پادکست حضور

سال جدید اومده و می‌بینم که خیلیا دنبال تغییر هستن، تغییرات بزرگ، یه آدم دیگه شدن❗شما چطور❓.در این مینی اپیزود، به صورت مختصر یکی از دیدگاه‌های ذهن‌آگاهی رو در مورد تغییر کردن درونی یا اون چیزی که جان کابات زین بهش (inner work) میگه می‌پردازیم.🔸 از دیدگاه ذهن‌آگاهی، عید، روز تولد، سال ماه و روز جدید نداریم... هر روز و هر لحظه غنیمت و نعمت بزرگیه که باید در اون لحظه زندگی کنیم:).❌و راستشو بخواین، اگر خیلی درگیر تقویم باشیم، شکست نزدیکه! چرا؟ باهم بشنویم....گوینده:علیرضا عیوض نژادکارشناسی ارشد روانشناسی عمومیدرمانگر ذهن‌آگاهی.🔸تهیه شده در سایت آکادمی روان‌شناسی حضور:Huzuracad.ir#ذهن_آگاهی #سال_نو #تبریک_سال_نو #HNY #پادکست_ذهن_آگاهی #پادکست_مدیتیشن #علیرضا_عیوض_نژاد

سلام همراهان عزیز پادکست حضور، حالتون چطوره؟.امروز در خدمتتون هستیم با یه #مدیتیشن بسیار کاربردی و موثر برای #مدیریت_خشم📍.خشم لزوما یه هیجان بد نیست، ولی اگر مدیریت نشه، میتونه باعث اتفاقات ناخوشایندی بشه، رابطمون رو از بین ببره و حتی بار حقوقی برامون داشته باشه‼️.در این اپیزود، مراقبه یا مدیتیشنی انجام میدیم که به ما در عرض یازده دقیقه کمک میکنه تا تکنیک‌های مدیریت خشم بر اساس #ذهن_آگاهی رو اجرا کنیم و به حالت معمولی برگردیم..تشکر ازاینکه به پادکست ما گوش میدین❤️ اگر پادکست حضور رو مفید میدونین، لطفا برای دوستاتون هم ارسال کنید..همچنین منتظر نظرات ارزشمند شما گرانقدران هستیم:).پادکست حضور محصولی از #آکادمی_روانشناسی_حضور می‌باشد که توسط #علیرضا_عیوض_نژاد، روان‌شناس و کوچ رسمی مهارت‌های زندگی از دانشگاه علامه طباطبایی تهران، ارائه می‌شود.آکادمی روان‌شناسی حضورwww.huzuracad.ir

واقعا در طول دو هزار سال گذشته، مردم بدون روانشناس و روانپزشک، چطوری از سلامت روان خودشون محافظت می کردن؟ نظر شما چیه؟😃پژوهش ها میگن ذهن آگاهی اون شاه کلیدی هستش که روانشناسی و پزشکی غربی رو داره میکشونه به سمت شرقی شدن! بله، در حال حاضر ذهن آگاهی به طور شگفت‌آوری در رویکردهای رواندرمانی و پزشکی ایالات متحده آمریکا و اروپا رخنه کرده و بیش 60 میلیون نفر در اروپا و آمریکا، هر روز دارن مدیتیشن انجام میدن و مراقبه های ذهن آگاهی رو تمرین میکنن🧘🌱اما بزرگترین سوالی که پیش میاد اینه که، همین مدیتیشن ساده ینی اینقدر میتونه موثر باشه؟!😐 اصلا ذهن آگاهی چطوری تاثیر میزاره؟ چگونه مغز ما و روح و روان ما رو دست‌خوش تغییر میکنه؟در این اپیزود از پادکست حضور، به پاسخ این پرسش می‌پردازیم که، ذهن آگاهی واقعاً چطوری کار میکنه؟🔻لینک ثبت نام رایگان در وبینار درمان اضطراب اجتماعی (در مرورگرتون کپی کنید):https://m0h.ir/om0kzcراستی اگر سوالی، انتقادی یا پیشنهادی درباره پادکست حضور داشتید، برامون کامنت کنید؛ حضورتون خیلی دلگرم کنندس😊گوینده:علیرضا عیوض نژاددانشجوی کارشناسی ارشد روان‌شناسی عمومیمربی رسمی مهارت‌های زندگیتهیه شده در آکادمی روانشناسی حضورhuzuracad.ir

