小茜说养生

大家好，今天和大家分享一个关于健康长寿的调研发现。杭州市通过对402位百岁老人的生活习惯进行分析，总结出四个共同的长寿秘诀，每一点都有具体数据支持，咱们一起来看看。第一，饮食清淡是关键。调研显示，近80%的长寿老人口味清淡，经常吃新鲜蔬菜；超过一半的老人常吃豆制品。他们中超过三分之二的人很少吃坚果或人参等补品，近一半的人基本不碰咸菜和甜食。日常推荐大家多吃粗粮、豆类和蔬菜，多用蒸、煮的烹饪方式，少油少盐更健康。第二，远离烟酒很重要。数据显示，76.37%的老人从不吸烟，88.06%的老人不喝酒或只是偶尔喝一点。养成不沾烟酒的习惯，对长期健康很有帮助。第三，适当运动不可少。虽然不少老人年事已高，但仍有约26.6%的人每周坚持锻炼，36.6%的老人年轻时就有运动习惯。每天散步十分钟，或者每周保持适量活动，对维持身体机能很有好处。第四，心态乐观是核心。超过80%的老人觉得自己生活幸福，一半以上对未来充满希望。保持知足、积极的心态，对身心健康是很好的滋养。这四个习惯都有具体数据支撑，简单却实用。希望给大家带来启发，谢谢收听！

今天立冬了，立冬养生重在一个藏字。我们可以从六个方面来做好藏的工作：第一，饮食的藏多吃根茎类食物，比如山药、红薯、萝卜、芋头、莲藕等，这些食物长在地下，与藏相呼应。另外也可以吃一些黑豆，黑豆被称为肾之谷。比如现在流行的当归黑豆也可以作为冬季零食来吃。第二，起居的藏要早卧晚起，晚上11点前入睡，早上日出后起床。这样可避免寒邪侵袭，助阳气潜藏。避免熬夜。第三、穿衣的藏要特别注意三个核心部位，颈椎，肚脐，脚部和脚踝。第四、情绪的藏冬天情志宜“藏神于内”，力求情绪平稳，少思寡欲。第五、运动的藏日出后，以八段锦、太极、五禽戏、瑜伽、散步等轻缓活动为主，微汗即可，避免大汗淋漓耗伤阳气。第六、阳气的藏分享三个辅助温阳的方法：①睡前泡脚，可以用桂枝20g+艾叶30g煎煮30分钟后，调温到40度左右泡脚10-15分钟，如果家里有玉壶散等纯阳之土做的矿物粉泡脚，用起来更方便。②搓热腰骶：双手搓热后，从腰部搓至尾骨，重复100次，每日1次，能温补肾阳。也可以模仿文八段锦里的摩运后腰的动作，从上往下摩运两侧肾腧穴③搓手防寒：每日搓手10分钟，刺激合谷、劳宫等穴位，促进血液循环，防寒保暖。立冬养生归根结底是“顺时而为”。通过饮食、起居、穿衣、情绪、运动、护阳，六方面的“藏”，来夯实健康根基。立冬之日，天地始冻；愿君安康，如松柏常青。藏精蓄锐，静候春归！

