你是不是也经历过，晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着？明明很累，大脑却异常清醒。其实，改善睡眠不一定需要复杂的方法，我们身边一些常见的水果，就能通过天然的香气和营养，帮助我们放松身心。

今天就来分享8种自带“安神”属性的水果，用它们天然的果香来陪伴你入睡。

首先推荐的是桂圆，它的香气醇厚温暖，能帮助稳住心神。可以用15克桂圆肉和100克糯米一起煮成粥，晨起或者睡前食用，既能安神也能滋养身体。

紫葡萄散发着淡淡的果香，它含有能帮助调节睡眠周期的天然成分。睡前吃上10颗左右，让身体自然进入休息状态。

当你感觉心烦意乱难以入睡时，可以试试香蕉。它清甜的气息和含有的营养，能帮助舒缓情绪，让身体放松下来。

猕猴桃的清香有助于平复神经。每天吃两颗，其丰富的钙质等营养成分对稳定情绪很有益处。

成熟的苹果会散发出浓郁的芳香，其中的芳樟醇成分能让大脑冷静下来。睡前在枕边放个苹果，闻着它的香气，有助于延长睡眠时间。

吃完橘子、橙子，皮别急着扔。晒干后做成小枕芯，柑橘皮散发的苎苎烯能减轻焦虑感，特别适合感觉心烦时使用。

桑葚，无论是新鲜的还是晒干的，其酸甜清香都有助于滋阴补肾。用30克桑葚加15克酸枣仁煮水饮用，对改善睡眠有益。

核桃的坚果香气能缓解大脑紧张。睡前剥一颗核桃仁吃，既补脑又安神。

这些小方法的核心在于利用水果的天然力量，配合良好的习惯，比如晚上9点到11点尽量静心准备入睡，睡前用温水泡泡脚，按揉一下脚底的涌泉穴、手腕的神门穴等安神穴位，都能让睡眠质量提升。

记住，水果助眠要结合自身情况选择，白天可以吃些像草莓这类水果帮助调节身体节律，睡前则选择温和的苹果、香蕉等，量不宜多。白天多晒晒太阳，傍晚散散步，比单纯依靠水果效果更好。希望这些带着果香的小技巧，能帮你找回一夜好眠。