فقط با انجام یک مراقبه ۳ دقیقه‌ای، کنترل زندگی را به دست بگیرید!زندگی همه ما پر از لحظات سختی است که ما خشمگین، ناراحت، بی حال، مضطرب و مشوش هستیم. پس داشتن ابزاری برای مدیریت چنین لحظاتی ضروری بنظر می‌رسد. این ابزار، همین مراقبه‌ی کوتاه اپیزود ۱۵ام پادکست حضور است:)مراقبه‌ی فضای تنفس سه دقیقه‌ای یاThree-minute breathing space meditationیک مراقبه یا مدیتیشن اثبات شده برای کاهش تنش‌های جسمی و روانی در شرایط پرفشار است. با شنیدن این اپیزود خود را به ابزاری ساده ولی قدرتمند مجهز می‌کنید که در اوقات پر استرس، آن را به کار ببرید.این مراقبه فقط سه دقیقه است، آن را یادبگیرید و در زمان هایی که به فضایی برای رها شدن از آن موقعیت نیاز دارید، استفاده کنید (با یکبار انجام دادن، تاثیر چندانی ندارد، استمرار داشته باش رفیق!)ما شنوای نظرات ارزشمند شما در مورد پادکست خودتون هستیم:)گوینده:علیرضا عیوض نژاددانشجوی کارشناسی ارشد روان‌شناسی عمومیمربی رسمی مهارت‌های زندگی وزارت علومتهیه شده در آکادمی روانشناسی حضورhttps://huzuracad.ir/

درمان های موج سوم رفتاری که بیش از ۲ دهه است بر روی مراجعین اجرا می شوند، از عود اختلالات روانی جلوگیری می کنند. این نوع درمان ها که در حال حاضر طرفداران بسیار زیادی دارند، بر مفاهیمی چون پذیرش و ذهن آگاهی متمرکز می شوند. درمان های موج سوم رفتاری، در ترکیب با درمان های سنتی اجرا می شوند، با این تفاوت که ایرادات درمان های کلاسیک را اصلاح کرده اند، مثل آن ها درمان را انجام می دهند و در ادامه هم از عود هم جلوگیری می کنند.در این اپیزود به معرفی مسیر ایجاد درمان های موج سوم رفتاری از جمله شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی پرداخته ایم. گوینده:علیرضا عیوض نژاددانشجوی کارشناسی ارشد روانشناسی عمومیمربی رسمی مهارت های زندگی وزارت علومبرای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ذهن آگاهی، به وبسایت آکادمی روانشناسی حضور سر بزنید:https://huzuracad.ir/what-is-mindfulness/ممنون میشم نظرات ارزشمندتون رو با ما به اشتراک بگذارید.

ذهن‌آگاهی اصلا از کجا وارد علم روانشناسی و رواندرمانی شد؟چرا اینقدر می‌تواند تاثیرگذار باشد؟رویکردهای نوین رواندرمانی به کدام سمت گرایش دارند؟.. پاسخ این سوالات را علیرضا عیوض نژاد در اپیزود جدید می دهد؛ سپاس ازینکه با ما همراه هستید:)..اگر پادکست حضور رو مفید حس می کنید، لطفا در انتشار و معرفیش به بقیه کمکمون کنید، مرسی..لینک مطلب توضیحات بیشتر در مورد ذهن‌آگاهی:https://huzuracad.ir/what-is-mindfulness/

