めたり、呼吸のタイミングが逆になると腹圧が抜けてしまい、結果、フォームが崩れやすくなり、腰や膝に負担がかかります。呼吸を整えて腹圧を高めることで、筋肉の動きがスムーズになり、体幹の安定とパワー発揮の向上が期待できます」スクワットで呼吸が重要な理由呼吸は筋トレのパフォーマンスを支える基盤です。特にスクワットでは呼吸の有無で体幹の安定が大きく変わります。ここでは、呼吸がフォームや安全性にどのように関わるかを詳しく見ていきましょう。呼吸で体幹が安定する吸うことでお腹の内側に圧力が生まれ、体幹がしっかりと固定されます。この「腹圧」があることで背骨が守られ、重心のブレを防ぐことができます。腹圧が抜けたまま動作すると腰が反りやすく、膝や腰に余計な負担がかかります。酸素不足がパフォーマンスを下げる呼吸を止めたまま動作を続けると、筋肉への酸素供給が追いつかなくなります。酸欠状態では集中力も落ち、フォームが乱れやすくなります。「呼吸が苦しい」と感じる多くの原因は、息を止めて力んでいることです。正しい呼吸はケガの予防にもつながる腹圧を高めた呼吸法を習得すると、体幹が安定して関節の動きもスムーズになります。重心が安定することで、膝や腰への負担が分散されます。無理に息を止める動作を繰り返すより、呼吸を続けながら動くほうが安全で長く続けられます。「毎日スクワット30回」の効果とは。続けると身体はどう変わる？次：スクワットの正しい呼吸法とタイミングスクワットの正しい呼吸法とタイミング呼吸の基本は「吸って圧を作り、吐きながら押す」流れです。初心者が覚えるべき基本の呼吸から、腹圧を使った中級者向けのテクニックまで紹介します。