五禽戏 鸟戏 鸟伸 宣肺暖身
Update: 2025-12-26
Description
五禽戏的鸟戏主要练肺，鸟戏取型于鹤，鹤是轻盈安详的鸟类，往往寓意健康长寿。今天分享鸟戏第一式“鸟伸”。
首先鸟戏要知道鸟指，中指、无名指下压，其余三指上翘，有“降心包三焦之郁火，升心肺大肠之清阳”的寓意。
鸟戏的“起落开合”暗合中医“升降出入”理论：双臂上举时升发清气，下按时导引浊气下行。
鸟的展臂，扩胸的动作，有助于宣发肺气，疏通经络，同时也拉开了你的任督二脉。
同时鸟的轻盈舒展的感觉，有助于释放压力，缓解焦虑、抑郁情绪。
单腿独立动作调动足三阴三阳经，增强下肢气血运行，改善手脚冰凉。
松紧交替的练习，有助于加强疏通任督二脉的精气。
下面我们来一起做一下
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