آیا میدونستید حتی با خورد یک نهار، اما با روشی خاص، میتونید آرامش به دست بیارید و از استرس های روزمره به دور بمونید؟در این اپیزود از پادکست حضور، علیرضا عیوض نژاد نکات جالبی رو در مورد استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی یا مایندفولنس در زندگی روزمره بیان میکنه. تکنیک های غیررسمی ذهن آگاهی، تمریناتی هستند که نیازی به وقت گذاشتن زیاد ندارن و فقط کافیه این تکنیک ها رو در طول انجام کارای خیلی معمولی، پیاده کنید. !مثل خوردن قرمه سبزیبله امروز در مورد قرمه سبزی خوردن ذهن آگاهانه صحبت می کنیم.کافیه تمرینات گفته شده در این اپیزود رو به مدت یک هفته و هر روز انجام بدین و مشاهده کنید که چقدر استرس و فشار روانی شما در طول روز کاهش پیدا می کنه.اگر پادکست حضور رو مفید میدونین، لطفا به اشتراک بگذاریدش. ممنون.

فقط 5 دقیقه تمرین استفاده از حواس پنجگانه را انجام دهید و شگفت زده شوید!..به فصل دوم پادکست حضور، اپیزود یازدهم خوش آمدید.یکی از تمرینات ساده و جذاب حوزه ذهن آگاهی، استفاده از همه ی حواسمان در یک زمان واحد است. هدف ذهن اگاهی کمک به ما برای #حضور داشتن در لحظه حال است. به طوری که از گذشته و آینده رها شویم و دقیقا روی کاری که الان باید انجام دهیم متمرکز شویم.استفاده از حواس پنجگانه در یک زمان، می تواند انقدر مغز ما را متمرکز کند که از گذشته و آینده رها شود. این امر باعث ایجاد تمرکز بالا، آرامش فراوان و همچنین لذت بسیار از لحظه حال می شود.این تمرین شما را برای ورود به دنیای ادغام چندحسی آماده می کند که یکی از تکنینک های رواندرمانی حوزه تنظیم هیجان است.سپاس ازینکه این اپیزود را گوش می دهید. لطفا نظر خود را در مورد این تمرین کامنت کرده و در صورت تمایل، پادکست را برای دوستان خود نیز ارسال فرمایید.

آیا می‌دانستید ما رواندرمانگران، فقط روح و روان را درمان نمی کنیم، بلکه با بدن مراجعین هم کار داریم؟! چند دهه‌ای است که از ورود مفاهیم بدنی به رواندرمانی می گذرد. متخصصان ذهن‌آگاهی معتقدند که توجه کردن به بدن و انجام مراقبه اسکن بدن، باعث رها شدن فرد از بند روان‌اش و افکارش می‌شود و کمک می‌کند تا از هیجانات‌اش آگاه شود. شاید بپرسید بدن چه ربطی به سلامت روان دارد؟ باید بگوییم خیلی! پژوهش‌های پزشکی ارتباط 60 درصدی میان استرس و بیماری‌های جسمانی پیدا کرده‌اند. حتی استرس و عصبانیت مزمن می‌تواند سیستم ایمنی شما را تضعیف کرده و در برابر کرونا و ویروس های دیگر، آسیب‌پذیر تر کند! اما بیایید این ارتباط را دقیق‌تر بررسی کنیم:ما می‌گوییم این مراقبه اسکن بدن است، یعنی چه؟ یعنی وارسی اندام‌های مختلف بدن و آگاهی از هیجانات خفته در آن! شما وقتی عصبانی می‌شوید، فقط افکار و تصاویر ذهنی نیستند که فوران می‌کنند، بلکه فشار خون بالا می‌رود، عضلات بسیاری منقبض می‌شوند، ضربان قلب‌تان شدید تر شده و آماده واکنش حمله یا فرار می‌شوید. پس یک هیجان هم جنبه روحی و روانی دارد و هم جنبه جسمانی...در مراقبه اسکن بدن ما ارتباط بین جسم و روان‌مان را یاد می‌گیریم. و متوجه تاثیر هیجانات مختلف روی بدن خود می‌شویم. این توجه به بدن و آگاهی از تنش‌های عمیق موجود در آن، می‌تواند بسیار آرامش‌بخش و در عین حال عجیب و تعجب برانگیز باشد. چرا که در مراقبه اسکن بدن، متوجه دردها و تنش ها و حس هایی از بدنتان می شوید که تا به حال از آن ها بی خبر بوده اید!این مراقبه را سعی کنید در کنار مراقبه های دیگر، هر روز انجام دهید، تا اثر طولانی مدتش شما را شگفت زده کند! همچنین باید گفت که می توانید این مراقبه را وقتی که چیزی عصبانی‌تان کرده و یا از اتفاقی ناراحت هستید، گوش دهید و از تاثیر هیجانات بر بدن‌تان آگاه شوید. این اپیزود بدون مقدمه و بدون خداحافظی است، پس از همان ابتدا وارد مراقبه اسکن بدن می شویم و آن را باهم انجام می دهیم. تجربه تان را از انجام این تمرین با من، به اشتراک بگذارید و کامنت دهید. بی صبرانه منتظر نظرات ارزشمندتان هستم😊ارادتمند شماعلیرضا عیوض نژادکارشناسی ارشد روانشناسی عمومیمدیریت آکادمی روانشناسی حضورwww.huzuracad.ir