大家好，今天想和大家聊聊一个特别影响生活状态的问题——睡不好。有年轻姑娘，原本活力满满，但连续几个月到凌晨两三点才能勉强眯一会儿，第二天顶着青黑的眼圈、发虚的身体去上班，整个人快撑不住了。后来发现，问题可能出在“吃”上。她为了减肥，严格限制饮食：早餐就一片面包配咖啡或水果，中午两个水煮蛋加蔬菜/水果沙拉，晚上要么少吃蔬菜要么干脆不吃。听起来好像“很健康”，但坚持一段时间后，不仅没变好，反而越来越没精神，晚上躺在床上脑子停不下来，怎么都放松不下来。其实咱们老祖宗早就说过，“胃不和，则卧不安”。吃得太克制，身体得不到足够的能量和营养，脾胃功能容易受到影响，进而影响到整体的休息状态。那怎么吃才能让身体更舒服、休息更踏实呢？有几个日常小习惯得注意：首先，别饥一顿饱一顿——要么饿着要么撑着，肠胃最累。其实如果你能保证每天2-3顿饭，每顿吃七八分饱，身体自然也能健康瘦下来，另外晚餐也不要超过19点。第二，别只吃菜不吃饭。五谷为养，米面这些主食是身体能量的基础，光靠菜撑着，时间长了反而容易虚。第三，吃饭慢点儿嚼。狼吞虎咽让脾胃负担很重，细嚼慢咽才能养好脾胃。第四，冷饮最好杜绝。尤其天热的时候，这些会损伤你的脾阳。第五，吃饭别聊糟心事。肝郁了很容易克制你的脾胃，木克土。第六，睡前两小时别吃东西。胃不和则卧不安。脾胃好身体才能好，也是睡眠好的条件之一。

第一，饮食要温软。多吃南瓜、山药、小米、红枣、桂圆这样的温性食材，比如早上喝碗小米山药粥，睡前泡杯红枣桂圆茶。少吃生冷瓜果、油腻油炸和辛辣刺激的食物，甜食也要适量。记得细嚼慢咽，每口饭多嚼几次。第二，注意保暖。尤其护好腰腹部，天冷可以围个薄围巾，晚上盖好肚子。睡前用40度左右的温水泡泡脚，加点生姜或艾叶，能暖身助眠。第三，作息要规律。尽量晚上11点前睡觉，保证充足休息。饭后别马上运动或躺下，半小时后慢走一会儿更好。第四，保持好情绪。少生气、多放松，每天笑一笑，别让压力拖累脾胃。平时还可以揉揉肚子，按按足三里穴，或者煮点山药小米红枣水喝，温和又养人。脾胃要靠慢慢养，坚持这些习惯，你会感觉身体越来越轻松！

入冬前要养好身体，中医讲究“冬藏”，这时补好五脏的气很关键。补肝气可以试试每天用15克黄芪泡水喝，连喝20天。还可以艾灸太冲穴，每天两侧20分钟。补心气推荐炙甘草茶，早上空腹和晚上睡前用热水冲泡饮用。补脾气常按阴陵泉穴，在小腿内侧膝盖下方凹陷处，每次揉5分钟，感觉酸胀就行。补肺气可以艾灸或点按肺俞穴，在背部第三胸椎旁开两指的位置。补肾气推荐练习呼吸吐纳，吸气时想象清气滋养肾脏，呼气时排尽浊气。还可通过按摩肾俞补肾气：双手放在腰眼位置上下揉搓，每次30下，连做2~3次以发热为宜。平时还要保持睡眠充足、心情愉悦，适当锻炼，多吃山药莲子粥等温和食材。入冬前坚持这些方法，帮身体蓄积能量，平稳过冬。

大家好，今天聊聊餐桌上的“汤”怎么喝更养生。很多人觉得汤大补，但其实喝错反而伤身，记住这几点：首先，汤不是越白越有营养！像猪蹄汤、骨头汤熬得奶白，其实是脂肪多，常喝容易油脂超标；喝汤别光喝汤不吃料——实验证明，85%的蛋白质还在食材里，别浪费精华；还有，骨头汤补钙效果很有限，主要成分是脂肪和盐，别指望靠它补钙；另外，别用汤泡饭，会加重胃消化负担；煲汤时间别太长，青菜汤半小时内，鱼汤1小时左右，荤汤最长别超3小时，久熬嘌呤和营养都易流失。健康喝汤记住4点：饭前20分钟或饭后10分钟喝最好；每餐半碗足够，喝多会冲淡胃液；选清淡少油的，比如紫菜汤、瓜汤，如果汤面有浮油记得撇掉；按需选搭配——想补锌可以多放坚果或豆类，补铁钙可以多放深色蔬菜和豆制品，老人小孩适合软烂易消化的食材，混合搭配更均衡。汤是辅助，喝对才养生，转发给家人一起健康喝汤吧！

