后天就是冬至了，之后就进入常说的“数九寒天”，也就是一年里最冷的时间。这时养生，要注意“四防一补”，很管用。

第一防寒。寒气最伤人，一定要注意头、背和脚底的保暖，多穿点，也可以适当活动，让身体自己产热。

第二是防风。冬天的风带着寒，特别容易钻空子。出门记得戴好口罩、围巾，把袖口、裤脚扎紧，别让贼风进来。

第三是防燥。冬天又冷又干，皮肤和嗓子容易不舒服。要多喝水，多吃蔬菜水果，像梨、白萝卜就很好。洗脸洗澡水别太烫，洗完可以抹点润肤的。屋里太干，可以放盆水。

第四是防湿。尤其在南方，阴冷潮湿，容易觉得骨头缝里都冷。住的屋子要常通风，被子衣服多晒晒。饮食上可以吃点像生姜、桂皮这样带点辛味的食物，帮助发散寒湿。

最后是“一补”：进补。冬天是滋养收藏的好时候。但补不是光吃肉，要讲究平衡。比如炖汤时，可以加些马蹄、莲藕，能清热润燥，让补力更平和。晚上用热水泡泡脚，全身暖暖的，睡得也香。

除了饮食进补外，三九寒冬的冬灸可谓最应时的别样进补。可选择足三里、关元、气海等穴位，可以促进人体血液循环，使人温暖入睡。

记住这“四防一补”，咱们一起暖暖和和、健健康康地度过这个冬天。