بی خوابی یک از مشکلات اصلی زندگی در دنیای امروز است. پژوهش ها نشان داده اند که همه ی انسان ها، در بازه ای از زندگیشون دچار بی خوابی میشن و باید بلد باشن که چطور درمانش کنن.در این اپیزود، عادات طلایی برای درمان بی خوابی رو باهم دیگه یاد میگیریم و سپس تکنیک هایی رو از #ذهن_آگاهی و #روانشناسی_مثبت اجرا خواهیم کرد تا خوابی با کیفیت تر و آرام تر داشته باشیم.هدف من #علیرضا_عیوض_نژاد و تیم #آکادمی_روانشناسی_حضور تزریق آرامش و سلامت روان به زندگی شماست. ممنون میشیم نظرات و انتقادات خودتون رو درکست باکس کامنت کنیدو همچنین موضوعات پیشنهادی رو برای اپیزودهای بعدی، برامون بفرستید. مثلا مراقبه ای برای صحبت در جمع، مطالعه، ورزش، یوگا و موارد دیگه، خلاصه که دوست داریم بیشتر با شما عزیزان دل در ارتباط باشیم و با نظرات ارزنده شما، پادکست رو جلو ببریم.ازین به بعد ساخت پادکست حضور، منظم تر میره جلو و اول هر هفته، قسمت جدیدی از این پادکست رو منتشر می کنیم.تشکر فراوانتیم آکادمی روانشناسی حضور

در این مراقبه از پادکست حضور، قراره یه تمرین تنفسی ساده در حالت نشسته رو انجام بدیم که به مدیریت هیجانات در رابطمون کمک میکنه❤️..میتونید این تمرین رو قبل از رفتن به قرارها، یا قبل از بیان کردن مسائل مهم، انجام بدین تا بدنتون در برابر هیجانات شدید، دووم بیاره.البته یبار انجام دادنش کار ساز نیست و سعی کنید حداقل یک هفته، هر روز این تمرین ذهن آگاهانه رو ۵ دقیقه انجام بدین تا تاثیرشو ببینین😎👌..در بخش نظرات، انتقادات و پیشنهادات خودتون رو در مورد پادکست حضور برامون بنویسید تا بهتر در خدمتتون باشیم🌱..ممنون میشم که اگر این پادکست براتون مفیده، با دوستانتون هم به اشتراک بزارین🌱🙏..#پادکست_حضور #ذهن_آگاهی #mindfulness #روانشناسی #علیرضا_عیوض_نژاد #مایند_فولنس #مدیتیشن #یوگا