天冷后苹果煮熟吃，养生效果可能比生吃更好！尤其适合脾胃偏寒的朋友。熟苹果有四大好处：第一，健脾养胃助消化，煮软后纤维更温和；第二，多酚类物质增加，有助保护心脑血管；第三，秋季吃可养肺润燥；第四，果胶经过加热不易导致腹泻。  吃苹果建议在饭前半小时，有助平稳餐后血糖，但肠胃敏感者最好随餐或餐后吃，每天一个中等大小即可。  推荐两道简单食谱：一是烤苹果，洗净去核，微波炉高火5分钟，香甜软糯；二是蒸苹果，将葡萄干、杏仁、枸杞混合后填入挖空的苹果，蒸15分钟，暖身又滋润。  苹果表面的蜡分天然果蜡和食用级人工蜡，均安全无害，可放心食用。挑苹果选颜色均匀带麻点、闻起来有自然果香的更甜润。天凉了，给家人煮个苹果，温暖又养生！

为什么越来越多的人脾虚？三点原因得注意：一是想太多，长期思虑过度会耗力气；二是太安逸，脾主肌肉，要么以前干活太累（过劳）伤了力气，要么现在久坐不动（过逸）让身体“生锈”；三是吃太猛，从饿肚子到顿顿油腻，脾胃负担越来越重。想判断脾的状态？有个简单办法——摸膝盖下方四指宽的位置（叫足三里），如果这里摸着有凹陷，可能提示脾的气不足；要是还总感觉肚子胀、吃不下、排便不规律，那更得留意了。养脾其实不难，关键在两点：一是吃饭七分饱，少吃重油重糖，多吃五谷杂粮和新鲜蔬果；二是可以多练习八段锦里的调理脾胃需单举这个动作。这个动作能帮身体“升清降浊”，让营养吸收更顺畅。坚持这些小习惯，慢慢就能找回身体的轻盈感啦！

今天聊梳头。老话说"头梳千遍，Bing少一半"，头上全是经络——前额胃经、头顶肝经、两侧胆经、后脑膀胱经，梳头就是在刺激这些经络。梳子选木质或骨质的，像桃木、牛角、羊角梳都行，齿距宽点，梳齿顶端要圆润。没有梳子？十指指腹也能代替。怎么梳？啥时候梳？听好：先从鼻尖上方的神庭穴往后梳到头顶正中的百会穴（两耳尖连线中点），这条线连着四神聪，养脑宁心补阳气；接着从百会往后梳到后脑凹陷的哑门穴；最后从耳尖上的角孙穴梳向百会，能清利头目。空闲时都能梳，别太使劲伤头皮。早中晚各梳十几下，通经脉、养心肾。发质不同重点不同：中性发质轻梳到微热；干性发质轻些，头皮微微热麻就行；油性发质更轻，别过度刺激皮脂腺。这样梳头，养发又养身。另外提醒：头皮吸收化学物质是普通皮肤的20倍，洗发水选天然成分干净的很重要。我常用生幼堂小麦蛋白洗发水，尤其适合孕期哺乳期，推荐给大家。

大家好！今天聊聊厨房里被低估的养生高手——醋。纯粮酿造醋含有机酸，助消化、抗衰老，每天适量吃还能辅助控糖。推荐三个养生搭配：一、醋泡黑豆：10斤黑豆配2斤醋，泡7天，晚饭前吃20粒，补肾强身。二、醋泡花生：50克花生米用醋没过，密封阴凉处泡7天，每天5-10粒，护血管。三、醋泡姜：鲜姜切片醋泡一周，早上吃2-4片，升阳气促消化。注意：空腹不宜吃，胃酸多的人群慎用。坚持养生，效果更佳！

今天是农历九月初九，我们迎来重阳佳节。《易经》有云，“九”为阳数，“九九”两阳数相重，因此得名“重阳”。重阳有长久长寿的寓意。同时有登高望远，佩插茱萸，品尝花糕，饮菊花茶的习俗，这些习俗蕴含养生智慧，听我一一分析道来：1登高望远:秋高气爽时爬山，能伸展胸肺、助阳气收敛，贴合“秋冬养阴”原则，还能锻炼筋骨。2佩插茱萸:插茱萸或戴茱萸香囊，用它的辛香之气疏通气血，预防秋冬关节不适，温补肝肾3品尝花糕:重阳糕用糯米、红枣健脾益气，栗子”补肾强腰”，加茯苓、山药还能祛湿助消化，老少皆宜。4饮菊花茶:赏菊时喝杯菊花茶，清热明目、调节阴阳，尤其适合用眼多、易上火的人。5纸莺放松:南方放纸鸢拉伸肩颈，缓解僵硬，还能通过户外活动赶走秋日低落的情绪还有一些日常加分项:·护住头、腰腹、脚(睡前温水泡脚15分钟);·饮食少辛辣多酸(如山楂、橘子)，润燥吃雪梨、百合、银耳;·多晒太阳、做扩胸运动，疏解秋乏情绪。九九重阳，长长久久。这份长久的美好期盼，最终要寄托于健康的身体。让我们传承习俗，把最实在的关爱，送给最亲爱的家人。祝天下长辈：身体安康，幸福长寿！

深秋护肺正当时，肺最喜欢你做这8件事：1、巧饮水，秋季人皮肤每天蒸发量在600毫升以上，肺呼吸蒸发水分在300毫升以上，因此，让你整个秋天更舒爽每天饮水1500-2000毫升，可以大口饮水，再分3-4次咽下。还可每日用热水熏鼻10分钟，有助于滋润肺阴。2、宜食疗，肺主皮毛，为避免皮肤干燥，可多适当食用芝麻、银耳、蜂蜜、山药柔润食材，少吃辛辣。3、练吐纳，吐故纳新可培养人体真气，可采用道家行气法，鼻吸至丹田，闭气3秒缓缓吐出。4、多运动，长期锻炼能有效增强心肺功能，调节人体阴阳平衡，秋季多风，适合在室内开展太极、八段锦、五禽戏等柔和运动，忌大汗伤津。5、勤填衣，头、颈、膝注意保暖，戴帽子围巾，及时穿秋裤。6、调情志，秋季容易有悲凉的感觉，因此要笑口常开，可理气宣肺，大笑能扩张胸廓，深呼吸改善情绪。7、睡好觉，早睡早起最能提升免疫力，可看我最近置顶的关于不熬夜的视频详细介绍，另外睡前用热水泡脚能在一定程度上提升睡眠质量。8、做按摩，早晚按摩迎香穴60次，睡前轻叩肺俞穴60下。简单易行，坚持见效!

秋冬嗓子干痒难受？别再只盯着雪梨了！真正的“润肺王者”其实是杏仁。中医记载杏仁性温味甘，能补肺润燥、止咳平喘，特别适合应对秋冬干燥。现代营养学也发现，杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋养呼吸道。杏仁分甜苦两种：甜杏仁常作零食，可制作杏仁茶；苦杏仁润肺力更强，但需煮熟食用避免中毒。甜杏仁又叫南杏仁，苦杏仁又叫北杏仁。推荐几个养生搭配：杏仁6克加菊花6克、冰糖少许，热水冲泡，缓解干咳咽干；杏仁3-6克加紫苏3克、红糖煮水，散寒润燥；甜杏仁20克加鲜百合50克、小米100克煮粥，清润安神。每天吃几颗熟杏仁，简单又滋养！注意腹泻者慎用紫苏方。养生食材用对方法，整个秋天都舒坦！

萝卜是秋冬季节的“小人参”，可惜很多人都没吃对，白白浪费了营养。天气逐渐寒冷，人们常吃高热量食物，容易食积。此时吃白萝卜，正好能消食化积、清解里热。白萝卜生吃熟吃功效不同：生吃清热生津，熟吃则性转温和，能温中健脾。但要注意——体质偏寒的人不宜生吃，建议煮熟食用或搭配姜等温性食材；服用含人参的膏方时，也不宜同食白萝卜，以免影响补益效果。秋冬巧吃萝卜，养胃顺气，吃对才是“蔬中益宝”！