مغز انسان، روابط انسان را کنترل می کند!انسان ها، مغزی دارن که استفاده از اون گاهاً به سودشون و گاهاً به ضررشون تموم میشه! اگر شما تجربه تلخی از روابط گذشتتون داشته باشید، واکنش های مغز شما، به وارد شدن به یک رابطه ی عاطفی جدید، قطعا خوب نخواهد بود. ممکنه فکر کنید که لیاقت داشتن رابطه ی خوب و مناسب با جنس مخالف رو ندارید، و یا همه ی پسرا و یا دخترا رو مثل هم ببینین. این باعث میشه در قرارها و دیت هاتون، خوب عمل نکنین، عرق کنین، استرس شدیدی بگیرین و احساس خودارزشمندی پایینی رو داشته باشین. در این شرایط، مغز ما شرایط رو خیلی بدتر ازون چیزی که هست تفسیر میکنه، و نمیتونه در نظر بگیره که این یه فرد جدیده و با افراد قبلی متفاوته، مغز کارش محافظ کردن از انسانه، پس تصمیم میگیره که با ترشح هورمون های مختلف، ما رو از وارد شدن دوباره به هر نوع رابطه ای منصرف کنه، و یا اگرم وارد شدیم، اضطراب ما رو خیلی زیاد میکنه تا دوباره شاهد تجربیات تلخی مثل روابط گذشتمون نباشیم.متن بالا، تنها بخشی از کارکردهای خودکار و غیرارادی مغز ما هست که شرایط رو خیلی خطرناک تر از اونچیزی که هست، تعبیر میکنه.مثال دیگر تاثیر مغز بر روابط، بحث مربوط به چکش روانی هست، همونطور که چکش فیزیکی، با برخورد به زانوی ما، باعث حرکت غیرارادی زانوی ما میشه، چکش های روانشناختی هم با ضربات هیجانیشون، موجب بر انگیختن ما میشن و ما از لحاظ تکاملی برای دفاع از خودمون، واکنش های یهویی، و غیرارادی از خودمون نشون میدیم. مثلا وقتی پارتنر شما، لحظه ای در اثر عصبانیت، شما را تحقیر می کند، احتمالا انقدر عصبانی می شوید که شما هم به تحقیر او و یا به گفتن ناسزا می پردازید! نشانه ی غیرارادی و خودکار بودن این عمل، پشیمان شدن از گفتن برخی حرف ها، چند ساعت پس از دعواها می باشد...چرا من اینو گفتم؟ بخدا منظوری نداشتم، اصلا نمیدونم از کجا به زبونم اومد، عصبی بودم و رو خودم کنترل نداشتم!..این ها همه، نشان از تلاش مغز ما برای دفاع از ما می باشد، که متاسفانه روابط عاطفی و زناشویی ما را شکراب می کند. در این اپیزود، راهکار های مدیریت مغز جهت جلوگیری از این پاسخ های یهویی و الکی را بررسی کرده ایم.گوینده: علیرضا عیوض نژادبا تشکر از میهمان این اپیزود، محمد مهدی تقی پور

در اپیزود ششم پادکست حضور، علائم اضطرابی مثل تپش قلب، تنگی نفس، لرزش بدن و حالت تهوع حین سخنرانی و ارائه را مورد بررسی قرار می دهیم و راهکاری جالب برای مقابله با آن ها پیشنهاد می دهیم.یکی از اثربخش ترین حوزه‌های ذهن آگاهی، درمان اختلال اضطراب اجتماعی است، اضطرابی که ناشی از صحبت کردن در جمع، قرار گرفتن در یک محیط شلوغ و ترس از بیان افکار خود می باشد. شما می توانید با گوش کردن به سری پادکست حضور از اپیزود اول تا اپیزود ششم، اضطراب اجتماعی خود را کاهش دهید و سخنرانی به مراتب بهتری را داشته باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد می توانید به پیج اینستاگرام حضور پیام دهید:.https://instagram.com/huzuracad.اگر به نظرت این پادکست مفیده لطفا برا دوستاتم بفرست، خیلی کمکمون میکنه، مرسی!

تنفس ملموس ترین چیزی هست که همیشه و در همه حال کنار ماست، اما چرا هیچ وقت بهش توجه نمی کنیم؟ اگر همین تنفس ساده رو اصولی و علمی انجام بدیم چی میشه؟ما بهش میگیم تنفس دیافراگمی یا شکمی، تنفسی که نه تنها در تمرینات آیین بودا و روانشناسی وجود داره بلکه در گویندگی و خوانندگی هم ازش استفاده میشه.تو این اپیزود پادکست حضور، با این تنفس شکمی، حس خوبی را تجربه کنید.

یکی از مفاهیم جذاب و کاربردی ذهن آگاهی، مقایسه بین دو ذهنیت بودن و انجام دادن هست. این مقایسه طلایی، بیان می کنه که همیشه تلاش کردن و تمرکز کردن روی هدف، به ما آسیب می زنه و عزت نفس ما رو پایین میاره. ذهنیت انجام دادن همیشه در حال گفتن اینه که تو باید تغییر کنی و در تلاش باشی! اما ذهن آگاهی میگه: چرا؟! چرا من همیشه باید تغییر کنم؟ چرا هیچ وقت در این حالتی که الان هستم ارزشمند نیستم؟نظر شما چیه؟ همیشه در تغییر بودن خوبه یا بد؟ آیا خوب نیست گاها بودنمون، در اینجا و اکنون رو جشن بگیریم و قدر تلاش هامون و قدر مسیری که طی می کنیم رو بدونیم؟ در اپیزود چهارم پادکست حضور، به بررسی این مفاهیم می پردازیم. ممنون که با همراه هستیداگر بنظرتون پادکست مفیده، محبت کنید و برای دوستاتون هم بفرستید تا استفاده کنن، مرسی#ذهن_آگاهی #مایند_فولنس #mindfulness #psychology #یوگا #مدیتیشن

خوردن، یکی از کارهاییه که هممون در طول روز انجام میدیم، اما آیا واقعا حین خوردن حواسمون به خوردنه یا جای دیگه ای داریم پرسه می زنیم؟خوردن ذهن آگاهانه، یکی از بهترین تمرینات ذهن آگاهی برای رسیدن به آرامش و افزایش تمرکز هستش که معمولاً با کشمش شروع میشه. در اپیزود سوم پادکست حضور، ما هم رفتیم سراغ این تمرین جذاب و آرامش بخش که با چند تا دونه کشمش و در فضایی آروم و ساکت انجام میشه و فقط 10 دقیقه از وقت ارزشمندتتونو میگیره.امیدوارم که همیشه در آرامش باشید!اگه این پادکست براتون مفید هست، حتما برای دوستاتون هم ارسال بفرمایید. مرسی

مراقبه ذهن آگاهانه نشسته، جهت افزایش تمرکز و از بین بردن افکار مزاحم، هدیه ما به شما در اپیزود دوم است. این مراقبه ده دقیقه طول می کشد و همراه شما در این مراقبه، آقای علیرضا عیوض نژاد می باشند. در این اپیزود، به کاوش درباره حس لامسه پرداخته و سپس بر روی تنفس متمرکز می شویم.سپاس که در این تمرین ذهن آگاهی نیز با ما همراه می شوید. امیدواریم که تجربه خوبی باشد. اگر این تمرین براتون مفید بود، لطفا این پادکست رو به دوستانتون هم معرفی کنید. تشکر فراوان#ذهن_آگاهی #مایندفولنس #روانشناسی #رواندرمانی #مدیتیشن #یوگا #توجه_آگاهی#mindfulness #yoga

سلام شنوندگان عزیز، خوش اومدید به اپیزود اول پادکست حضور. پادکست حضور قراره هر جمعه صبح منتشر بشه و در این پادکست قراره باهم در مورد ذهن آگاهی صحبت کنیم. توی اپیزود اول که 9 دقیقه بیشتر وقتتون رو نمیگیره، یه تمرین تمرکزی رو باهم به صورت ذهن آگاهانه قراره انجام بدیم. امیدوارم لذت ببرید. لطفا نظرات و انتقادات و پیشهاداتتون رو برامون کامنت کنید تا بتونیم در اپیزودهای بعدی بهتر و قوی تر در خدمتتون باشیم.#ذهنآگاهی#ذهن_آگاهی#مایندفولنس#آرامش#مدیتیشن#یوگا