1晚上21点睡，最佳时间是21点-5点，亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时睡眠，百脉可修养生息，对身体特别好。特别秋天讲究早睡早起，早睡更有利于养阴，早起更有利于舒肺。2增加半小时午睡，时间在半小时以内，更能适应秋乏且提升下午工作效率3睡前适当进补，睡前1小时可吃一点养心的东西，比如百合莲子羹，小米红枣羹，藕粉或桂圆水。可以补益心阴。4不要开窗当风睡眠，睡前可搓热双手，揉搓腰部，能疏通带脉，强腰固肾5睡时秋季还要特别注意肠胃保暖养生先养眠，细节决定健康！快分享给身边熬夜的TA吧。

秋季最后的一个节气叫霜降，燥邪当令，霜降节气养生重点是润肺津，敛肺阴，今天教你用“6白”食材轻松润起来，温和滋补不上火！第一白：玉竹玉竹养阴清热，搭配粳米煮粥是经典吃法！取玉竹15克、粳米100克，加冰糖少许熬粥，早晚热服，连吃5天停1-2天再继续，润肺生津效果佳。第二白：百合百合润肺安神，推荐甜汤方：百合30克加莲子10粒，莲子先煮软再下百合，加冰糖调味，一碗下肚润燥助眠。第三白：银耳银耳多糖增强抵抗力，凉拌吃更爽口：泡发的银耳撕块，加芹菜段焯水，拌入腰果、香油、盐，清爽润肤。第四白：梨梨皮润肺效果比果肉更好！炖汤时建议用带皮雪花梨，保留完整营养。第五白：莲藕生藕榨汁是隐藏喝法！经典“五汁饮”配方：雪梨、生藕、甘蔗、麦冬、荸荠等量榨汁，滋阴润燥一流。第六白：山药山药切块，与香菇、红枣同炖，加盐调味，同样补虚不腻。霜降养生重在“润”，这6白食材换着吃，整个秋天不干燥！简单易行，快为家人安排起来～

如果你或者你周围的人总是动不动就发火，那就是在提醒你，该养肝了。今天告诉你10个伤肝行为和4个调肝方法：首先10大伤肝行为1、熬夜，睡眠时流入肝的血液是站着时的七倍，因此人卧则血归于肝。保证11点前入睡，有助于清泄肝火。2、憋尿，会让毒素堆积伤肝3、发火，肝喜条达而恶抑郁，肝喜欢舒畅快乐，怒则伤肝，遇到问题要有意识转念，越发火越不开心，还伤肝。4、不吃早餐，伤胆也伤肝，肝胆相表里5、乱吃药，增加肝脏解毒负担6、吃太多加工食品，因为防腐剂、人工甜味剂、色素难分解7、爱吃生食，有细菌和寄生虫风险8、爱吃油炸，油炸食品让身体湿热内生，导致肝郁气滞及肝火旺盛9、爱饮酒，酒性湿热，让身体生痰浊，阻滞肝气疏泄，甚至化火引发肝风。10、暴饮暴食，让体内自由基大量增加，人体自由基越多，肝负担就越重4招养肝： 1、调情志，管理情绪是我们一生的必修课，多学习提升智慧，或找人倾诉，或做感兴趣事情转移注意力2、调作息，晚上23-凌晨3点是肝最最重要的修复期，一定不要熬夜3、调饮食，多吃青色食物，如菠菜，韭菜等，可以喝枸杞、玫瑰、陈皮茶，还可加杭白菊或夏枯草。另外肝肾同源，精血互生，还可以吃黑色食物，如黑豆、紫米、黑芝麻、海带、香菇、黑荞麦等，4、多运动，肝主筋，脾主肌肉，多运动，做八段锦，五禽戏等，能让气血调和，疏肝降火，改善气机升降。做好以上几点，给你的肝脏松松绑。

寒露一过不久就是霜降，俗话说“霜降摘柿子，立冬打软枣”。此刻的柿子皮薄个大、果肉甜吃它还有好“柿”成“霜”的寓意。它有三大作用：1润燥补水——柿子性甘微寒，生津润燥，天干物燥时吃两颗，嘴巴润润的！2助消化——富含果胶纤维，帮助肠道动起来，大鱼大肉后吃它，肚子不胀一身轻！3营养丰富——纤维比苹果多1倍，矿物质含量高，每天1个，补充能量活力足！但注意！涩柿子伤胃，教你1招脱涩：和苹果梨子密封放4天，甜糯不涩口。空腹别吃！每天1-2个足够！别和螃蟹、章鱼、海带、白薯同吃，当心肠胃不舒服！霜降柿子正当季，现在吃最养人！饭后半小时来一颗，秋冬养生就这么简单～

分享几个经前经后的调理方，姐妹们学起来：主要是几个穴位，这几个穴位按或者灸都可以，当然灸更好。经前重在“疏”，它能疏肝解郁，化解淤堵，缓解胀痛：胀取太冲、膻中；坠胀选关元；烦躁睡不着选内关、三阴交，每次15分钟，经前3-5天开始。经后重点“补”，补气血：面色白，头晕乏力选足三里和血海；量少选气海、归来；怕冷腰酸选肾俞、命门；每次20分钟，灸的话，隔姜更滋养。如果量多不适合灸，如果灸后出现口干，可以喝点麦冬茶滋阴。

有的人很卷，但是会导致“过劳”，这并不是智慧的做法。《黄帝内经》讲：不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。为什么“不过劳”这么关键？阳气是生命的动力，就像太阳一样温暖身体。过劳会直接损伤阳气，让气血运行不畅，时间长了，人容易感到疲惫、精神不振。比如，长期熬夜或用脑过度，会像电池耗尽一样，让身心失衡。更严重的是，过劳还可能引发“半健康状态”，就是那种查不出大问题但总感觉累、睡不好的情况，这其实是身体在报警。所以，学会“不过劳”，就是在守护我们的根基。五个日常小习惯，帮你避免过劳1规律作息，让身体定时“开关”中医强调“天人相应”，意思是作息要顺应自然。比如，早上5-7点起床，晚上10点左右睡觉，能让阳气自然升发和收敛。坚持一段时间，身体就像上了发条，白天精力充沛，晚上睡得香。千万别熬夜——晚上是阴气最盛的时候，熬夜会伤肝肾之阴，久了连阳气都保不住。试试固定时间休息，你会发现第二天更有干劲！2心态豁达，减少精神内耗过劳不光指身体累，心累更伤人！中医说“怒伤肝、思伤脾”，总纠结过去或担心未来，会让气血瘀滞。学学豁达的心态：活在当下，做事专注但不强求。培养个小爱好，比如读书、散步或园艺，能帮你放松心情。记住，看淡得失，精神内耗少了，阳气自然充足。3适度运动，激活阳气运动是生发阳气的好帮手，但别过量——中医讲究“过犹不及”。每天可选择做八段锦，散步等，缓步慢行最好，避免剧烈运动伤关节。运动时微微出汗即可，别大汗淋漓，否则会损耗卫阳。坚持下来，气血畅通了，疲劳感就少了。4饮食调理，滋养气血吃对了是养，吃错了是伤！过劳时，脾胃虚弱，建议避开寒凉食物（如冰饮、西瓜），可以吃些温补食材：养阳食物：韭菜、莴笋、豆苗、山药、大枣，这些能升发阳气。5睡眠充足，修复元气睡眠是阳气的“充电时间”。“能眠者，能长寿”，每天保证7-8小时高质量睡眠。睡前别刷手机，可以泡泡脚或听轻音乐，帮助心神安定。如果失眠，试试百合或莲子粥，能宁心安神。总之，“不过劳”不是不努力，而是智慧地平衡。从今天起，把这些小方法融入生活，你的阳气会越来越足，身体自然更轻盈！